每個人內心都住著一個正念小孩，你只需喚醒他，就能收穫美麗的人生。——題記
如果有人問你，讀過哪本關於心靈勵志的書籍？我想《秘密》應該是很多人的首選項吧。多年前，朗達·拜恩所寫的《秘密》一書，及其同名電影在全球掀起了心靈勵志書的高潮。其後，喬·維泰利的《零極限》又再一次向大眾證實了冥想、吸引力法則的重要性。
這兩本書，一個告訴了我們可主宰人生的古老的黃金法則，一個告訴了我們只要用好「我愛你、對不起、請原諒、謝謝你」四句話就能解決所有的問題。但不得不說，這些都太過籠統，甚至很多人讀完全書只看到了它們的意義，卻很難去總結如何更好地運用到實際生活中。
好在今天，我們等來了另一本書——《正念小孩》。這是一本閱讀齡、適用齡跨度達100歲的書，是一本4-104歲的人都可讀的書。它向我們傳授了50個關於平靜、專注以及內在力量的正念練習方法。從一天的開始喚醒生命，到晚安入睡安住身心，幫助我們遠離焦慮，平復情緒、集中注意、接納生活。
本書的作者共有兩位，一位是負責書籍內容的惠特尼·斯圖爾特，一位是負責書籍插圖的德國插畫作家、版畫藝術家米娜·布勞恩。惠特尼·斯圖爾特是一名獲獎作家、正念導師。專注於面向幼兒、青少年的非虛構類圖書創作。她的興趣聚焦於幫助孩子與他們內在的智慧以及他們身邊的廣大世界建立起聯結。在不寫作的時候，她會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。在她倆的通力合作之下，一本內容豐富同時又趣味盎然的正念練習書躍然出世。
也許很多人都很好奇，正念到底是什麼呢？正確的念想？正向的念頭？好像對，又好像不對，實在是捉摸不透。
其實，「正念」一詞源於古老的佛教，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來，它是一種自我觀照的修行方法。是指有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，但又對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
在20世紀70年代，卡巴金教授將其從佛學和禪修中借鑑到身心健康及壓力管理領域，成為了一種系統的心理療法，即正念療法，它包括3種類型：正念減壓療法、正念認知療法、正念行為療法。
正念是有關注意力的訓練，無論你的身體狀態如何，都可以學習正念，進行正念練習。本書的作者將正念練習分為「開啟你的一天」「收穫平靜」「提升專注力」「敞開心扉」「休息與減壓」等5個系列，旨在讓你從清晨第一縷陽光照射之時，便是能量滿滿，神採奕奕。
哪怕之後偶有情緒波動或注意力下降，也能在工作、生活的間隙通過正念練習使你平復情緒，增強專注力與感官覺察力。即便遇到不順，也能化解憂愁，用善意接納生活。最後在忙碌的一天結束之際，再通過10個正念練習結束你紛亂的思緒，讓自己能夠全身心地放鬆。
看到這裡，也許你會產生這樣的疑惑，正念練習真的有這麼厲害嗎？當然。所謂「實踐出真知」，接下來就讓我帶你一起走進3個正念練習，來感知它的能量吧。
練習1 專注於情緒
請你準備好白紙、記號筆或蠟筆
①在每個清晨，專注地做好，背部挺直，身體放鬆。輕柔、和緩、專注地呼吸三次，體會你的情緒。
②現在，用記號筆或蠟筆，畫出你的情緒，你可以用藍色代表一種情緒，紅色或綠色代表另一種，由你來選擇顏色。
③把這幅畫放在一個你可以再次看到它的地方。它能幫你回憶起自己的感受。也許不久後你的情緒會變化，那就畫一幅新的畫，並讓原有的情緒隨之消失。
通過清晨專注於情緒的練習，你一天的行動方式都會有所改變。
練習2 思維泡泡
①專注地坐好，背部挺直，身體放鬆。
②想像你正拿著一個泡泡魔杖。
③深吸一口氣，然後呼氣，就好像你正對著魔杖吹泡泡。
④再次吸氣，並注意你的憂慮。想像一下你的憂慮是什麼樣子。
⑤呼氣，通過泡泡魔杖吹走你的憂慮。想像它變成了一個泡泡。
⑥想像泡泡裂開，然後消失。
⑦繼續吹動憂慮的泡泡，直到你感覺已經準備好回到這一天的生活為止。
在做這個練習時，你也可以嘗試用真正的泡泡機吹泡泡。
練習3 呼吸之間
①在任何一天，任意時間，你都可以輕柔、和緩、專注地呼吸，靜觀生命的運動。
②呼吸會幫助你停頓下來，看看自己在哪裡，以及當下發生著什麼。
③你永遠不會回到過去，或去到明天。你只可能存在於現在。如果昨天的一些事情使你煩惱，那麼現在就關注一些你對於這件事的想法或感受。你可以繼續想著它們，或者放下它們。
④吸氣，呼氣。讓昨天的記憶慢慢從心中飛走，逐漸消失。請專注於此時此刻。
⑤如果明天的一些事情使你擔憂，那就提醒自己，你只能改變現在正在發生的事情，而明天的事情還未發生。
⑥請記住，生活中的一切都會改變。在每個嶄新的時刻，你都可以重新來過。在每個嶄新的時刻，伴隨著每一口呼吸，所有一切都會是新鮮的。
以上3個練習僅僅是書中很小很小的一部分，如果你對正念練習還持有懷疑的態度，就先試試這3個小小的、簡單的練習，看看它們是否能帶給你一絲輕鬆，一縷慰藉，一點釋懷。
我們常常聽說這樣一句話：你如何度過一天，你就如何度過一生。我想，當我們用好這50個正念練習，或是只擇取自己感興趣的那些來進行實操，融入到我們的工作生活。
在憂慮時，因為這些正念練習可以讓我們所憂慮的事情像一個一個泡泡一樣，被風吹走，或自己破滅；在憤怒時，因為這些正念練習能讓我們平緩心中的怒火，而不再傷害無辜的人，尤其是我們最親密的愛人；在迷茫時，因為這些正念練習使得我們能夠用心於當下，腳踏實地的過好眼前的生活……
當每一天都如此度過之時，面對「我們究竟是活了365天，還是活了1天重複了364遍」的問句之時，我們可以拍著胸脯說「不」；面對「你如何度過一天，你就如何度過一生」這樣的審問時，我們可以肯定地講：我的一生理所應當值得所有的美好。