478呼吸入眠法,讓你60秒內安然入睡

2020-11-24 手機鳳凰網

原標題：478呼吸入眠法，讓你60秒內安然入睡

華龍網4月13日11時訊 相信大家都有這種體驗：明明累的半死，回到家卻依舊整晚無眠，看著時鐘就這樣殘忍的走到四點，隔天卻還要帶著黑眼圈早起，這時候該怎麼辦呢？

　　在介紹超有效的睡眠法以前，我們先來探討失眠的原因：

　　為何會失眠？

　　失眠原因大致可分為：

　　一、個性因素─沒錯，先天的個性也容易造成失眠。根據研究調查顯示，自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。

　　二、身體疾病─哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙等。

　　三、環境因素─光線、噪音、室溫和時差，都可引發身體性或生理性失眠。

　　四、心理因素─憂慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。

　　有些人會依賴安眠藥，甚至造成成癮，長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

　　4─7─8呼吸法入眠法

　　現在就來介紹對抗失眠超有用的4─7─8呼吸法。這個方法由美國人安德魯．威爾博士發明，來自瑜伽，它可以讓氧氣有效的進入你的肺部，安定神經，放鬆肌肉，簡單又好記，也不需依靠任何藥物，一分鐘內就可睡著。

　　找一個能安心睡覺的地方坐下來，接著後背挺直，「舌抵上顎」，依序做下面四個步驟。

　　1. 先「呼」地一下大口呼氣（把氣都吐出來）；

　　2. 閉上嘴巴，用鼻子吸氣，從1默數到4；

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，從1默數到7；

　　4. 再「呼」地一下大口呼氣，從再從1默數到8。

　　5. 每4次這樣的「一呼一吸」為一輪，重複三輪，即可見效。

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