正念冥想的積極意義

2021-01-10 騰訊網

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1

緩解焦慮情緒

長期開展冥想練習的人的焦慮症狀會得到很大改善。實驗表明正念冥想對焦慮情緒幹預的即時效果達到顯著的中等以上的效果。如果感到焦慮時,練習正念冥想,可以讓你的焦慮在當下得到緩解。

2

延緩衰老

正念訓練可提升端粒酶活躍度,端粒酶是在細胞中負責維持端粒長度的一種酶,它可以修復在細胞分裂過程中DNA縮短部分,這一縮短過程被證明與衰老有關。

研究表明,參與正念減壓療法的練習者,他們的端粒酶與對照組相比,在三個月的時間裡增加17%。

3

改善睡眠質量

正念冥想練習能讓人感到安定愉悅,也能極大的提高對壓力的耐受力,通常可以顯著提高睡眠質量

隨機對照試驗對慢性失眠病人進行為期8周的正念訓練,被試者表示,雖然他們的睡眠時間不多,但是睡得更好,醒來時更加精神煥發,對失眠的困擾更少,能夠更好地應對失眠。

正念練習中的身體掃描可幫助人更快入睡。

4

釋放壓力

過高的壓力會損害身心健康,長期高壓狀態甚至會讓人罹患身心疾病。正念冥想訓練會讓人們對感覺刺激的覺察越來越清晰,從而逐漸能夠利用這種自我覺察來成功應對日常生活中的壓力事件。

如果能堅持為期8周的正念減壓訓練,參與者能明顯感覺到的壓力明顯減輕或得到極大的釋放。

5

提升心理認知能力

認知能力包括記憶力、注意力、創造力等,正念冥想可以顯著提升認知能力,其中之一就是創造性思維。

正念冥想訓練對發散思維具有促進作用,而發散思維是創造性思維活動的核心。正念冥想還可以提升注意力。有研究者硏究了正念訓練對9-12歲學齡兒童注意力的影響,

結果表明,正念訓練能夠有效的培養兒童的注意管理能力。這種能力與在正念冥想練習中在覺知到自己分神時不斷再把自己的注意力拉回到當前覺知對象上來有關。

6

改變腦結構

研究發現,冥想與注意、學習、記憶和情緒等相關腦區(腦島、海馬、扣帶回、前額葉等)皮層厚度或灰質密度變化有關。

冥想可使前扣帶回、頂顳連接部、小腦區域腦灰質密度增加,大腦皮層增厚,產生變化的區域與學習、情感、記憶相關。

仝兆景，國家二級心理諮詢師，博士、博士後，副教授，碩士生導師，長期從事心理健康教育、心理障礙治療、輔導諮詢、團體培訓。

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    2正念冥想對憤怒的意義正念冥想幫助人們更好地度過那些怒火中燒的時刻，不僅可以使人儘快從令人沮喪、大為光火的情境中走出來，更可以讓人保持在心境穩定的狀態中，這樣人們就不易被外在的人、事、物激怒了。3管理控制憤怒情緒憤怒也是一種自然情緒，需要得到人們的接納。然而，接納自己的脾氣並不等於跟隨自己的脾氣做出種種情緒反應。
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    點擊「創新與心理成長」,學習更多心理知識1呼吸正念法 正念冥想的練習之初要掌握呼吸正念法，它能有效地幫助我們進入正念狀態，是幫助平衡身心的最佳方法。呼吸正念法也是其他所有正念方法的基礎。可藉助數數來幫助自己進入正念狀態，如數自己的每一次呼氣，從1到10，然後呼氣從10回到1。練習呼吸正念更容易釋放出身心的緊張和壓力，這也是呼吸正念法有助於人們從所有這些冥想方法中獲益的原因。
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    在正念中我們可以精神內守，舒緩和修復神經系統，疏通氣脈，喚醒沉睡的細胞與記憶。也可以說正念練習是生命覺醒的過程。正念是什麼？正念的「念」，指的是當下的想法、念頭。中國的老祖先造字真有智慧，「今」「心」為念。問問自己，如今我的心在哪裡？覺知自己此時的心，觀照自己此刻的心，這就是念。那麼如何覺知？如何觀照？
  • 正念冥想,您需要正念老師嗎
    您需要正念老師嗎？隨著人們對正念的興趣不斷增長，並且程序和研究項目迅速發展，批評也隨之增長。我們聽到的一個常見批評是正念只是減輕壓力的一種快速解決方案。它並沒有要求我們尋找壓力的根本原因。大量有關實際正念教師工作的證據並沒有提供支持。是的，正念老師很差，正念應用程式也很差，而且兩者的數量都可能越來越多。因此，讓我們繼續制定和維護標準的工作，以幫助您將膚淺的（甚至適得其反）的「正念」與可以對您的生活產生真正影響的事物區分開來，只要對您的獨特情況有所讚賞。
  • 正念冥想的兩種類別和三個自然屬性
    冥想的主要目的是通過思維控制去除思維中的負面傾向，如貪婪、憤怒、欺騙，當這些負面傾向去除掉後，思維就會從痛苦中解脫出來。通常冥想分為兩種，一種是靜態冥想，一種是內觀冥想。靜態冥想是安靜和平的思維的集中，包括不允許思維漂移的，將思維集中在一個物體上的可控的並且覺知的思維動作。思維保持完全的靜止狀態，就和一個靜止的蠟燭一樣，火苗不閃爍也不搖晃。這是一個單純的思維狀態的集中，當發生的時候，思維是非常平靜並且有力量的。
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    正念和其他類型的冥想通常被視為簡單高效又實用的減壓方法，但它有時會讓人的境況更糟。根據對現有證據的整理分析，大約每12個嘗試冥想的人中，就會有1個人產生並不想要的負面效果，這些通常都是抑鬱或者焦慮情緒的惡化，有極少數人甚至會通過冥想而首次出現抑鬱或者焦慮的情況。
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    「正念」已然成為熱門詞語。那究竟什麼是正念？簡單來說，正念就是讓心安住在當下，覺察自我，活在此時此刻，不受周遭環境的幹擾。 舉個例子，研究人員發現修習正念能夠改變大腦結構，使人增加理性，減少情緒波動。在面臨抉擇的時候，正念修習者的大腦島葉尤為活躍，而島葉與理性思維息息相關。活躍的島葉使人們在做決定時更加客觀，少些衝動。這無疑是個好消息，因為之前已有研究結果表明大腦在邏輯推理的過程中實際上也充滿了情緒的起伏。
  • 正念冥想,足以升華人生
    3、正念冥想。通過冥想靜修，進入正念的狀態，得到深度的安寧。這種正念冥想訓練對大腦的控制力，在冥想中要觀察隨時產生的各種感覺，而不被感覺所劫持，不做感覺的奴隸，不被各種精神困惑蒙蔽。洞見冥想能給我們的生命帶來幸福增量，這是特別值得為之努力的，因為這些是可靠的幸福增量。」
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    起源於東方的正念冥想等內修的方式，在近十幾年來，正在被越來越多的科學實驗證實其合理性，有越來越多的企業也已經在公司中引導正念，比如知名企業Google，思科，facebook等，也有很多一流的企業管理者也是冥想的積極踐行者，比如賈伯斯，Linkedln的傑夫·韋納，稻盛和夫，赫拉利等等。《人類簡史》作者赫拉利甚至說，沒有冥想，他都不可能寫出這本書。
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    所以，今天袁老師給大家介紹一種有趣而且美味的正念方式。「葡萄乾冥想」是什麼呢？「葡萄乾冥想」！這個冥想訓練可以讓你在享受健康零食的同時，體會感官感覺的正念！葡萄乾冥想的目的是採用一些我們認為理所當然的小東西，例如葡萄乾（或其他乾果），並通過我們所有的感官有目的地去體驗它。
  • 哈佛營養資料來源主編Lilian Cheung博士訪談:嚴峻時期正念與冥想的益處
    她把我拉進了她的冥想小組，說冥想會對我有幫助。只是和她的小組進行了一次活動，我就睡得像嬰兒一樣安穩。這就是我第一次冥想的體驗！隨後，有一天吃晚飯時，當時還在上中學的大兒子正極力與我和丈夫分享他在學校遇到的挑戰。然而，我的心思卻在別處，全神貫注地想著工作。突然我注意到他對我說：「敲敲，媽媽，你在嗎？」。那聲音直擊我心，把我喊醒了。我知道我應該做出改變了。
  • 正念(Mindfulness)--通向平靜內心之路
    我們的思想滑向微不足道的小事或是沒有任何實質意義的內容。我們不斷將自己與他人進行比較從而嫉妒，自卑或是沾沾自喜。不受控制的思想讓我們很難專心當下看清現實生活，使我們生活在「自動導航」的慣性之中，生活甚至命運就被這匹思想的野馬帶到不想去的地方，讓自己和他人遭受痛苦。相反，正念可幫助我們集中注意力關注現在，真正地了解現實。如果活在當下參與並與他人連結，我們就會充分參與到生活之中，從而做出更好的決定。
  • 小白及禪修者對於正念(Mindfulness)的12個常見誤解
    正念冥想不是簡單改變在我們的內心、身體、念頭或體驗中正發生或未發生的事情，而是關於我們與正在發生的所有事情的關係。因此，正念不是消除想法和念頭，而是改變我們與自身想法之間的關係。 誤解六 正念是積極心理學許多人問過我，正念是不是就是積極心理學？或者和積極心理學有什麼區別？首先，正念不是積極心理學；正念是如是觀照、照單全收，就像前面第五條解釋的一樣，正念要正視所有現實中的痛苦和不堪，甚至無聊和無趣感；而不是像積極心理學那樣，去特別關注積極的那個部分。
  • 正念mindfulness ▎專注當下的力量
    如今，正念是心理學領域的熱門話題。在2012年，每個月都有40篇關於正念的新論文發表，發表論文的數量每年都在不斷增加。去年9月，《衛報》記者Barney Ronay指出，一周內就有37本關於正念的新書發布。全世界有無數個會議、多個組織甚至是專門的科學期刊和雜誌都逐漸關注正念。然而，在齊聲一致的「合唱」中響起了不和諧的聲音，一本上個月新出的書《佛法：冥想能改變你嗎？》
  • 冥想研究:長期正念修行者的端粒長度與亞染色體DnA甲基化相關性
    《長期正念修行者的端粒長度與亞染色體DnA甲基化相關性》Maite Mendioroz , Marta puebla-Guedea， Jesus Montero-Marin ，此外，冥想與壽命和更長的端粒長度有關，端粒長度被認為是人類衰老的生物標誌。有趣的是，與對照組相比，在長期冥想者中，DNA甲基化的變化被描述在特定的亞端粒區域。然而，冥想對人類健康的這些有益影響的分子基礎仍然不清楚。
  • 冥想,一種流行了50年的「黑科技」
    她不僅把孩子照顧得很好，而且在事業上她也沒有絲毫怠慢，依舊積極接代言、接廣告，開創自己的護膚品牌，在雜誌上總能看到她的影子。 但是你可能也不知道，她的事業並非一開始就一帆風順。
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    作為正念師或冥想 帶領者，為什麼要知道正念的腦神經學的知識呢？ Increase your understanding of HOW mindfulness impacts our mind and behavior. 提升 你 對正念的運作原理的認識 。重點在於「 HOW 」，知其然也知其所以然。