增肌時要補充魚油的原因到底是什麼?

原標題：增肌時要補充魚油的原因到底是什麼？

說起增肌？

菠蘿君猜你一定想練成

這樣

或者這樣

總之要肌肉緊實！

穿衣顯瘦脫衣有肉！

成為人群中的男神女神！

可我們都知道肌肉不是一日練成的

那要去做點什麼呢？

去健身房做大量無氧？

還是多吃蛋白粉？

錯了！

菠蘿君今天要講講健康對增肌的重要性

沒有好好照顧你的身體

增肌什麼的都是浮雲！

今天菠蘿君重點講講魚油

它對我們的身體健康巨有用！

沒流量的小夥伴

看下面的圖文講解哦

魚油是怎麼幫我們的？

魚油中的活性成分有兩種Ω-3系列多不飽和脂肪酸，分別是：二十碳五烯酸簡稱EPA和二十二碳六烯酸簡稱DHA。

我們人體不能自行產生這兩種不飽和脂肪酸，所以必須要靠吃吃吃來從外界獲取啦！

從哪裡獲取那兩種不飽和脂肪酸呢？

魚油啊！！最優質的來源！

魚油對於人體健康用處可大啦！

最重要的！！可以降低人體血液中的甘油三酯！

誒？這個甘油三酯什麼鬼？你只要知道它對我們人體的許多疾病有用就好啦！

對於最近患有高脂質膽固醇的人群，魚油可幫助人體降血壓和減輕常見的炎症症狀！

菠蘿君就問你棒不棒！很多人在中老年時期都會患高血壓！所以魚油的重要作用就凸顯啦！

有力證據表明魚油對於嚴重的抑鬱症也有所幫助。

魚油中富含的DHA（對！就是我們身體內無法生成的其中一種！）可改善記憶的形成和保護視網膜血管生成，從而保護眼睛的健康。

四眼菠蘿君趕緊在小本本上記下來！我們這些眼睛不好的必須收！

少量證據表明魚油可以改善骨骼健康和減少糖尿病的發生。

總的來說，魚油的產品功效是很神奇的！這麼好的東西必須用起來啊！

服用魚油最重要的原因

很多人認為服用魚油最重要的原因是降低Ω-6不飽和脂肪酸轉化成Ω-3不飽和脂肪酸的比例。不幸的是，大多數西方人的飲食習慣是轉化比例為15:1甚至更糟。

已有實驗證明當Ω-6不飽和脂肪酸比Ω-3不飽和脂肪酸更多在人體中存在事，大多數西方人都會遇到時，會產生諸如哮喘到癌症等大量症狀。

服用魚油的最終目的是想達到Ω-6不飽和脂肪酸和Ω-3不飽和脂肪酸以1:1的比例轉化。

為了應對這種情況，一個很好的觀點是你應當攝入250毫克EPA和DHA混合後的不飽和脂肪酸。

更理想的比例大約是1克的EPA和500毫克的DHA。

最優質的魚類來源是非肉食性和非底餌飼養

的魚比如馬鮫魚，鱈魚或者沙丁魚。

當然，從非魚類中我們也可以獲得這種比例的不飽和脂肪酸，比如亞麻仁和核桃。

魚油是否可以幫我增肌？

菠蘿君現在不能給你一個確鑿的答案哦！

即使許多證據表明魚油可以抑制對肌肉生長有抑制作用的肌生抑制蛋白的合成，但沒有任何研究可以確認這一點。

一些研究調查表明魚油可以緩解肌肉疼痛，但只有在

比最佳攝入量更大劑量服用時才有效果。

同樣在對鼠類的試驗中，發現魚油可以有減重的效果，但是那種劑量的攝入對於人類來說是不切實際的。

僅有的人體實驗記錄也只是對很瘦的人或者是對那些限制熱量的人進行的。

在最大攝氧量和力量輸出沒有重大影響的情況下，健身效果並不會有顯著地提升。

但是，你不能因為健身效果不能顯著提高就害怕攝入魚油！

但是，你不能因為健身效果不能顯著提高就害怕攝入魚油！

但是，你不能因為健身效果不能顯著提高就害怕攝入魚油！

如果你不能攝入足夠量的Ω-3系列不飽和脂肪酸，健康方面就會有產生許多隱患。

只有先健康！我們再談持續增肌！

菠蘿君希望你們每個人都能健康健身哦！

歡迎各位分享自己的健身飲食推薦！

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