單腿硬拉增強多處肌肉 關鍵要保持姿勢正確

2020-12-08 網易體育

網易體育10月16日報導：

單腿硬拉是一項對跑者非常有益的練習，它能夠讓跑者增強臀部肌肉、膕繩肌以及整個身體後鏈。但是，這一切都是建立在練習姿勢正確的基礎上。如果姿勢不正確，不僅訓練效果受損，還會帶來副作用。


肩胛骨收緊

單腿硬拉雖然注重單側的膕繩肌和臀肌，但是對於身體後鏈的鍛鍊卻是完整的，這就意味著雙臂負重向下伸直時，整個背部都要參與其中，只有兩個肩胛骨都收緊才能起到相應的效果。雖然背部會有灼熱感，但是這會保護肩膀，特別是負重較大的時候。

不要過度伸展

單腿硬拉時，有一條腿是在身體後方伸直並儘量和背部在一個水平面內，這對於身體的平衡性要求較高。不過，由於雙手有負重物，很容易讓跑者在做動作時導致抬起的腿過度伸展，易使動作變形。

保持平衡

這項練習的關鍵就是在做的過程中保持身體平衡，不能左右亂晃，特別是抬起的腿達到完全伸展之後，身體要保持這個動作幾秒鐘，在此期間也不能晃動身體，否則會影響到練習效果。

背部不能太低

單腿拉伸的標準姿勢要求背部與地面平行即可，如果背部繼續向下低，就屬於錯誤的姿勢了。跑者膕繩肌或者背部有問題的話，容易導致背部過低而不是與地面平行了。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯：王程程_NB12651

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