新聞回顧：
當地時間9月5日上午，在捷克布拉格半程馬拉松比賽中，肯亞選手佩雷斯·傑普契奇爾打破了女子比賽的世界紀錄。
這位26歲的肯亞選手在比賽中跑出了1小時05分34秒的成績，打破了衣索比亞選手奈桑奈特·古提拉在2018年世界半程馬拉松錦標賽上創造的1小時06分11秒的紀錄。
傑普契奇爾在賽後接受採訪時表示：「我本來想跑1小時04分50秒，但我太高興了。」據了解，這已是傑普契奇爾在半程馬拉松創造的第二項世界紀錄。
除了憑藉自身的天賦和刻苦的訓練，這位世界級跑者還擁有出色的身體平衡能力幫助她實現成績。
專業跑者跑姿一覽
平衡力，這個看起來平平無奇的小技巧，卻是區分普通跑者和專業跑者的關鍵因素。
為什麼大家都會去羨慕專業跑者的跑姿？那是因為見多了普通跑者東倒西歪的樣子。
而像傑普契奇爾這樣的世界頂尖選手，要想突破自己，就要「死摳」這些微小的關鍵細節。
所以今天這期內容，咚小姐今天跟大家討論下，平衡力對一個跑者有多重要，以及我們該如何練習它。
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01
什麼是平衡能力？
平衡能力是身體素質的一種。
它是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處於穩定狀態的能力。
人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。
發展平衡能力，有利於提高運動器官的功能和前庭器官的機能。
改善中樞神經系統對肌肉組織與內臟器官的調節功能，保證身體活動的順利進行。
它還能提高適應複雜環境的能力和自我保護的能力。
發展平衡能力一般可以通過靜態的平衡活動和動態的平衡活動來進行。
所以，平衡能力也是一切靜態與動態活動的基礎能力。
平衡能力在哪些方面體現呢？
有個常見的跑步現象，不知道你發現了嗎？
對比專業的馬拉松比賽選手的跑姿，大多業餘跑步者的跑姿都不夠姿勢優美體態正常。
最明顯的就是高低肩，一肩高、一肩低，似乎在拼盡全力在奔跑。
如果你在跑步的過程中，身體總有向兩邊搖晃，或是在一條筆直的跑道上，你跑步的路徑卻是逐漸傾斜的，越跑越歪。
甚至，同樣是跑步，而你發生傷病的機會，總是大於同伴。
那麼，你就要注意到一個問題：身體平衡性。
在我們的跑步中，很多的壓力是通過腳踝傳遞的，如果我們的腳踝力量不足的話，這樣就會損失很多速度，增加身體受傷的風險。
同時如果腓骨肌力量不夠，當雙腳著地的時候，就會出現落地不穩的情況。
這就會導致腳踝處的韌帶承受的壓力變大，當腳內翻的時候，會失去力量。
以上這兩種情況，都會使身體失去平衡。
一旦發生了失去平衡的現象，身體就會出現借力的情況，保持身體的穩定，最終導致膝蓋以及結締組織受傷。
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02
如何提高身體平衡性？
身體的平衡力被提高了，這樣自己的運動能力想當然被加強，運動組織的協調性會被提高，反應力也會被增強。
它的好處很多，所以我們提高它的能力訓練是非常有必要的。
下面這些方法都可以來幫助訓練身體平衡能力。
倒著走訓練
這個動作可以使血液循環正常，改善人體的平衡力，還有一定的減肥效果。
身體自然站立，雙腳自然分開。
動作開始時，前腿作為動力腿發力向後邁步，同時後腿成為主力腿，承擔著全身的重量，掌握好重心使身體保持平衡。
雙臂、雙腳協調的進行交替運動，重心不斷地發生變換，注意在後退的時候，要注意安全。
走貓步訓練
這個動作可以很好的提高身體的平衡力。
身體自然站立，兩臂自然下垂，雙腳夾緊，從側面看整個身體，呈s型曲線。
在走路時身體要挺起來，身體有被向上拉的感覺，脖子和頭部要正，肩部自然下垂，邁步時出跨帶動大腿提膝，同時小腿帶動腳走直線，雙臂擺動比較自然。
練習時以肩部為軸，整個身體要做到柔而不懈。
單腿站立訓練
每天堅持單腿站立的練習，身體的平衡力會被提高，在訓練中可以用意念來控制身體。
身體站直在地面上。
雙腿保持併攏，雙臂屈肘在胸前合攏。
動作開始時，單邊腿向內屈膝，使屈曲的這條腿的腳心處在伸直腿的膝蓋處，保持動作30秒，然後放鬆，換另一條腿練習。
這三種方法，對於平衡力的訓練都很有幫助。
此外，咚小姐建議還可以進行瑜伽訓練，瑜伽的訓練模式，比較輕柔。
跑完步後，休息幾分鐘後，隨著靜心的輕音樂來一段瑜伽。
這樣在放鬆肌肉的同時，還使自己的身心得到平復，讓自己的運動機能得到很好地協調，平衡力得到鍛鍊。
今日討論：你的身體平衡性怎麼樣？
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