小編向您總結運動健身採用離心訓練的好處!

用好離心收縮,力量訓練/健身事半功倍

（請參閱力量訓練，越早越好；科學健身，你真的了解嗎？）增肌過程既需要無氧運動，也必須有有氧運動，不僅肌肉體積、肌肉力量增長，同時心肺功能得到鍛鍊，並能減脂，可以滿足運動健身的所有要求。有過健身房健身經歷的可能都有體會，在開始的1-2個月，無論採用什麼樣的鍛鍊方式，增肌效果都是比較明顯的，但之後就會進入平臺期，無論是肌肉力量還是肌肉體積增長都非常緩慢。出現這種情況說明，你的運動方式可能出現問題了。

3種離心訓練,打破增肌減脂瓶頸快速增加肌肉降體脂,健身教練說

一、向心和離心訓練時肌肉收縮的生理機制。二、離心訓練的好處。三、了解3種離心訓練方式。（三）離心訓練的重複運動效應可以最小化肌肉酸痛。所有類型的肌肉收縮都會導致延遲性肌肉酸痛，特別是離心運動時，這種酸痛會特別明顯。在運動後8~10個小時裡變得特別明顯，而訓練完24~48小時會達到酸痛峰值。

健身一段時間後,想要不斷突破?你需要掌握離心收縮的這些技巧!

健身訓練時使用離心收縮會給我們的健身增肌帶來什麼樣子的好處呢？本期，我們就來好好地跟大家聊一聊，什麼是離心收縮，離心收縮的作用是什麼，如何才能夠做到正確的離心收縮，以及如何才能夠輕鬆的掌握離心收縮的小技巧。首先，我們來看一看什麼是離心收縮？其實離心收縮說白了，就是我們的肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮，就被稱之為離心收縮。

健身訓練,請你慢慢來

套用知乎上的一句話，不說健身目的，談最佳訓練方式就是耍流氓……所以說，在訓練之前，了解自己的身體和想通過健身來達到的效果，給自己制定合理的訓練目標和訓練計劃，非常重要！離心運動與向心運動相對，向心運動是肌肉纖維在抵抗外力時，肌肉纖維變短的收縮方式。一般力量訓練中都同時包含有向心運動和離心運動，比如硬拉的時候，用力拉起槓鈴的過程就是向心運動，控制節奏地緩慢放下槓鈴的過程就是離心運動。

力量訓練,不要忽略了離心控制!

離心控制，到底有什麼好處呢？1.增肌效果更佳相信增肌的小夥伴肯定關心增肌以及肌肉刺激的問題，然而，離心控制階段對肌肉的刺激要比向心階段更為充分，其肌肥大（增肌）效果也比單純離心更佳。這是因為離心階段破壞肌原纖維，並且優先徵召「快縮肌纖維」。這意味著，在離心階段，每個運動單位負荷更大的壓力，近而產生更大的肌肉肌肉刺激與生長效果。當然還是要配合向心訓練的。飲食也不要忽略。

提高關節活動幅度,除了靜態拉伸,還有慢速離心訓練

相信大家在健身房裡訓練的時候，會聽到很多的建議，無論是教練還是一些練習的高手，他們都認為肌肉骨骼想要解決最好的辦法就是拉伸。很多人都說經歷過靜態拉伸之後，就會減少疼痛，雖然在特定情況下拉伸會對你的健身有幫助，但是在另一種情況下，也會導致一些關節問題。

健身中的離心收縮是什麼?它有什麼作用?如何掌握它?

離心運動要慢慢的將肌肉放長長度，控制肌肉而不是用慣性，比如從坐到躺的動作，慢慢躺下就是離心，快速躺下就是引力作用，肌肉不做功，所以離心訓練更注重肌肉控制能力和耐力。三.離心收縮的作用？離心運動不適合所有訓練，大肌群訓練參與為主。

BOSU——小編為您推薦波速球的全身訓練方法體育資訊來源：央視網 2017年07月31日 15:50 A-A+ 別看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可並不減半。它能明顯改善你的平衡能力，增加力量和靈活性，並在不知不覺中鍛鍊了許多肌肉群。心動不如行動，趕快跟著我們練起來吧！ 1、胸大肌訓練動作要點：雙手手掌撐於BOSU半球的兩端（或握緊邊緣），雙腳前腳掌著地（類似做伏地挺身的動作），使身體成一條直線。手臂略彎，肘關節微微向外展開。

想要有效提升肌容量,就必須了解離心收縮和向心收縮

相信絕大多數的健身者都希望提升自己的肌肉容量，但是我們應該如何進行提升呢？眾所周知，肌肉是由肌肉纖維而組成的，肌肉纖維可通過運動來達到收縮的目的，通過收縮鍛鍊肌肉、促進肌肉提升容量，這就是肌肉成長的原理。而我們在進行健身鍛鍊的時候，可將所有的運動有效劃分為離心收縮和向心收縮。

健身常說的向心和離心,傻傻分不清楚?原來對增肌的影響那麼大!

前言作為健身玩家的你，應該都有接觸過向心收縮，離心收縮這些名詞，有的人看到有「心」這個字眼，認為靠近心臟的動作叫做向心收縮，原理心臟的動作叫做離心收縮，這樣理解是正確的嗎？例如，槓鈴臥推時，下落的過程就是離心收縮；做啞鈴彎舉重時，肱二頭肌彎曲把啞鈴下放的過程就是離心收縮；在深蹲訓練時，在最高點往下蹲的過程就是離心收縮。一般離心收縮的特點大多數都是「緩慢」下放的。二.向心和離心動作的好處是什麼？

向心離心和頂峰收縮

這期文章呢講下向心與離心，為什麼這個要單獨講呢，因為很重要！!!很多訓練者啊對這個誤區，什麼是向心力和離心力以及頂峰收縮呢，往下看。我們在做每一個訓練動作的時候都是讓肌肉（肌纖維）撕裂和重組的過程，這樣才能讓我們的肌肉在每一次重組之後變得更加強大。向心力，離心力，我說的通俗易懂一點。比如說二頭彎舉，這個動作的向心力就是小臂與大臂靠近的過程，離心力呢就是分開的過程，再簡單點說呢就是胳膊彎的時候是向心力，而後又伸直的過程叫離心力。

堅持運動帶來的好處,一起來看看吧,今天分享3個健身動作給你

5、體能的訓練可以改善腸道功能，加強胃動力，促進血液循環，去除毒素改善便秘。6、健身運動可以加強鍛鍊過程中的沉穩之心和自控能力。可以讓自己慢慢擺脫生活中的各種缺陷，一點點的開始學習健康飲食好習慣，再也不在床上天天躺著了，夜不也熬了，一些垃圾食品也不再吃了，讓自己變得更健康。

想要深度刺激肌肉生長,你應該加入離心訓練

>如何進行離心訓練離心訓練的注意事項什麼是離心訓練為了能更好的理解離心訓練，我們先從肌肉常見的三種收縮形式說起，運動中是通過肌肉的收縮，來改變重物的位置，此過程中起到對肌肉的刺激。向心收縮：指肌肉的長度縮短而產生張力的肌肉收縮，列如練習二頭彎舉時，上抬啞鈴過程中，肌肉在做向心收縮離心收縮：指肌肉的長度變長而產生的張力的肌肉收縮，列如練習二頭彎舉時，下放啞鈴過程中，肌肉在做離心收縮。

離心深蹲,王牌動作中的王牌!

深蹲是健身的王牌訓練動作，它可以訓練全身的肌肉、提升全身的運動表現力，幫助我們構建強大的身軀，還能提高身體的平衡性，燃燒更多的脂肪，讓關節變得更靈活，今天小魚給大家分享一個，王牌中的王牌動作——離心深蹲！

數位化離心訓練系統助力我省運動健兒精準備戰科學訓練

10月29日上午，在省體科所統一安排部署下，北京言鼎華創體育發展有限公司邀請到了Desmotec（離心力訓練系統）創始人Paul Gagné，為我省共計20餘名體能、科研、醫療人員培訓了數位化離心訓練系統在運動表現中的應用。

了解有氧運動的好處,讓你在健身制定當中,能夠合理分配有氧運動

導語：說到健身，我們都知道，從籠統方面來講的話，健身氛圍兩點，一個是有氧運動，另外一個是力量訓練，那麼兩者所帶給我們身體的好處可以說是截然不同的。有氧運動典型的特點是可以在一段時間之內極大地促進我們身體當中氧氣循環的速度的，並且對於血液循環的改善，心肺能力的提高都是有顯著成效的。

高中物理《離心運動》說課稿

《離心運動》是人教版必修2第五章第七節的內容，本節課主要總結了因圓周運動條件變化而產生離心運動，它在生活中的運用及防止，充分體現了學以致用的思想。同時學生在本節課之前學習過圓周運動的相關知識點，對本節課起到鋪墊作用。二、說學情(過渡句：學生是學習的主人，學生的已有的知識結構和認知水平，是教師授課的依據與出發點。)

突破瓶頸,你不能錯過的訓練方式!

，居然不增反降……這意味著傳統訓練在經過一段時間後，訓練效果有所減弱，也就是大家最常說的「遇瓶頸」了；採用強離心的訓練組，後5周的最大肌肉和瘦體重還是有很好的增長：離心階段採用更強刺激；可以促進更多肌肉力量增長↑、更多瘦體重↑、相關激素分泌水平更高↑、訓練效果更好↑。

健身訓練容易受傷怎麼辦?如何恢復訓練?這4大要點要記住

在此，我將向你們介紹重複動作法則。根據這一規則，涉及5個變量：組織的損傷(I)，重複次數(N)，重量(F)，動作幅度(A)，組間休息(R)。所以 I= NF/AR總而言之，如果重複次數過多(N)，使用重量過大(F)，動作幅度過小(A)，以及組間休息時間過短(R)，都會造成傷害。大部分人在恢復訓練後都會再次受傷，因為他們無法保持平衡。

健身缺乏泵感?試試超級組訓練

試試超級組訓練神奇的泵感，讓人感覺妙不可言，就像施瓦辛格所說：「這是健身房最棒的感覺，健身房最令人激動的感覺就是泵感，就像人把空氣泵入你的肌肉，肌肉漲起的感覺很與眾不同，這種感覺棒極了，我非常享受，這種感覺就像高潮。」據舉重冠軍和運動生理專家弗雷德·哈特菲爾德博士所言：「大量血液湧入肌肉會刺激或多或少的本體感受器。