什麼是離心控制：目標肌肉發力小與於外界阻力。
例如：做伏地挺身時，下放的階段對於胸大肌、三頭肌、三角肌前束來說，就是離心控制的過程。離心控制則是需要發力控制穩定下落。
對於大多數力量訓練愛好者而言，很多都忽略了離心控制的過程，甚至於說不控制，「任其下落」（當然也有這種爆發快速的訓練，本章先不討論），主要都集中在了向心階段。
無論對於提高肌肉力量，還是肌肉的刺激程度而言，離心控制都是一種非常棒的訓練方式，且是相信訓練無法替代的。大家可不要忽略了它。
離心控制，到底有什麼好處呢？
1.增肌效果更佳
相信增肌的小夥伴肯定關心增肌以及肌肉刺激的問題，然而，離心控制階段對肌肉的刺激要比向心階段更為充分，其肌肥大（增肌）效果也比單純離心更佳。
這是因為離心階段破壞肌原纖維，並且優先徵召「快縮肌纖維」。這意味著，在離心階段，每個運動單位負荷更大的壓力，近而產生更大的肌肉肌肉刺激與生長效果。
當然還是要配合向心訓練的。飲食也不要忽略。
2.提升力量的好方法
因為離心控制階段可以控制多出向心可控制重量的1.75倍，也就是說你可以控制對你來說更大的重量進行離心訓練。
因此離心可以很高效地提高訓練者的力量和對於某項動作的掌握。
而且作為一種進階的輔助訓練可謂是再好不過了！
例如很多人剛開始引體向上拉不上去，除了進行退階的拉力訓練外，可以通過跳起來然後發力控制慢慢下放（離心訓練）的方式提高引體向上的力量。
3.增強爆發力
離心階段的訓練與提高可以有效增強爆發力。這是因為離心訓練更大的重量時，可以增加肌纖維的張力（肌肉張力：爆發力的關鍵)。
當然爆發力也與最大力量有著不可分割的關係，而離心恰恰可以有效提高最大力量以及對力量的控制能力。
4.加強肌腱、有效預防「虛弱」的損傷。
這也是最關鍵的！
肌腱：聯結骨與肌肉的高密度結締組織。 肌腱的作用：從肌肉傳送力量至骨骼或軟骨
離心訓練可以有效地強化肌腱，這是單純向心訓練所不具備的效果甚至說效果甚小。對於修復斷裂的肌腱組織，運動康復，也通常進行離心訓練。
因為肌腱是肌肉與骨骼的連接處，肌腱的強大才能更有效地保護關節。
而且離心訓練可以有效地提高肌肉被拉長時的力量，因此非常有助於保護關節，避免「虛弱」地損傷。例如：或許大家都會有過腿打軟的經歷，該情況就是因為大腿離心無力，如果說在衝刺時腿「打軟」，那結果可想而知。
還有一種常見的現象就是在還原動作或維持動作的過程中，身體會「抖」，這也是說明肌肉的張力較弱，不能起到良好的穩定與保護。此時就要注意進行離心訓練了。
並不是說離心訓練比向心要好，只是兩種訓練的受益方向不同，但又能相互促進，而且訓練有不衝突，為何不一起提高呢！