導語：睡眠是我們一天中難得的放鬆時間，睡眠質量不好，不僅影響第二天的工作學習，還會影響身體健康，你睡覺的時候有以下幾種情況嗎？如果有的話，記住這幾件事，能幫助你睡個好覺。
家住北京的王先生，因為失眠備受苦惱。王先生在一家公司做銷售，每天工作壓力非常大，家裡的小孩子也要上高中了，這導致王先生經常失眠，無法入睡，睡著了也很容易驚醒。因為睡眠質量不好，王先生經常脾氣暴躁，睡覺的時候不允許家裡發出一點聲音，但是睡眠還是沒有得到改善。睡眠不夠的王先生因為注意力不集中，工作時候容易出錯，連上司都有了意見，王先生壓力越來越大，陷入了惡性循環。
屋漏偏逢連夜雨，王先生的家庭和睦也出問題了。因為王先生睡眠不好，常常喜怒無常，妻子和小孩都頗有怨言，如今王先生不得不尋求醫院的幫助，希望能靠藥物改變現狀。
醫生表示：睡眠質量不好有4種表現，王先生就佔了4點。
1、入睡困難
不知道你有沒有這樣的情況，經常早早上床，卻一直胡思亂想睡不著，這就是睡眠質量不好的表現之一。
2、不能熟睡，睡眠時間減少
睡眠淺有幾種原因，一是身體疼痛，二是睡眠環境不好，光線太亮或者環境喧鬧，三是心理原因，焦慮和抑鬱都會導致睡眠不好，四是睡前運動過量或者攝入讓人興奮的藥物。
3、早醒、醒後無法再入睡
經常做夢，還會從夢中驚醒這是由於心理壓力過大，或者負面情緒過多，導致早醒，經常做夢。
4、睡過之後精力沒有恢復
年輕人勞累了一天之後，睡一覺就能恢復大部分精力，但有一部分人不這樣，他睡了一晚之後，身體的疲憊並沒有減少多少，這也需要引起注意。
醫生根據王先生的情況開了一些藥物，同時囑咐王先生的睡眠質量不好，更多是因為心理焦慮，在搭配食用藥物的同時，可以適當運動轉移注意力。
英國廣播電視臺曾推出紀錄片《睡眠十律》，這個紀錄片探討解決是睡眠質量問題，如果你也有上述的幾點問題，不妨試試下面的方法。
1、睡前洗熱水澡
泡澡能幫助放鬆身體，也能暫時提升體溫，等躺到床上，身體慢慢放鬆，體溫下降，一定程度上能幫助入睡
2、營造良好的睡眠環境
睡覺的時候環境也很重要，在黑暗環境入睡，能有效幫助睡眠。人體的松果體在人入睡之後分泌大量的褪黑色素，褪黑色素能抑制人體興奮，提升人體免疫力，幫助身體機能迅速恢復，還可以預防黑化病和癌症。
3、睡前4小時內不要吃東西
BBC的這項研究發現，吃餃子的實驗者睡得更安穩，而睡前攝入過量蛋白質的實驗者則保持清醒。咖啡和酒這些有興奮作用的飲品更加不能喝，否則會讓人體一直處於亢奮狀態，從而難以入睡。晚餐吃富含碳水化合物的食物，能幫助產生睡意。
4、喝酸棗仁茶
睡眠質量不好，可以購買酸棗仁，百合、茯苓、桑葚、蓮子和枸杞來泡水喝，這幾樣食材都在李時珍《本草綱目》中有記載，能調節人體睡眠，幫助提升睡眠質量。
百合：睡眠質量不好，身體也出了問題。百合具有解毒功能，可以理脾健胃，促進血液暢通，幫助寧心靜氣，晚上安然入睡。
茯苓：茯苓可以鎮靜安神、促進睡眠，改善睡覺前胡思亂想，睡不安穩的現象。
蓮子：蓮子的作用也是安心寧神，還能補血養氣，調養身體
結語：俗話說「早睡早起，賽過人參補身體」，睡覺是我們人生中很重要的一個部分，睡眠質量不好，容易引起一系列連鎖反應，變黑，脾氣焦躁，精力不濟，注意力不集中等各種問題，一定要重視起來。