作者/簡素（「渡過」八周正念營學員）圖/Pexel
學習緣起：給自己的一份生日禮物
以前沒有上過什麼身心靈方面課程，通過「渡過」平臺選擇八周正念課程是緣分。我二十年間有三次抑鬱症和焦慮症的經歷，今年疫情期間，我的抑鬱症又復發了，焦慮症病情也加重了，朋友推薦「渡過」公眾號，我看到「渡過」推出七天正念訓練營，就報名了參加體驗。
聽了7天正念課程，很喜歡課程的內容，那七天狀態有很大提升，我開始有進一步深入了解正念和練習正念的願望，於是毫不猶豫地選擇八周正念營課程。
2006年，第二次抑鬱症復發的時候看了幾本書，《抑鬱症的內觀認知療法》、《新世界.靈性的覺醒》，這兩本書都提到了正念對抑鬱症康復及防止復發的作用，因此我對正念有點了解，正念曾經對我抑鬱症恢復有很大幫助，現在有老師帶領的團體正念練習，讓我很感興趣。
聽了7天正念課程，很喜歡課程的內容，那七天狀態有很大提升，我開始有進一步深入了解正念和練習正念的願望。而且帶領老師Andy顏值高、聲音好聽，很有親和力，當時想即使課程內容對我幫助不大，老師的視頻課賞心悅目，每天聽音頻練習也是一種滋養身心的享受。
我是8月份的生日，當時想給自己一份生日禮物，但覺得物質上沒有什麼特別需求，最想要的是重獲內心的平和自在，那麼把正念課程作為送給自己的生日禮物，是個再恰好不過的選擇。
正念練習：一針一線縫製的情緒「降落傘」
八周課程的內容很多，帶領老師Andy也是一位有慈心有溫度的老師，不僅上課態度溫和，循循善誘，而且對每個學員的練習打卡都會認真點評，對學員的問題都會悉心解答回復，還常常親自指導共修。記錄學習過程中，對我啟發很大的幾件小事：
從第一節課開始之後，就有日常性的45分鐘身體掃描練習，我告訴老師說我身體掃描做不了，因為我只要一躺下來就能感覺腿部皮膚有異樣的感覺，做身體掃描就會關注腿部的不適，越掃描越難受，老師指導我說：你可以懷著好奇心去看看這個腿部皮膚不適到底是什麼樣感覺，是怎麼出現的？又是怎麼消失的？「好奇心」三個字一下子就改變了我對腿部皮膚不適的態度，原先是厭惡和排斥，現在則是懷著友善和好奇心來看待，老師這麼一點撥，讓我的心機一轉，很快這個症狀就奇蹟般消失了，同時身體掃描練習也得以順利進行，成為我覺知身體，和身體建立連結的一個很好方式。
我生日那天並不開心，因為抑鬱症，我有強烈的病恥感，越是家人朋友祝福我，關心我，我越覺得自己無力，不能成為自己期待的那個陽光、自信、溫暖的人，辜負了他們的期待，我告訴老師「我覺得自己不值得被愛」，Andy老師告訴我，手放在胸口，在心裡告訴自己想給自己加油的話語，感恩所有愛我的人，我值得被愛，陽光、溫暖、自信，需要我們敞開心胸接納別人給我們的愛，讓這份愛來溫暖我們的心，讓愛的光透進來，就能喚回我們自我的愛，我們愛你!因為你值得我們愛！」老師用她的溫暖、慈心給了我情緒的疏導，更給我的心照進了一束光，也是我愛自己按鈕的一次重啟。
學習期間，我的狀態在一點點改善，我告訴老師，我現在有卡點，就是只要身體不舒服的感覺一來，一些該做的事情能迴避的就習慣性躲了。老師告訴我，「沒關係，不去批評自己自動反應模式，這是需要慢慢改變的，下次看看躲避背後你在怕什麼？還記得上課中講的與困難情緒相處的第四步嗎?不認同自己的想法，如我不可愛，不值得愛等這些自我批評的想法。慢慢來，這需要心的力量。治療病恥感最好的方法就是慈心練習，慈心練習需要持續，多看到自己進步的地方，多表揚自己」。老師的指點和鼓勵，促進我把課程中學到的東西自覺融入到自己日常的生活中去，不斷練習，不斷進步。
在八周的學習過程中，我經歷了前三周突飛猛進，甚至有幾天都覺得自己痊癒了，工作熱情高漲，生活如此美好，症狀消失得無影無蹤，可第四、五周感覺停滯不前，狀態回落，練習的勁頭也不足了，到最後三周感覺是在緩慢前進，練習感悟時有時無，狀態也是時輕鬆時低落。老師及時提醒，「正念練習有三個階段：第一個階段感覺非常好，進步很快，第二個階段感覺沒有進步，也沒有效果，第三個階段接納一切自然而然的發生。堅持才是王道！」老師的解答解開了我心頭的疑惑，我最後兩天打卡說自己懷著初心在進行正念練習，老師點評「你是真愛"，是的，通過這八周正念練習，我真的愛上了正念，短短的八周時光轉瞬即逝，卻是我生命中一段重要的時光，也正式開啟了我正念學習的旅程。
學習體會：攜伴同行，貴在堅持
這八周的學習時間對上班族的我來說還是挺緊張的，晚上除了每周六的線上視頻課，還有每周一次《正念禪修》讀書會，每周四次的團體正念共修，每天正念練習群裡打卡，我每天都按照老師布置的作業進行正念冥想、身體掃描、正練臥姿站姿瑜伽、正念行走，以及其他的覺知練習，除專門的練習時間外，再把練習融入自己的工作和生活中。這八周密集的學習和練習，讓我收穫很多，體會不少，簡單說以下幾點：
在團隊中學習共修，個人成長更多更快。二十年間我曾經有兩次抑鬱焦慮的經歷，我自己也總結了一些康復的經驗和辦法，但這次狀態的反反覆覆、起起伏伏時間長，讓我沮喪和懊惱，我選擇了參加團隊共修學習的方式，得到了快速的成長。抑鬱焦慮的人大多缺乏安全感，而團隊就像一個容器容納每一個人，所有的一切被看見，被理解，被包容，被接納，對個體生命給予了最有效的支持，每個人在團隊裡種下正念的種子，在老師的悉心指導下，在夥伴們的相互鼓勵下，在自己的不懈努力下，靜等正念的種子破土，發芽，成長……
提升了走出抑鬱焦慮的信心。通過八周學習，我提高了正念覺察能力，包括對身體的覺察、對想法的覺察、對情緒的覺察、對人際溝通的覺察，尤其是對慣性反應的覺察，我覺察到是那一個個慣性反應模式，把我拖進了抑鬱和焦慮的泥潭。通過不斷地練習，我越來越多地把正念覺察帶入到日常生活中，開始逐漸擺脫對自己有害的慣性反應模式的束縛，即使陷入了負面情緒，也相信還有自己平時正念練習一針一線縫製的「降落傘」，可以讓自己平穩著陸。正念練習神奇的地方就在於，老師從來沒有告訴你解決具體問題的方法，但是你通過一遍遍地深入學習和練習正念，你所有的困難的問題，最後都能自己做出智慧的回應。
重新找回內心的平靜和安寧，學習真正愛自己。在抑鬱和焦慮的漩渦中呆了太久，已經不知道內心的安寧和富足是什麼感覺，遇到八周正念課程，讓我的生活有另外一種可能，可以不是總在擔心未來，追悔過去，忽視當下中匆忙度過，原來每一天每一個時刻可以如此安然有覺察地度過，原來不管有什麼情緒來襲，都可以被自己悉心照料，在情緒的浪頭中自在的衝浪，原來不管自己身體狀態如何，都可以接納自己，在冥想和正念覺知中提升自己的能量。Andy老師在每次冥想時，都會提醒我們「要照顧好自己」，在一天的止語課結束前讓我們共同朗誦卓別林寫於70歲生日的詩《當我真正開始愛自己》，是的，當真正愛上自己，才能更好的愛他人，愛一切的生命，接受和擁抱生活給予我們的所有饋贈.
八周正念課程結束了，依依不捨，但對於我來說，正念旅程才剛剛開始。
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