身邊健身的人是越來越多，大多數以男性朋友為主，女性朋友頂多也就在家裡跳跳繩或者是出去跑跑步，她們的健身目的很簡單，就是為了減肥而已。
可是對於男性朋友而言，他們可不是僅僅減肥這樣簡單，他們的目的是讓自己的身上的肌肉變得發達一些，這樣可以讓自己看上去充滿男人味兒，也許能夠吸引異性的目光。
對於單身的男性朋友而言，這可是一個非常好的選擇方式。健身運動種類非常的多，動作也是五花八門，每一個動作都有每一個動作的訓練好處，都有自己的獨立的訓練效果。
其中有一個動作叫做槓鈴直腿硬拉，這個動作可能很多男性朋友聽說過，當然沒有聽說過也沒有關係。
因為今天我們的健身劃重點，就來跟大家詳細的聊一聊槓鈴直腿硬拉這個動作，包括這個動作將會給我們身體帶來的好處以及該動作應該怎麼做，有沒有什麼需要注意的事項？
槓鈴直腿硬拉其實是一個非常常規的硬拉訓練，你也可以叫他屈腿硬拉，這個動作主要鍛鍊的是訓練者的背部。直腿硬拉跟常規的硬拉方式其實非常的相似，但是訓練的重點部位會有所差異。
一般很多朋友會把槓鈴直腿硬拉，簡稱為直腿硬拉，它主要是幫助鍛鍊到臀部肌肉群以及豎脊肌還有肱二頭肌。
通過該動作的訓練，可以讓這幾個肌肉部位得到強有力的訓練，該動作也是一個非常經典類的訓練動作。
下面我們就來講解一下該動作的正確的訓練步驟。首先第1步，我們需要握出槓鈴，握住槓鈴的方式也有考量，那就是我們需要自己的手掌向下。
如果你選擇的槓鈴重量比較重，需要在手腕上帶上一個手腕束帶，有助於保護我們的關節健康。
第2步，身體保持站立狀態，後背挺直，雙腿微微分開，與髖同寬，或者是與肩同寬，然後將自己的雙膝微微彎曲，這個動作是一個初始位置。
第3步，我們需要讓自己的雙膝保持固定狀態，然後慢慢放低啞鈴，直至位於雙腳的上方，此時腰部彎曲，背部依然保持挺直狀態。
保持一個向前移動的姿勢，這個動作就好像是你從地上撿起東西一樣，在進行該步驟的時候，一定要感受到國盛機的一個拉伸感，這樣的訓練效果比較顯著。
第4步，慢慢將自己的後背恢復到初始位置，充分伸展自己的後腰部，還有臀部，保持均勻呼吸。
以上便是槓鈴直腿硬拉的幾個步驟，通過這幾個步驟進行槓鈴直腿硬拉，你會發現動作會做得非常的標準。
不過槓鈴直腿硬拉，並不是適合所有的朋友練習，比如說如果你的背部有受過傷，這個動作可能不建議你去做。
另外我們也需要強調，再進行該動作訓練的時候，尤其是向下移動的時候，不要使自己的背部發生扭轉，始終保持背部挺直的狀態，這樣可以幫助減少對背部的壓力。
對於男性朋友而言，除了槓鈴直腿硬拉這個動作之外，平時也可以做屈腿硬拉，剛才我們也有提到，這兩個動作其實是存在區別的，在練習的時候一定要非常的注意，不要二者搞混。
以上便是今天健身劃重點的所有內容，如果你對於槓鈴直腿硬拉依然有不理解的地方，可以在評論留言區留下你的問題，大家可以一起討論一下，可能的解決掉關於健身的一些不明白的地方，讓我們的健身更加給力，健身效果更加突出。
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