健身的人接觸到的最多的一個健身中的術語相信就是「RM」了吧？不過是你搜網上的健身計劃還是讓教練給你制定健身計劃，都會看到這個詞。
那目前來說呢，絕大多數的人在制定健身計劃時都是根據「RM」來的，也就是說先知道你的1RM重量再制定計劃。
不過老實說，這種方法我們並不建議，相對於以RM來制定健身計劃，我們更推薦以set×rep為強度來制定的
要想知道為什麼，我們首先需要解釋一下健身中的RM是什麼意思
健身的RM
健身的RM全稱是「Repetition Maximum」，也就是「最大反覆次數」，那1RM就是說「你能完成1次反覆的最大重量」，幾乎所有的重量都是根據1RM的重量來的，比如
要想增強力量，則選用90%以上1RM的重量，做5次以下的反覆要想增長肌肉，則選用70-80%1RM的重量，做8-12次的反覆要想雕塑線條，則選用50%左右1RM的重量，做15次或更多的反覆
RM絕對強度制定計劃的問題
了解了RM的概念，接下來就分析一下這種方法的缺點
如果你經常看健身計劃，會發現常見的健身計劃就兩種，一種是「固定次數」另一種是「範圍次數」，前者比如每組8次，後者則是每組8-12次。
但不管哪一種，如果是根據1RM絕對強度來制定的都會造成一個問題那就是
完成了第一組規定RM的反覆之後，下面的幾組都做不完了。就是只能降低重量來完成，結果就是每次重量不是選擇太重就是偏輕，而且往往容易造成疲勞
解決辦法就是事先知道自己真實的1RM重量情況。
但鍛鍊動作這麼多而且如果是新手的話1RM的變動會非常快，要是採用這種方法去制定計劃你就需要不斷的去測試，這無疑是一件非常繁瑣的事情。
總結
總結來說就是
以RM（絕對強度）制定計劃
缺點：
1、新手1RM變動大
2、重量根據RM來設定，容易產生疲勞
3、需要不斷測量真實1RM，太繁瑣
以set×rep（相對強度）制定計劃
優點：
1、不需測量真實1RM
2、因為每組不需要力竭所以也不容易過度疲勞
3、容易預期訓練效果
缺點：
1、要花費時間計算，調整set & rep RM
可以看到雖然後者也需要花費時間計算，但至少要比經常測量1RM重量輕鬆不少，而且因為以組數&次數的方法來制定計劃往往會從輕到重，這樣就不太會出現訓練過度的情況。
所以下次，不管你是想為自己還是為其他人制定健身計劃，都不妨試試看以set × rep 的方法來制定計劃呦。