韓國健身美女，長期進行鍛鍊，獲得完美身材
大家印象中的在健身的小姐姐，她們都是一些歐美身材。她們擁有著蜜桃臀和馬甲線。如今健身在我們生活中出現的頻率越來越高，健身不再是歐美女生的專利，很多亞洲人也開始健身，今天我們要說的這個就是來自韓國的小姐姐，她叫Alyisia，她完美的身材令很多女生都羨慕不已，令很多男生都望眼欲穿。
從她的照片中，我們可以看到她的身材並不是傳統的瘦小身材，而是擁有蜜桃臀和豐滿胸部，身材曲線感非常的強。
如今，她不僅是一名健身教練，更是一名模特。在她看來，健身是減脂塑形最好的方法，為了能夠擁有完美的身材，他不停地進行訓練，主要是針對下肢力量進行鍛鍊，如今的她注重訓練對臀部肌肉，不用再羨慕卡戴珊的臀圍，因為她也擁有了。
她現在在網上爆火，很多人對她提出質疑，認為她是通過外力方式，使臀部擁有線條感，但是她真的是通過訓練的方式打造出了蜜桃臀。她臀部的線條感之所以這麼強，是因為她對臀部進行針對訓練。每天堅持幾個動作，就能使臀部的線條感增強。
臀大肌，臀中肌，臀小肌，共同組成臀部肌肉群。
臀部曲線感是不是很強，主要取決於臀大肌，臀大肌主要在跑步，或者做關於跳躍的運動時出現的頻率較高。據研究表明，臀大肌是臀部肌肉群中最重要的。它也是使用頻率最高的。所以如果想要打造蜜桃臀，臀大肌必須得到訓練。
看到這很多人會問怎麼訓練臀大肌呢？下面就給大家介紹一些動作訓練我們臀大肌，讓我們擁有蜜桃臀。
槓鈴直腿硬拉加深蹲：
這個動作要怎麼做呢？
要將雙手放置在大腿的前方，在這個過程中，同時雙手要手持槓鈴。
站立後雙腳分開，分開的角度大約與肩保持同寬的距離。屈膝並與腳尖保持方向一致。
在我們吸氣的時候，要保持身體直立，維持身體穩定，膝蓋的角度不要發生任何變化，臀部向後發力，是我們的髖部漸漸向前，身體微微向下彎曲，在這個過程中，槓鈴要隨著身體的彎曲而漸漸向下。
在我們吐氣的時候，臀部發力漸漸向前，我們臀部的肌肉和關節得到舒展，然後再慢慢返回到剛開始的位置。
在這個過程中，我們要使手指漸漸彎曲，同時舉起槓鈴，舉過肩膀。手掌向前。
繼續臀部肌肉發力，膝蓋彎曲髖骨彎曲漸漸下蹲。
然後再用功四頭肌和臀部肌肉同時進行發力返回至開始的位置。
在做這個動作的時候我們要挺直背部，膝蓋腳尖保持一致。
這個動作每組要做16個左右，每次要做四組。
槓鈴屈膝禮弓步加深蹲：
在站立的時候把雙腿微微打開，打至與肩同寬的距離，學習時膝蓋和腳尖保持方向一致。
開始的姿勢是將槓鈴舉過肩膀，為了穩定槓鈴，我們使是雙手朝前。
右腿向後面跨一部，使兩腿交叉，屈膝下蹲。蹲字與地面平行的位置。
我們要使背部挺直使身體穩定
做完這些動作後，慢慢返回。
然後再用臀部發力，向後面做推起動作，使髖部和膝微微彎曲蹲下，蹲至與地面平行的位置。
起身的時候要用肱四頭肌和胸大肌發力。
然後換一側進行這個運動。
在做這個動作時候，我們要是膝蓋和腳尖保持方向一致。
每組做八個，每次做四組
長期進行這兩個動作，可以使我們的臀部肌肉得到訓練。能夠擁有「蜜桃臀」。