健身增肌是很多人都希望的，但是你了解肌肉生長的原理嗎？今天我們就給大家來普及下健身是如何增肌的。
首先，我們需要知道肌肉生長的原理：
肌肉是由最基本的肌肉纖維組成的，力量訓練是對運動部位的肌肉纖維的輕微損傷。受傷的肌肉組織會釋放一種叫做細胞因子的物質。收到信號後，身體會隨著蛋白質的攝入修復輕微受損的部位，並在睡眠中產生過度恢復，從而使肌肉纖維越來越強壯！
但是如果你仔細劃分，肌肉生長分為三種：
肌原纖維肥大，肌漿增生，毛細血管和線粒體增生！
毛細血管和線粒體的增生可以增加肌肉在低強度下持續工作的能力，但不會使肌肉看起來更強壯，因此，我們將只討論前兩種增強肌肉的方法。
1.肌原纖維肥大
肌原纖維的大小直接決定了我們肌肉的絕對力量，肌原纖維肥大的訓練需要高強度刺激。磷素系統是它的主要功能模式，與1-5rm的訓練模式相同。由於膦酸鹽體系的三磷酸腺苷回收時間較長，各組之間的休息時間通常超過3分鐘。
力量提升運動員通常使用這種訓練方法使他們的力量更強，也使他們看起來更強壯！
2.肌漿增生
肌肉漿增生是讓我們的身體看起來更強壯的主要方法，肌漿越多，肌肉細胞就越大，從而使我們的身體看起來更大！肌漿增生的訓練方法是目前大眾健身的主要認知方法，即6-12RM訓練。這種訓練方法的主要功能系統是無氧條件下的糖酵解。恢復時間通常在30-60秒之間，所以健美訓練組之間的休息時間差不多就在這個時間間隔內。
然而，我們必須明白，肌漿的增殖不會增加我們的力量。因此，同一個重量級的健美運動員會比力量舉運動員有更強壯的身體，但是他們的力量沒有力量舉運動員那麼大！