如何硬拉才正確,這4種方式容易出現離心硬拉

如何硬拉才正確，這4種方式容易出現離心硬拉

首先，我們應該糾正主要觀點：硬拉不是絕對不使用離心收縮，而是不建議非常刻意的做離心收縮訓練。事實上，許多訓練者沒有使用離心收縮訓練法來練習硬拉，尤其是那些注重力量訓練的人。具體原因是從硬拉動作本身和使用的重量開始。

離心收縮是最不熟悉的肌肉收縮方式，它會對肌肉造成極大的刺激和傷害。但是，離心訓練在健身訓練中非常重要，因為增強肌肉的效果真的很好。

硬拉是調動全身肌肉最複合的動作。幾乎整個後肌肉鏈都應該參與進來，身體的一些前部肌肉也應該包括在內。然而，身體後側肌肉鏈中間的下背部和腰椎肌肉不太適合高強度的重複刺激和破壞，而且它們的恢復速度比胸部、肩部、背部和腿部慢，因此如果力量不平衡，很容易造成過度勞累的傷害，如腰肌勞損。離心收縮訓練往往會使身體更加疲憊和變形，所以很多人在用力拉訓練中會做得更快，在離心運動階段會有意識或無意識地缺乏控制，有意或無意地保護他們的腰部。

另一個重要原因是硬拉訓練中使用的體重問題。在幾乎所有的訓練中，用力拉是最常用的重物。特別是在男教練的訓練中，負重間隔通常低於深蹲和水平推的負重間隔。這種重載低頻訓練不僅困難，而且危險。因此，在力量提升訓練中很少看到離心控制做硬拉，而在健身訓練中的重量和低頻硬拉訓練也通常表現出緩慢和快速釋放的節奏。

以下這4種情況容易出現離心硬拉訓練。

1 .訓練水平相當高的力量提升訓練員有目的地進行離心訓練。

2 .在硬拉訓練的熱身階段，體重從輕到重增加，身體有能力有效控制和完成運動。

3 .當硬拉被用作背部訓練的補充訓練時，此時的負荷也較低，更注重背部收縮和泵感，可以不遺餘力地進行離心控制。

4 .在小負荷學習硬拉動作的初始階段，負荷通常很小，在學習過程中也會進行離心控制。

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