478呼吸法,讓你分分鐘入睡

2020-11-24 人民網

原標題：478呼吸法，讓你分分鐘入睡

　　漫漫長夜，為了召喚周公，失眠的人各出奇招：數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現在，又多了一種靠譜的方法。美國哈佛大學醫學博士安得烈 韋爾則為大家推薦「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。具體該怎樣呼吸？跟生命君一起長知識吧↓

　　方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重複4次。

　　香港大學專業進修學院中醫藥學部副教授張群湘指出，「478呼吸法」和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。

　　但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。

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