12歲神奇少年,硬拉負重183公斤!網友:這個操作,太硬核

2020-12-08 手機鳳凰網

練習健身很多年的你

硬拉能做到什麼水平？可以負重多少公斤？

今天七七要帶大家認識一位健身界的

——大力神奇少年

他叫摩根·尼科爾斯，12歲，來自美國

雖然小小年紀，但是健身成績驚人

在健身、健美、力量舉領域大名鼎鼎

臥推、硬拉、深蹲最大負載成績分別是：

136kg，183.7kg，及185.9公斤

總成績：505.6公斤

是不是超級厲害！

這麼厲害的健身成果

當然離不開家族強大的健身基因

摩根的父親是健身界的資深大佬

曾親自指導過奧賽冠軍羅尼·庫爾曼

摩根的媽媽和叔叔

也是健身健美界的超級大咖

從小在耳濡目染的學習中

在各種健身健美器械中摸爬滾打

摩根在健身健美和力量方面展現了超高天賦

奧賽冠軍羅尼曾誇讚摩根說：

他是力量舉界的奇蹟！

摩根會在健身、力量舉

領域中創造超越自己的成績

如今12歲的他，已經可以硬拉183kg

讓家人驚嘆不已

更讓無數網友駐足驚嘆!

大家都知道

硬拉作為健身圈的一個黃金硬核動作

可以鍛鍊到全身的核心肌肉

讓健身者——力量更大，身材更好！

但是標準的硬拉動作

做起來也是不容易的！

錯誤的硬拉動作會擠壓腰椎，可能會造成腰部損傷

如何正確的進行硬拉動作呢？

要遵循三點——動作要領！

做起始姿勢：

1、要雙手環握槓鈴，握距略寬於雙肩，雙臂自然伸直，讓手臂肌肉緊張起來。

2、肩胛骨在槓鈴的上方，肩部在槓鈴稍前方。雙腳與髖同寬，腳尖外展，位於槓鈴的下方，腳跟蹬地。

3、槓鈴貼近小腿。微微屈膝，身體找到合適的一點，使得髖部處於較高位置，挺胸，下背部挺直，核心收緊。膝關節應微微碰觸手臂內側。

拉起過程：

1、吸氣，屏住呼吸，伸膝啟動，臀部、大腿發力，發力點在於腳後跟，伸直膝關節。

2、軀幹伸直過程中，手臂始終垂直於地面，並保持槓鈴接近身體，手臂只起掛鈎左右，自然懸垂，不要試圖用手提起槓鈴。

3、動作過程中，膝蓋不要超過腳尖。

站立恢復起始：

1、軀幹伸直到達頂部後呼氣，握住槓鈴站直；雙肩向後靠攏，擠壓你的背部，同時將臀部微微前挺，保持一秒鐘。

2、從直立位置放下的時候，髖關節和膝關節同時解鎖，但先屈髖，臀部後移，軀幹前傾，槓鈴接近膝關節時微微屈膝，降落到膝關節以下增加屈膝角度，整個過程緩慢而又節奏下落。

3、站立末端吐一小口氣，然後憋住剩下的氣，直至放下槓鈴完成硬拉再吐氣。

硬拉的動作要領，你學會了嗎？

喜歡練習硬拉的小夥伴

可以對照步驟，看看自己練的對不對了！

除此之外，還要注意下不同動作階段

肌肉發力的不同

硬拉起始階段：主要靠臀部發力，拉起槓鈴離開地面，這時臀部和髖部肌肉，會是主要的發力區。

硬拉中程拉起階段：依靠腿部力量，抬起槓鈴後直到身體完全伸直前，會用到很大的伸膝力量，應該選用合適的槓鈴重量，否則可能導致硬拉中途拉不上去。

硬拉後程鎖止階段：背部發力更突出，硬拉的完成標準是身體和背部完全伸直，在硬拉的過程中，背部肌肉其實一直在發力。但到了鎖止動作，會更加依靠背部力量，擁有強大的背部力量，才能更好的完成硬拉。

硬拉作為健身界的硬核動作

會對身體的力量訓練，起到很好的運動

動作要領教給大家了

可以試下練習了！

注意：硬拉前一定要做好熱身運動哦

健身小白，可以在教練指導下完成～

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