今天看到有朋友對正念提出了自己的疑問——
剛接觸正念，似乎明白又不是很理解感覺做不到又想學習。1、無法自我接納，容易自我攻擊，指責……的人如何正確的學習正念。2、如何正確地理解什麼是正念，用什麼方法可以進入正念。或容易理解正念的書籍
作為一個堅持正念練習兩年的人，我有一些想法願意和大家分享。
我想先回答第二個問題：
如何正確地理解什麼是正念，用什麼方法可以進入正念。或容易理解正念的書籍
對於如何理解正念，簡單來說有三個要素：有意地關注、非評判、當下。說白了就是：專注於現在腦中的想法和念頭，不去評判。
了解正念並不難——馬上開始練習就可以了。最初，建議大家可以找到一些語音指導來輔助，很多APP都有這樣的音頻，比如壹心理、心潮等等。有了體驗，我們才能更好地理解什麼是「正念」。
此外，我推薦兩本相關的書籍——
1、《正念，此刻是一朵花》（作者：卡巴金，是正念的推廣人）；
2、《冥想，活在當下的練習》 （為你解答練習中的一些困惑）。
強烈建議：一定要一邊練習一邊讀書，不要只讀書不練習。
然後，我們再回過頭來，說說第一個問題：
無法自我接納，容易自我攻擊，指責……的人如何正確的學習正念。
為什麼要先回答第二個問題呢？因為當我們知道了正念的要素之一是「不評判」後，就會明白：自己的這個疑問會導致我們有了擔心——怕自己做不到。這其實就是一種評判，它使我們想要接近和學習正念的腳步有所遲疑。
而「正念」的三要素，對任何人都是一樣的，它不會因為你有這樣那樣的習慣或者特徵就有所不同。
所以，放下對自己的評判，開始「正念」的練習吧。你知道嗎？當你放下對自己的質疑，你就已經在實踐正念了。
也許你還有疑問——哪像你說得那麼容易！我體驗過，總走神呢，或者我睡著了呢！
首先，無論走神或者睡著了，這都是練習過程中人們常常出現的現象，很正常。
其次，「正念」的目的就是要解決我們無法將意識關注在當下的問題，走神說明你對自己的意識狀態已經有了覺知，所以你應該感到開心。至於如何讓意識始終保持在當下，這正是我們需要不斷練習的目標。一時無法達到，不用著急。
不斷的練習+閱讀，或者去參加一些訓練營，都會對你學習正念更有幫助，可以根據個人情況選擇。
總之，無論你存在什麼樣的問題，那都不是你學習正念的障礙，而你對自己的評判才是。
所以，記住正念的三個要素，放下對自己的評判，多去練習和學習，你的問題會在「正念」體驗當中，慢慢解決。
最後，歡迎更多的人都來加入「正念」的學習隊伍，讓我們一起成長~