正念冥想其實很簡單

2021-01-07 Now醒來成長社

時下時髦的Mindfulness（正念冥想）其實很簡單，只要你會呼吸，你就會做。

Mindfulness，Meditation風靡全球，每年推特Twitter，Instagram，臉書Facebook，谷歌Google，蘋果這類公司的總裁都會分享自己的靜觀冥想的心得，並在企業中引入它，來提升員工的工作效率。

在國內Mindfulness，Meditation被翻譯成正念，靜觀，內觀，冥想，無論你用哪種名字稱呼它，只要你看到下面這張圖片你就知道它是什麼。在國內，我們的馬雲爸爸也是正念冥想的長期踐行者。

2014年美國Time《時代周刊》的封面，題為「The mindful Revolution」。

最受矽谷歡迎的Mindfulness正念冥想有什麼效果呢？大量研究顯示：

正念冥想的練習和體驗會改變人的大腦結構，這種情況被稱為「神經元可塑性」(Neuroplasticity)，從而提高專注力，更有助於增強腦認知的控制能力（包括學習能力、解決問題能力、心理耐受能力等）。

可以增加大腦左前額部分的活動，更多地連繫積極情緒，減少壓力及焦慮且功效顯著持久。

增強記憶力和創造力，還有效加強腦部轉念能力，令我們勇往直前面對挑戰。

也許你會問，如此時髦的玩意我能學會嗎？答案是：當然可以啦，只要你會呼吸，你就會冥想。

正念冥想：通過呼吸，在一呼一吸之間，把注意力有意識地，不予評判地專注當下。

這種專注，使我們對當下的現實更自覺、更清明、更接納。它使我們清醒地認識到一個事實：我們的生命只在一個又一個當下中展開。

如果這些當下中的許多時候我們因太過匆忙而沒有全身心參與，那麼我們很可能不僅會錯失生命中最寶貴的東西，而且會意識不到自身成長和蛻變中的豐富與深邃。

而往往我們都是活在已經逝去的過去，忽視當下而期冀未曾到來的未來，這樣的習慣會直接導致我們對自己身處的生命缺乏自覺，同時對自己對他人對世界缺乏理解，活得孤獨混沌。

你可以嘗試這樣做

「溫柔地閉上眼睛，雙手自然地垂落在身體兩側。」

「慢慢地將注意力集中到你的呼吸上。」

「你不需要刻意去調整呼吸的節奏，也不需要去控制它，只需要單純地去體驗呼吸。」

「清醒地吸入空氣，清醒緩慢地呼出空氣。」

「在這一呼一吸之間，專注呼吸的律動，感受此刻當下，把一切都放下。」

沒錯，就這麼簡單，短短的5句話通過呼吸，清醒有意識地把自己的注意力拉回到Now，此刻當下，就是冥想。

親愛的正在讀這篇文章的你，請帶著好奇，慷慨地贈予自己一個10-15分鐘的時間吧，嘗試做一個冥想，體驗冥想帶來的輕鬆、平和和清醒的覺知。

通過一段時間的冥想練習，你會發現其實只要你帶著清醒的覺知，日常生活中隨時隨地都可以練習，通過把冥想的態度融入到日常生活的瑣事中，我們就真正走上了生活的道路。

比如說，當你想要狂奔上樓拿點什麼東西或者和某人說說話時，有意識地放慢自己的腳步，並提醒自己：沒有什麼真正非去不可的地方，沒有什麼非得以犧牲全面感悟此刻為代價，必須在此刻拿到的東西，在此刻說的話。

你會發現，當你這麼做的時候，你更能感受到上樓的過程，到了樓上的時候你的精神也會更加集中。是的，匆匆忙忙的從來不是外在的「我」，而是內在的「我」，而驅使它這樣做的無非是缺乏耐心以及心不在焉，焦慮重重。

聽聽此刻身邊的聲音，觸摸此刻身邊的一個物件的質感，完全專注於呼吸地喝一杯咖啡或者熱茶等等，都是生活中的靜觀冥想。親愛的，邀請你參與生活中的冥想打卡，讓我們一起在日常瑣事中溫潤樸素地成長吧。

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Now醒來成長社原創文章

文字：siyi 設計：冰冰 編輯：包包

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