正念(Mindfulness),它到底是什麼?

2021-01-20 友心人


「正念」 一次雖很常見，但它到底是一個怎麼樣的存在？跟我們的生活有什麼關係呢？友心人曾做過多次正念的介紹，有輕鬆的，也有深刻的。點擊圖片，了解「正念」，請隨意！


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友心人的一分鐘小漫畫，帶你 2 分鐘了解，我們在什麼情況下，才是最快樂的。



 


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知乎心理學導師@動機在杭州 告訴你，我們太多的人生問題，是因為想要逃避。我們不願意呆在現在，急著奔向未來；我們不願意接納自己，急著變成另外的模樣。這篇文章，解答了關於正念那常見的 10 個問題。

 




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哈佛教授穆來納森發現窮人和大忙人的焦慮都是一致的，而且即使提供錢或者時間給他們，他們也沒辦法好好運用。因為資源的缺乏已經令我們的智力和判斷力全面下降了。現代人普遍都生活壓力大，很多人都處於這種匱乏狀態，那麼這時候我們可以怎麼做？



 


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正念風潮在國外已經蔓延了數十年，它究竟如何從佛教來到麻省理工的實驗室？又是怎麼從高等學府的治療變成精英階級的減壓手段甚至進入主流？《時代雜誌》 2014 年 2 月號為你深度剖析。

 




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當我們生活在持續不斷的聲音中，大腦會變遲鈍。而正念為我們提供了正念聆聽的方法，從寂靜開始自我探索。本篇友一推欄目節選了《正念 10 分鐘》書中的章節，讓你開始聆聽空氣中的聲音。

 




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我們興奮地做各種計劃，但又沒有執行。我們對未來充滿了美好的想像，而這樣的計劃，卻反而阻礙我們前進。正念倡導「關注當下」，我們與生活的關係就好像我們與水的一樣，大部分的時候就是自然而然地往水上一躺，而不是用計劃表或者說硬逼著自己保持某種姿勢的時候，大部分情況下你會發現自己會浮在水上。


 



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「不評判」是正念提倡的另外一個理念，不評判能讓我們更多快樂、更加成功，和獲得更多成長的機會。因此也是史丹福大學商學院的組織行為學教授 Jeffrey Pfeffer 和友心人 2015 年初給大家的年度建議，即使 2015 年已過，不評判這一建議也不過時。

 



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除了靜坐閉眼，掌握正念技巧的人，還可以將這樣的心理狀態應用在其它事上，來看看怎麼做吧。

 




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看了那麼多正念的心理學科普，不如來看看怎麼做吧。香港大學心理學博士趙安安老師帶著友心人的成員一起嘗試了正念。到底正念是怎樣的一種體驗？看這裡就知道。

 




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看這裡，開始嘗試吃出正念。





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看完以上這些，想自己試試正念？這裡有安安老師的正念引導語音，體驗一下正念到底是一種什麼感覺。

 


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相關焦點

  • 正念——mindfulness
    正念-mindfulness是當下心理學界最熱門的詞彙之一。1979年，他在該校醫學院開設正念減壓（MBSR）門診，把正念介紹給需應對壓力挑戰的人群，用以輔助治療疼痛、壓力等身心疾病，增進身心健康。集中注意力看這個物體，仔細觀察它，探索它的每一個部分，如同你以前從未見過它一樣。用你的手轉動它，並注意它是什麼顏色？          看一看，它的表面是否有褶皺？它的表面什麼地方顏色較淺，什麼地方顏色深暗？         感受一下，它的柔軟度、硬度、粗糙度和平滑度如何？
  • 正念Mindfulness
    林麗玲老師參加過的正念培訓：  ◆正念減壓(MBSR)創始人卡巴金 (Jon Kabat-Zinn)博士正念工作坊  ◆美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資訓練  ◆美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）導師鮑伯‧史鐸博士(Bob Stahl,PhD)二日正念工作坊及五日專修
  • 正念mindfulness ▎專注當下的力量
    合著者Catherine Wikholm提醒我們:「冥想(包括正念)從來不是為了讓我們更快樂,而是重新評估自我概念—以非批判的方式去體驗我們的感受和思維；然而，在科學和媒體方面常常忽視這些,它們幾乎只關注練習正念可以帶來什麼好處。」
  • 歐普拉、科比、賈伯斯……明星超模都在練的「正念」,到底是什麼?
    今天，我們就來和大家聊一聊，我們所說的正念（mindfulness）是什麼意思，以及不夠正念為什麼會造成這麼多的問題。 正念的頭腦狀態是什麼樣的？ 正念（mindfulness），指的是對自身體驗的一種時時刻刻的、沒有評判的、不立即反應的覺察（Davis & Hayes, 2012）。
  • 正念與腦神經科學筆記
    腦神經學是什麼？ Multidisciplinary field that studies the brain and nervous system.在正念的腦神經科學課程，我 們將要學習的有：認知、大腦的結構和功能、大腦的活動、信息加工、和我們身體其他系統（呼吸系統、消化系統、免疫系統）的聯繫 As a mindfulness facilitator, why should you know about the neuroscience of mindfulness?
  • 冥想簡介&mindfulness
    但我相信在讀完此文章後的你，一定能夠對冥想和mindfulness 有初步的認識！    科技的進步造就了資訊爆炸的時代，尤其是智慧型手機的普及，讓我們能輕易地填滿一天中的空暇時間。這也意味著現代人的注意力比以往更容易渙散、分心。
  • 正念(Mindfulness)--通向平靜內心之路
    我們不停的想接下來會發生什麼, 將來會發生什麼。我們擔心經濟狀況，身體健康和人身安全。人們處在一個不確定的世界之中。不確定性會導致壓力產生。一方面，壓力可以使我們更加警覺並保護我們的安全。另一方面，壓力過大會損害健康，它會增加血壓和心率, 降低決策能力, 甚至損害免疫系統使我們更容易感染冠狀病毒以及各種自身疾病。面對各種危機，我們難免會思緒萬千，甚至驚慌失措，無法安靜專注的工作。
  • 每日摘要(婷婷篇):測量正念? 注意覺知量表的項目反應理論分析
    Measuring mindfulness?
  • 正念練習的生命意義
    在正念中我們可以精神內守，舒緩和修復神經系統，疏通氣脈，喚醒沉睡的細胞與記憶。也可以說正念練習是生命覺醒的過程。正念是什麼？正念的「念」，指的是當下的想法、念頭。中國的老祖先造字真有智慧，「今」「心」為念。問問自己，如今我的心在哪裡？覺知自己此時的心，觀照自己此刻的心，這就是念。那麼如何覺知？如何觀照？
  • 小白及禪修者對於正念(Mindfulness)的12個常見誤解
    思考是大腦的工作，我們無法控制它。但是我們可以研究大腦，學習其模式和習慣，並以不同的方式調適自我。正念冥想不是簡單改變在我們的內心、身體、念頭或體驗中正發生或未發生的事情，而是關於我們與正在發生的所有事情的關係。因此，正念不是消除想法和念頭，而是改變我們與自身想法之間的關係。
  • 每日摘要(萌萌篇):自我控制和正念的動機基礎及其在學習中的作用——休閒衝突
    Motivational foundations of self-control and mindfulness
  • 正念冥想的兩種類別和三個自然屬性
    內觀洞察冥想不一樣，它不僅僅包括讓思維靜下來，還包括深刻的觀察，這種不摻雜任何的思考，也沒有任何的抽象化的深刻觀察讓思維去認識事物的自然面目，思維或者軀體，人或者大自然的其他物體。隨著自然存在的認知，思維和自然存在不衝突，並且是一體的，並且是反映自然的真實存在的。結果就是思維變得更加純淨。
  • 正念,到底是個什麼概念
    我今天來介紹「正念」這個概念正念就是……「正念」一詞在很多人看來，雖然熟悉，但還是有些神秘。其實，正念並沒有什麼特別的。在生活中，很多時候我們都能體驗到正念，甚至在大多數日子裡都有體會，不管年紀多大、什麼身份或者在做什麼事。
  • 正念訓練是什麼東東,憑啥變成蘋果ios10新應用?
    蘋果日前發布最新作業系統ios10，「正念訓練」作為新增的一個應用，與「健身、營養、睡眠」一起並列成為其「健康四大支柱」。正念對很多國人來說還很陌生，但是，在今天的歐美，正念（mindfulness）早已走入千家萬戶，成為繼瑜伽之後迅速普及的又一東方智慧。
  • 正念(Mindfulness)為什麼這麼火?
    比如，緬甸的班迪達尊者認為「Observing power」（觀察的力量）是Sati一詞比「mindfulness」更為恰當的英語翻譯。梵文Sati加後綴pattāna即Satipattāna，指稱四念住（四念處）禪法。
  • 正念的奇蹟:3個正念要點,改變大腦,改變命運
    我們本篇主要介紹正念的原理，讓大家知道，正念到底是如何發揮作用的。正念與冥想的本質是什麼？我們知道正念與冥想，不是什麼新奇的東西，它起源佛教的禪修，因此一提到正念，大家首先潛意識就會自動的把它跟佛教的那些所謂「不科學」的印象掛鈎，但是，出乎人意料的是，佛陀在2000多年前匯總出來的這套體系，隨著近代科學技術在腦神經研究方面的進步，卻越來越被證實其合理性，特別是正念與冥想。
  • 真愛正念,真愛自己—一位抑鬱焦慮者的八周正念之旅
    學習緣起：給自己的一份生日禮物　　以前沒有上過什麼身心靈方面課程，通過「渡過」平臺選擇八周正念課程是緣分。　　　　我是8月份的生日，當時想給自己一份生日禮物，但覺得物質上沒有什麼特別需求，最想要的是重獲內心的平和自在，那麼把正念課程作為送給自己的生日禮物，是個再恰好不過的選擇。
  • 《正念小孩》|美麗人生,一路相隨
    好在今天，我們等來了另一本書——《正念小孩》。這是一本閱讀齡、適用齡跨度達100歲的書，是一本4-104歲的人都可讀的書。它向我們傳授了50個關於平靜、專注以及內在力量的正念練習方法。從一天的開始喚醒生命，到晚安入睡安住身心，幫助我們遠離焦慮，平復情緒、集中注意、接納生活。
  • 正念大師卡巴金:人們正在失去理智,這正是我們需要覺醒的原因
    他跟其他人一起，在麻省理工醫學院為有長期疼痛的病人，利用佛陀所教的正念禪修基礎創新了一個八周的正念減壓課程，但是把佛教去除了。「我竭盡全力地使課程更結構化丶並解釋它的方法，而儘量避免它被視為佛教丶新時代丶東方神秘學或無稽之談的風險。卡巴金從1965年開始禪修，但是對於把佛法放下來卻沒有悔疚之意。他說: 「我是透過禪而走進這扇大門的，這是跟佛法最不相干的其中一個方法。」