覺察帶來選擇，選擇帶來改變
生活中，我們經常遇到糟心的事兒。例如，你焦慮的女朋友或男朋友每天都要打來好幾通電話，你會如何應對深夜打來的一通又一通電話？又或者老闆在周末開始前扔了許多工作給你，你會如何回應？會在憤怒中爆發嗎？
你可以這樣做，首先，暫停一切事物，只是呼吸，一個緩慢而有意識深呼吸能幫助平緩挫折感帶來的呼吸急促以及心跳加速。這段呼吸的時間可以給你一個機會去選擇更好的應對方式，希望是一種更加清楚、睿智和友善的方式。
我在去年夏天開始接觸正念，當時在《如何在浮躁的世界中保持安然自在》一文中詳細記述了那段經歷。文末「我們雖然彼此分離，散落天涯。一起正念的經歷已經融入生命，正念的習慣連接彼此。」如實。從那時起，幾乎每天晚上，都會在正念之後安然入睡。生活中遇到棘手之事時，也能適當提醒自己，保持正念，專注當下。慢慢地，開始將正念介紹給身邊的朋友，希望對他們有所幫助。
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為何正念
我們生活在忙碌和喧囂的世界，承擔著來自家庭和工作的責任。我們的生活充斥著各種計劃、截止期、考核、業績評估，還有對過往經歷的諸多遺憾，人類的心念正是如此，喜歡於預演未來，或重演過去。
來自美國哈佛大學的研究表明，大約在47%的時間裡，我們成年人的心念是散亂的，並沒有關注在當下所發生的事情上，研究人員還進一步發現，這份散亂的心，是不太幸福的心。
西方的很多研究表明，對注意力的訓練可以讓我們獲得諸多的益處，可以提升我們的免疫力和復原能力、改善情緒調節、減輕焦慮、抑鬱、改善睡眠質量、改善人際溝通，提升我們的幸福感和創造力。
來自哈佛醫學院的神經科學表明：對注意力的訓練可以改變大腦，令我們主管情緒的情緒腦——大腦的杏仁核的活躍度降低；還可以改變大腦的結構，令杏仁核的表面變薄，令負責我們做出判斷，策略以及預測的前額葉以及記憶的海馬回灰質增厚。這些研究從90年代起指數級增長，並將結果應用於醫學，心理學，教育，體育，親子養育等。
那麼，如何才能培養我們的注意力呢？答案是正念。
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正念從呼吸開始
正念是一種來自東方的、培養專注力的古老的方法，正念的入門練習從呼吸練習開始，進而發展出對身體感覺、念頭、情緒，及周邊環境的溫和善意的關注和覺知。
呼吸訓練已經有了幾百年的歷史，奧運會的運動員、傑出的音樂家以及賈伯斯都學習過如何應用有意識的呼吸所帶來的力量
呼吸是我們人類的基本功能，是我們最好的無法分割的朋友，當我們的注意力放在呼吸上時，當我們在呼氣時知道自己在呼氣，在吸氣時知道我們在吸氣，我們的注意力就是在當下此刻的，就是專注的，進一步對身體的感覺、念頭、情緒的觀察，同樣也能夠把我們帶入當下。
人的身體從未停止過呼吸，這不斷變化的呼吸，將人與樹木的吐故納新以及掠過大地的涼風連接在了一起。我們和所有的生命一起呼吸著，覺察到我們的呼吸可以讓我們的注意力平靜和穩定下來。正念能改善我們專注於我們正在做的事情的能力，增強我們的工作、學習和療愈的能力。
正念呼吸有助於在當前保持警覺和靈在的能力。當我們學習完正念的時候，我們將自己身體的感覺、想法、環境以及和他人的互動變得正念，這給了我們自由選擇的機會。
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如何正念呼吸
正念呼吸不是讓你控制你的呼吸，而是讓你覺知你呼吸的真實的樣子，呼吸練習的重點在於建立覺知。這需要我們記住非常重要的一點，你想要你的呼吸跟隨著它自然地變化的節奏，你要做的就是對它保持覺知。
當你開始這個訓練的時候，記得要對自己耐心一些，就像學習鋼琴或者演講一樣，需要反覆地練習。你要保持放鬆和感受當下，以及對自己善意友好的態度，所以，一次只做一個呼吸，如果你一開始只能覺知2-3個呼吸，也是可以的，如果走神了，無論何時，只要重新開始呼吸就可以了。
正念呼吸就是這樣上手簡單確具有革命性的，這是因為比起被動地跟隨或幹擾，心不在焉的生活模式，你實際上在訓練你的心掌握活在當下的藝術。
PS：本文根據"睿心冥想」小程序中《5天冥想入門》整理，並加入個人體驗和翻錄音頻，希望傳播正念，極簡生活。