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調整自己處在良好狀態
每個人都希望獲得令自己和他人滿意的關係，但由於性格原因或信念不同，會讓很多人在矛盾的衝突之中讓自己處於委曲求全，想獲得別人滿意的評價。
面無法避免的矛盾與衝突，如果想在人際關係中保持自我，需要調整自己處在一個良好的心理、情緒和身體狀態中。很多心理求助的朋友其實很多心理衝突的源頭是自己無法調節自己的不適。
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正念能幫助平衡身心
正念冥想的方法有助於保持良好的個人狀態，或者幫助人獲得更積極、陽光的心態和面貌，並激勵人與外界積極互動。
正念能從多方面來改善人際關係。它的一個重要作用是讓人更好地了解自我。冥想訓練投入的時間越多，就越能更好地了解自我，從而提升自我認知能力，更清楚自己的優缺點，甚至可以覺察自己尚未解決的心理問題。
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正念幫助人明確自己的問題
很多心理求助者想以成熟、有效的方式解決自己遇到的問題、與他人之間的問題。但不確定自己的問題是什麼，那就根本無從下手，更不要說圓滿地解決問題。正念冥想提升的自我認知能力就能幫助發現當前存在的問題，探索問題的源頭並打開自己心裡的怨結，讓人更清楚、透徹地認識問題。
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對一些痛苦的執念無法擺脫怎麼辦
當遇到的一件事情讓人痛苦成分、情緒激動、思緒翻騰，連續失眠，從而讓自己從備受煎熬，那會導致痛苦者沒有心理能量來認識痛苦。痛苦時人們的視野仿佛被雲霧所遮蔽，根本看不到自己思維的誤區。正念則讓人不再沉浸痛苦情緒中，而是去體驗與辨識出自己內在的想法和情緒，幫助人看清問題。
處於痛苦的執念中，如果能夠更透徹地看清那些讓自己感到挫敗、憤怒或緊張的情況，會對人認識問題有益，因為這能確保自己更好的理解自己與他人，從而能保持長久而健康的人際關係。
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正念冥想改善人際關係
正念冥想能幫助人們找到內在的支點與平衡。如果每天堅持練習這些正念冥想方法，會感覺自己的心態變得更加穩定，心情變得更加積極。因為這些正念方法本身就有助於人們平衡自己的精神、心理、情緒和身體的狀態。
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正念冥想幫助寬恕他人
正念冥想讓人真正理解接納事實，冷靜地看待不可改變的事情，能理解人們痛苦時為什麼會那樣表現，也能看清自己在事件中扮演的角色。
所以，運用情緒正念法可以助人學會去寬恕他人。
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用情緒正念冥想消除憤怒
1）確保自己先讓這些負面情緒平息下來，靜下心去觀察讓人感到生氣的事情，在審察事件的細節時，請將注意力集中於讓人生氣的對象身上。
2）清空自己腦海裡的其他思緒。當不由自主地想到這些事情，也請人讓自己進行純粹的觀察，不要執著任何想法。
3）請觀察對方的面孔讓你心裡湧出的情緒，不要激化或跟隨任何情緒。
4）默念以下內容：
告訴自己：「我原諒他了」。
告訴對方：「人們無法再傷害到我了。」這些話會讓人的憤怒消退。如想獲得更好的效果，你可以再多重複幾次。現在， 需要將這些認知內化進自己的身心之中；
5）請將注意力集中在呼吸上，在吸氣和呼氣的過程中，讓自己感受身心是否還殘存著憤怒。
6）閉著眼睛想像憤怒已經離開自己。專注於呼吸的整個過程：氣息通過鼻進入肺，讓胸腔擴張，又從肺部排出，帶著廢氣和憤怒從口鼻。
7）重複以上過程，直到感覺自己已經原諒了對方，然後就可 睜開雙眼。
仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。
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參考書目：