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生氣與憤怒
有朋友在心理求助時說，自己在教育孩子或者和愛人產生衝突時，如果生氣憤怒時，感覺非常的痛苦，甚至有時候想放棄對孩子的教育或對家人的期待。
生氣憤怒是一種顯著影響生活狀態的的情緒。現代人如果想過健康快樂的生活，就要學會正確地處理情緒。生氣憤怒影響人們的身心情緒狀態，過度的生氣與憤怒還會產生對身心毫無益處的壓力和焦慮。
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正念冥想對憤怒的意義
正念冥想幫助人們更好地度過那些怒火中燒的時刻，不僅可以使人儘快從令人沮喪、大為光火的情境中走出來，更可以讓人保持在心境穩定的狀態中，這樣人們就不易被外在的人、事、物激怒了。
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管理控制憤怒情緒
憤怒也是一種自然情緒，需要得到人們的接納。然而，接納自己的脾氣並不等於跟隨自己的脾氣做出種種情緒反應。當人們發脾氣的瞬間，更可能的是隨著自己的脾氣做出種種語言或行為，而不是接納自己的情緒。生氣憤怒會對人們的生活帶來許多負面影響，生氣憤怒後都要人們付出一些努力來抵消這些負面影響。
生氣憤怒會影響家庭關係。當人生氣憤怒，或者感到一切都糟糕透了的時候，很多人會自然的衝身邊、家庭的人發洩情緒。而低落的情緒或者消極的狀態也會影響到身邊的人。生氣憤怒還會影響人體健康，比如心臟健康，會提高中風、心臟病發作和高血壓的概率。
學習心理學的最大益處是使人在任何時候都儘量遠離憤怒。正念的方法既能幫助人們抑制憤怒情緒的產生，又能幫助人們在發脾氣的時候接納情緒、走出情緒、有意義的過好每天的生活。
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正念冥想消除憤怒情緒
1）生氣之前預先練習正念冥想，這比生氣的時候再來運用效果會更好，這種練習可以幫助掌握實際運用的過程，以便在情緒低落、憤怒時，也能進入自己理想的心理狀態。
2）如果已經開始感到生氣了，需要對感受的憤怒保持清醒的覺察力，應該將注意力收回自己內在，看看自己身上出現了哪些身體覺受。需要讓自己的意識清醒地覺知到身體出現的各種反應。
3）在憤怒時非常容易出現身心分離、忘記身體的現象，這實際上是一種應對機制，旨在幫助人應對感受到的怒火。可能會注意到自己面、臉甚至是胃部出現的生理感受，心率和呼吸可能會加快，肌肉也可能會開始收緊。注意觀察自己身體出現生理反應。
4）像練習呼吸正念法的時候一樣，提醒自己關注呼吸。從鼻孔吸入空氣，想像意識跟隨著這口氣去往相應的身體部位，淨化放鬆相應部位。
5）閉目正念冥想。請開始數自己的每一次呼吸，從1數到10，想像隨著每一次呼氣，身體也隨之釋放出越來越多的怒氣。
仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。
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