如果你難以入睡，夜不能寐，你不是一個人。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達到27%；而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億的中國人有著睡眠障礙；
更可怕的是，這個數據仍在逐年攀升中。
你大概什麼助眠的方法都試過吧！可是都無功而返，也找不到睡不好原因。
其實從健康問題到平時的夜間活動，任何事情，任何小的影響都可能是造成失眠的原因。
雖然說，很多睡眠障礙會伴隨著其他疾病一起出現，如抑鬱障礙等等，但是很多個體性的失眠並不是一定得需要藥物來治療。
但是，如果說，僅僅讓你聽著最喜歡的專輯或者音樂就能幫助你入睡，並且能得到更好的休息，你相信嗎？
研究人員和音響工程師發現了，音樂，就是一種對抗失眠新的工具！
你是否發現，無論我們打開哪款音樂軟體，都能找到不計其數的助眠歌單。
2016年，一首由歌曲藝術家馬可尼聯盟（Marconi Union）與音效治療室合作製作的歌曲，「無體重」這首歌，被稱為世界上最放鬆的歌曲。
據說這首歌聽了後不僅可以降低心率，也可以降低「壓力激素」皮質醇的分泌。
皮質醇在操縱情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，以及維護結締組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面具有特別重要的功效。
當然，這並不是唯一一首可以讓人快速進入睡眠的歌曲。
事實證明，音樂可以減少65%的焦慮，還可以成為對抗失眠和助眠的完美工具。
音樂以多種積極的方式影響著我們的大腦。
因此，它也能幫助我們入睡，是有道理的。
作為改善睡眠的工具，舒緩，放鬆的音樂可以：
緩慢呼吸降低心率降低血壓使神經系統安靜緩解肌肉緊張減輕壓力焦慮症觸發睡眠友好型激素的釋放，包括血清素和催產素 降低長期高水平分泌有害健康的激素，如皮質醇
充滿活力，樂觀的音樂可以：
提高心率增強體能和耐力激活大腦中負責身體協調、精神集中和注意，以及創造力觸發激素釋放，包括多巴胺腎上腺素，這能提高警覺性看看科學告訴我們，音樂是如何改善睡眠的？
音樂是如何影響大腦
每當我們聽到舒心的音樂時，大腦就會對音樂產生反應。
節奏較快的音樂可以讓我們更清醒，更專注；
樂觀的音樂能讓我們對生活更加積極向上；
節奏較慢的音樂可以使我們的頭腦平靜下來，釋放一天當中的壓力，同時讓我們感到格外安心。
重要的是，音樂會激活我們的左右腦 。
大腦的左右兩側都受到刺激，從而提高了認知能力和創造力。
這是因為我們的創意和邏輯同時處於活動狀態，從而提高了我們解決問題的能力。
史丹福大學的研究結果表明，節奏為每分鐘60次左右的音樂可以使大腦產生α腦電波（頻率為8-14赫茲或者每秒為周期）。
這種α腦電波是我們處於放鬆狀態時的腦電波。
當我們想要入睡時，在一個相對放鬆的環境中，聽平靜的音樂，來「誘導」睡眠（5赫茲的δ腦電波）。
史丹福大學的研究人員說「聽音樂似乎可以改變大腦的功能，就像藥物一樣；而且，音樂是幾乎所有人都能接觸到的東西，我們可以使音樂成為一種輕鬆的減壓工具。」
當然， 音樂也會刺激海馬體（存儲記憶的大腦生理結構） ，就是我們大腦中與記憶有關的部分。
這就是為什麼音樂可以觸發過去的美好回憶，也可以讓嬰兒在子宮裡有聽到的歌聲帶入睡眠。
另外， 音樂對情感和身體也會產生深遠的影響 。
比如在生理層面，我們的呼吸和心率就能反映出一首歌的節奏；同時，一首歌曲的節奏也會影響我們的呼吸和心率……
不同類型的歌曲也可以改變我們的身體化學和激素水平。例如，聽悅耳的曲調能夠提高血清素的水平，讓我們感覺到開心。
音樂真是「非常細微」的影響著我們的大腦，而我們睡眠時，大腦也會發生變化。
所以，音樂到底能不能促進睡眠？
音樂是如何幫助睡眠
根據10項睡眠研究的Meta分析，音樂真的是可以幫助你犯困，進而入睡的，但並不是所有的音樂都是為睡眠而創造的。
數據分析顯示，雖然音樂是一種非常有影響的睡眠輔助手段，但是只有節奏在每分鐘60拍左右的音樂，才能對心靈的平靜產生深遠的影響。
這種音樂可以幫你入眠？為什麼？
因為這種節奏與60BPM的靜息心率相匹配，這一頻率被證明是最有利於休息的睡眠。
利用音樂讓你睡得更好
想把開始使用音樂作為「睡前日常活動」的一部分嗎？
想要很快的入睡和良好的睡眠質量嗎？
慢節奏是最好的
記住，身體和大腦對音樂高度敏感，包括對音樂的節奏。
要讓身體進入放鬆和睡眠模式，可以使用節奏為每分鐘60-80次的歌曲。心率會逐漸調整以配合這些較慢的節奏，並且呼吸會變慢，使我們更接近睡眠狀態。
大家可以保存那些節拍歌曲，讓你在長時間開車時保持警惕。
避免情緒觸發
大學時代的分手歌曲可能會讓我們感到心煩意亂，這些歌就是我們在睡前不想聽的歌。
如果這些歌曲讓我們感覺到強烈的情感，無論是悲傷還是興奮，我們都應該選擇去避免。
音樂曲調保持一致
研究表明，隨著時間的推移，音樂對睡眠和放鬆身體的好處越來越大。
如果你選擇的新音樂在最開始的幾個晚上不會隨意改變。這樣堅持幾個星期，你可能就會發現，舒緩效果會更強。
不要忽視你其餘的睡眠環境
如果你在房間裡聽巴赫奏鳴曲，燈光照耀，或者電腦屏幕的亮光反射在你的臉上，你不太可能得到音樂誘發睡眠的效果。
所以，確保你晚上的日常生活和環境是舒緩的，平靜的，昏暗的。
不要用耳塞睡著
如果你想在睡著的時候聽音樂，那沒問題。但不要依賴耳機或耳塞，這會使睡眠不舒服，損害你的耳道。
任何讓我們感到平靜，安撫，放鬆，並使我們的身心處於一種平靜的狀態，對我們自己來說都是一種正確的選擇。
音樂具有鼓舞人心，激勵和娛樂的作用。
其強大的心理效應也有助於改善人們的睡眠，健康和整體保健。
音樂不僅適合給你提供娛樂，還可以融入日常生活的不同領域，以促進放鬆，快樂和睡眠。