我雖然健身時間只有一年半，但是我是行業內的人，接觸的都是健身教練、補劑商這些人。
所以你隨便一個舉動，我就大概知道你要幹什麼。
正常人，除了生不出小孩，誰會去測睪酮啊，誰會管你雌化不雌化啊？
上科技、藥物健身、做C，這都是你個人的選擇，但是你既然花了這7000塊，那麼就要相應的利用好。
雖然躺著也可以增肌，但是接下來我要分享的方法，可以讓你得到最大的增肌效果。
藥物健身和自然健身的訓練追求
很多玩家，自然的時候和用藥的時候，訓練方法是一樣的。
假如你湊巧練對了，那麼當然上了科技進步會非常快，但是假如你練錯了呢？
因為藥物健身和自然健身的訓練追求是不一樣的。
自然健身——張力
所有自然健身玩家都需要知道一個道理，就是重量越大，增肌效果就越好。
對於自然健身玩家來說，小重量不可能練出大肌肉，因為肌肉張力太小了，儘管很疲勞，但是沒有那種強度。
張力就是用盡廢退，用得到那麼粗的肌肉纖維，那我就變粗，用不到那就算了。
所以自然健身玩家，就是要不斷的突破重量。
什麼肌肉泵感、每組力竭、短間歇、高次數，這些玩意都沒什麼大用。
自然增肌，唯有重量。
「小郭同學」以前這樣諷刺過我：
「在他的眼裡，除了重量就看不到別的什麼了。」事實本就是如此，信不信由你。
藥物健身——代謝
藥物健身，其實才是最符合健美訓練「超量恢復」的一種增肌方式。
就是對肌肉產生的破壞、肌肉的疲勞程度越大，那麼肌肉增長就會越猛。
所以藥物健身叫代謝增肌，你產生多少廢物，就有多少蛋白質補充成肌肉，並且會有溢出，這就叫超量恢復。
所以藥物健身玩家，才會追求肌肉泵感、每組力竭，以及短間歇、高次數這些訓練。
看到這裡發現了沒有？
你以為這是藥物健身大課堂，其實我是在吹捧我的「唯有重量」理論。
疲勞練法，最適合做C的訓練方法
「疲勞練法」是我自創的，後面我又出了一個「負荷練法」。
負荷練法是自然健身，而疲勞練法適合做C玩家。
疲勞練法有3個大的特徵，只要你把這3個大特徵做到了，那麼其餘的就好辦了。
五分化訓練自然健身的玩家，其實適合三分化訓練，也就是推拉腿計劃，你搞五分化效率太低了。
甚至有些自然健身玩家的強度比較低，搞個5分化，其實都沒有什麼增肌效果，所以要上推拉腿。
而藥物健身的玩家，則需要搞5分化訓練，當然前提是你單次訓練累積的疲勞度很高才行。
5分化就是，周一練胸、周二練背、周三練肩、周四練腿、周五練手臂，這種就叫5分化。
5分化的好處是肌肉休息時間長，反過來來說，你可以把肌肉隨便造。
自然健身的玩家這麼弄，早就勞損了。
10*10做組自然健身的玩家，常用的是力量舉形式的5*5做組，每組5RM，做5組，換下一個動作。
就算不用力量舉形式，你每個動作，尤其是硬拉深蹲臥推，都儘量在5組以內。
為什麼？手腕疼啊、肩袖疼啊、腰疼啊。
但藥物健身不會這樣，激素那麼高，肌肉耐操能力也會提高。
所以藥物健身採用的是10*10，一個動作做10組，每組10RM,找個人輔助達到力竭是最好的。
堆積容量聽過沒有，自然健身的容量在15組左右是最適當的，超過20組的話，增肌效果倒反而不好。
所以自然健身玩家練胸肌，就選擇3個動作，槓鈴臥推、啞鈴臥推、史密斯臥推，每個動作做5組。
但是對於藥物健身玩家來說，你練完一個部位要休息5天，而且還開掛了。
那你單次訓練的容量不得懟很多才行。
所以藥物健身玩家每次訓練會有很多組數，比如練背60組、胸肌30組、練腿4小時。
太誇張了是吧？開掛就要開的猛一點，不然還開掛幹嘛？
以上就是對藥物健身練法的一個介紹，不保證效果，因為我這是根據原理來猜的，不過我這27斤半的腦袋，猜什麼準什麼。
用藥風險很大，網上有一個「毫無訓練痕跡的大佬」叫屈哥，他就是把肝給懟壞了，所以才變成毫無訓練痕跡的樣子，敢用就要做好心理準備。
#百裡挑一#