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呼吸正念法
正念冥想的練習之初要掌握呼吸正念法，它能有效地幫助我們進入正念狀態，是幫助平衡身心的最佳方法。呼吸正念法也是其他所有正念方法的基礎。多數正念冥想都是從呼吸正念法開始的，因為呼吸正念法是使我們收攝身心、放下外部世界的關鍵。
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呼吸正念練習過程
練習呼吸正念法的時候，需要注意：
1）你需要一個不會被打擾的地方，如果在光線稍暗的地方冥想就更好；
2）選擇一個自己舒服的姿勢坐下來並閉上眼睛。
3）確保自己在吸氣時專注於氣體進入鼻腔的感覺。
4）依次將注意力集中在自己鼻孔，然後感受胸腔擴張的感覺；
5）純粹地關注自己的呼吸。可藉助數數來幫助自己進入正念狀態，如數自己的每一次呼氣，從1到10，然後呼氣從10回到1。
練習呼吸正念更容易釋放出身心的緊張和壓力，這也是呼吸正念法有助於人們從所有這些冥想方法中獲益的原因。壓力對人們的精神、情緒、身體，乃至心理狀態都會產生負面影響，只有以上方面個方面都良好、有序地運作，我們才能達到自己的最佳狀態，讓身心隨時處在安寧和穩定之中，讓自己追求的心理狀態成為一種觸手可及的目標。
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正念練習頻率
正念練習至少每天一次，但練習的頻率因人而異，很多人每天可以不止一次地練習正念。如果想在正念冥想的練習中收穫多種好處，或者你正在努力解決遇到的某個問題（比如焦慮、壓力、強迫等），那可能就需要每天多練習，每次至少5分鐘左右。
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正念練習進入狀態
有的人練習一次正念冥想，就會和呼吸一般自然而然地運用這些方法達到正念狀態。但多數人都需要通過有規律的訓練、長期實踐和堅持練習才能在練習正念冥想的過程中，掌握相應的要點和訣竅是很重要的；初始的練習者一般很難長時間地保持在專注、正念的狀態之中需要先熟練地掌握呼吸正念法，這樣才能更好地掌握更難，或需要注意力更集中的正念冥想方法。
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靜待正念練習的美好效果
不同正念的練習方式都可以幫助人達到提升免疫力的目的。正念冥想練習的位置也不重要，可以在公園中、公交上、家裡，甚至在大自然中練習正念冥想。
如果想用正念冥想來改善自己，確實需要把這個練習變成好習慣，堅持每天練習，一次應該堅持十到十五分鐘。如果想更顯著地提高免疫力，可以選擇在大自然或安靜的地方練習正念冥想，或是每天練習多次。正念練習的效果不會立即顯現，但一定要認識到正念練習有效性，靜靜的練習，迎接美好結果的出現。
仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。
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