很多家長都發現孩子學習時搖頭晃腦，一會摸摸書桌上的玩偶，一會扣扣手裡的橡皮，但是如果家長一聲令下允許孩子看會電視或者手機，孩子就會很快安靜下來。
我們不僅會納悶為什麼孩子學習時注意力不集中，但是看電子產品時卻很專注？到底有沒有科學有效的方法來幫我們提升孩子的學習專注力呢？
《正念小孩》這本書可以幫我們解決上述問題，書中講述了50種簡單可行的正念操作練習方法，讓孩子獲得內心的平靜、專注和力量，有助於幫助孩子迅速提高學習能力。
作者惠特尼·斯圖爾特創作了很多童書，在她不寫作的時候，她會外出旅行，為兒童及成人教授正念冥想。正是基於對正念的研究和大量的實踐經驗，她發明了本書中豐富的正念練習方法。
01 清晨時的正念練習方法
科學研究表明，我們人類之所以現在能夠集中注意力，正是得益於先輩們進行正念練習的結果。尤其是正念練習中的冥想方法，可以幫助孩子將更多的注意力集中到指定任務，同時有助於增加孩子注意力的持續時間。
家長需要在清晨起床時幫助孩子運用冥想方法喚醒他的大腦，首先要教會孩子做呼吸練習。《如何成為學霸》一書中教會我們腹式呼吸的練習技巧是：舒適地坐下，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上，合上雙眼。接著用鼻子吸氣，腹部隨吸氣慢慢向外擴張，吐氣時緩慢將腹部向內收。
本書中除了上述要求外，還要求背部挺直、身體放鬆，吸氣時要感受到空氣輕輕地流過鼻腔，體會空氣充滿腹部，吸氣完肚子要擴張得像個圓鼓鼓的氣球，感受清醒的感覺，為新一天做好準備。
做好呼吸練習後，接著可以運用冥想方法讓孩子內心變得寧靜。讓孩子平躺在墊子上，雙臂放鬆，置於身體兩側，想像自己在一個屬於自己的寧靜地方，通過觀察這個地方的具體景觀，比如聽一聽動物和水的聲音，聞一聞樹木和花朵的氣味。引導孩子通過冥想找到內心的寧靜之地。
世界腦力提升專家吉姆·奎克每天早起都會通過一系列的腹式呼吸為他的身體提供充足的氧氣，然後他會冥想20分鐘，以清醒的頭腦進入新一天的生活。
02 課間時的正念練習方法
如果孩子頭一天晚上沒有休息好，導致第二天上課注意力無法集中，不妨讓孩子運用「頭腦城堡」正念練習方法提升一下自己的專注力。
首先，需要孩子按照上述呼吸方法專注地進行三次呼吸；然後，在頭腦中畫一個城堡，想像一下城堡外部的樣子；接著，走進自己想像的城堡中，注意每個房間內部的氛圍布置，感受一下房間的氣味和聲響，如果被其他想法打斷，就再進行一次呼吸，將注意力帶回城堡。
當孩子將注意力集中於觀察城堡的細節時，就是在鍛鍊自己的思考力和專注力。
還可以選擇和同學一起玩「頭腦快照」的遊戲。大家圍坐在一起，選一個隊長，隊長將鉛筆、橡皮、鵝卵石等7-10種物品擺放在一起，讓每個隊員用一分鐘時間觀察並記住這些物品，隊長用書包或者紙罩住這些物品，並拿走其中的一種物品再移開籠罩物，讓隊員們說出少了哪種物品。
或者隊長將物品按順序擺放好，再罩住這些物品，並把他們的順序打亂，然後讓隊員們一起把物品按照原來的順序擺好，通過這種集體遊戲的方法吸引大家對物品的觀察和注意，對於提升孩子們的專注力也十分有效。
如果孩子和同學間發生了小摩擦，為了不影響孩子下節課的聽課質量，可以讓孩子練習一下腹式呼吸，呼吸的同時關注一下自己內心對引起摩擦這件事的想法或者感受，讓煩惱從內心飛走，孩子就不會把壞情緒帶到下一節課，將注意力回歸到課堂中。
03 吃飯和睡覺前的正念練習方法
很多孩子習慣邊吃飯邊看書，或者邊吃飯邊看電視，有的孩子吃飯時狼吞虎咽，還沒品嘗到食物是什麼味道就送進了胃裡，這些壞習慣不但不利於食物的消化和吸收，也不利於培養孩子的專注力。
為了讓孩子專心致志地吃飯，可以讓孩子在吃飯前輕柔、和緩、專注地進行腹式呼吸三次，然後讓孩子仔細用鼻子聞一聞面前擺放食物的氣味，並用眼睛認真觀察一下食物的質地，接著讓孩子細細地咀嚼食物感受食物的味道。
當孩子咽下食物時，讓他體會一下喉嚨和身體裡其他部位的感覺，讓孩子發現當他堅持細嚼慢咽地吃完這頓飯後，相比平時狼吞虎咽吃飯是否更能品嘗到食物的美味，從而讓孩子體會到專心吃飯帶來的好處。
孩子堅持上課聽課一整天，身體難免會覺得疲憊，這時不妨讓孩子雙腳分開站好，抬起手臂並向兩側伸直，雙腳保持不動，上身左右扭轉八次，然後分別依次抬起左右手臂，在空中畫「8」字八次，還可以兩隻手臂交叉在胸前連續畫「8」字八次，最後放鬆做腹式呼吸三次。
通過讓孩子做上述練習，可以讓孩子因為久坐變得緊張的肌肉放鬆下來，同時肢體運動還能讓孩子緊繃的大腦神經得到放鬆。
如果孩子因為第二天要考試緊張得無法入睡，可以先讓孩子平躺在床上腹式呼吸三次，並想像自己心中有一朵平靜之花，花瓣自由舒展，想像一道柔和的陽光透過窗欞照射著花朵，花瓣圍攏著這道光慢慢收合。
通過這個正念練習方法，既能夠讓孩子通過全身心關注平靜之花訓練自己的專注力，還能讓孩子迅速擺脫擔心和焦慮等不良情緒，更快地進入夢鄉。
《正念小孩》這本書不但融合了正念練習、情感和心理學習知識，還搭配了引人入勝的插圖和簡要的指引，是孩子愛不釋手的正念練習學習畫本，通過家長引導孩子按照書中教的正念練習方法反覆實踐，孩子的專注力和學習力一定能得以改善和提升。