水果中豐富的維生素和礦物質對我們的身體健康有很多的好處，在我們健身過後吃一些水果，可以在一定程度上補充水分、維生素以及為我們的身體提供一些能量。那麼，我們可以選擇哪些水果才是最好的呢？
1、香蕉
香蕉中有豐富的鉀元素，可以給我們補充因運動出汗所流失的鉀元素，可以很好地消除疲勞感。
2、菠蘿
菠蘿中含有大量的果酸，可以緩解我們因鍛鍊產生的肌肉酸痛，還可以有效地緩解疲勞。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的多酚類物質，主要作用是增強肌肉力量。其中豐富的維生素和水分，還可以給運動過後的身體提供一定的補充效果。
4、牛油果
牛油果中蛋白質的含量是非常的豐富的，對於鍛鍊的人來說，它是一種很好的幫助我們增肌的水果，但要記得牛油果的熱量很高，不可以食用過多。
5、櫻桃
櫻桃中豐富的抗氧化成分——花青素，這是一種非常有效的天然消炎物質，可以消除體內炎症。
6、紫葡萄
健身後吃一些，可以起到恢復體力，減輕肌肉酸痛和炎症的問題。
7、西瓜
西瓜大量的水分，可以為鍛鍊後的身體提供充足的水分，而且其中所含有的瓜氨酸能夠與人體內的酶產生化學反應，反應產物是有益於人體內循環和免疫系統的精氨酸，精氨酸則能夠促進一氧化氮的生成，幫助放鬆血管。
8、橙子
橙子可以說是富含維C的最多的一種水果了，平時多吃一些對我們的身體也可也產生很好的幫助，鍛鍊過後的我們身體也需要補充大量的維生素C，所以橙子無疑是最好的選擇。
我們現在已經知道吃什麼水果對於健身有好處了，接下來就來看看什麼樣的健身才是最有效的吧！接下來小編就要給大家提供幾個簡單高效的運動，讓你隨時隨地可以進行鍛鍊！
動作一、仰臥起坐
第一個動作仰臥起坐，大家肯定都聽說過，是最好的減肚子的動作，按照如圖的動作，每天做上二十幾分鐘，堅持下去，馬甲線就會向你走來了。
動作二、燕飛
燕飛是從燕子飛翔的動作中得到靈感而來的，可以鍛鍊我們的腰背、肩頸等部位，這個運動因為需要全身發力，做起來會比較累，所以效果也是特別的好，一段時間之後，會發現自己的腰部力量明顯更強了，而且馬甲線的線條也更加明顯。
動作三、抬腿卷腹
雙手握緊牽引器，雙腿儘量保持直，抬起至極限，這是對我們腿部以及腹部肌肉進行的一個非常有效的鍛鍊，加速燃脂達到很好的瘦腿效果。而且這個動作對腹部也有很好的鍛鍊效果，是馬甲線的成型動作之一。
動作四、側卷腹
這個動作要注意左右兩側進行，像圖示一樣進行運動，每天堅持做三組，每組30次，左右兩側為一次，對於想要瘦肚子以及想要練出馬甲線的人群，特別有效果。
完美的身材對每一個人來說都是需要付出一定的代價的，如果想要變瘦變美，那就需要持之以恆，運用正確的飲食習慣與訓練方式，一定可以取得成功！