【跑友故事】解鎖上馬完美PB!多巴胺仍未褪去

2020-11-25 騰訊體育

沒錯，11月12日的上海馬拉松的確是我的首馬，過去3天了，身體的不適已漸漸遠去，但那種自豪感與滿足感並未衰減，看來42公裡的有氧運動產生的多巴胺果然夠多夠持久。先公布一下成績吧！

其實，對於我來說，首馬來的並不早，從2014年8月開始跑步直到第三年零三個月才迎來自己人生首馬（羞）。之前參加過鳥巢半馬、北京長跑節、北京公園半馬兩次，半馬PB是2017北京長跑節官方淨成績1：52：33。這次如願解鎖上馬完美PB，真的是完成一個夙願也提前完成了2017年既定目標! 讓時光回溯，重溫我的首馬之旅…….

賽前：

從得知我幸運的抽籤獲得中國最帥的公司-騰訊提供的免費參賽上馬名額的那一刻起，我重啟了備戰全馬的訓練計劃（之前因北馬落籤、上馬落籤，訓練一度懶散），10月12-11月11日，跑量170k，其中包括兩次奧森LSD分別是26k和30k，配速535。

賽前雖然頻繁加班、出差加上霧霾，但依然抽時間訓練。事實證明了跑量決定一切，而且長距離的訓練可以模擬比賽的真實情況。賽前我在同事資深跑馬大神亮哥的指導下根據自己訓練情況，制訂了詳細的比賽計劃，如下圖:

好，一切就緒，時間回到11月11日，這裡我不想說雙十一剁手節，因為我不敢熬夜購物，賽前一周幾乎每天10點半到11點睡覺，11日當天早上我和亮哥一起踏上上馬之旅。

我們提前一個月訂好了起點附近的酒店，距起點僅1公裡，酒店乾淨整潔，雖然馬拉松前夜我興奮的幾乎沒睡，但依然為當天跑步節省了不少路途上的體力消耗。

在這裡贊一下上海馬拉松的招商能力和影響力，領裝備在世博展覽館，贊助商雲集，都是大牌，所以像騰訊這樣優秀的贊助商和上馬合作不失為明智之選，哈哈！下午領完裝備我們晚餐各吃了兩碗麵條，對於南方人的我來說真的不太習慣麵食，但是大神說了，馬拉松飲食麵食最好早餐還要買饅頭吃呢，好在上海也是南方，我們吃完麵條走遍了南京東路四川中路都找不到饅頭店，就帶著寶礦力和手撕麵包回到了酒店休息。整理裝備，檢查補給，大神說這時候得有定裝照，於是見下圖吧，說過晚安後我睡得並不平靜…….

比賽：

鬧鐘5點準時響起，迅速吃飯，穿好裝備檢查補給，出門奔赴賽場，我的腰包裡裝了鹽丸5顆、能量膠4支，和計劃一致。清晨6點的南京東路美麗慵懶而寧靜，警車已開始戒嚴，到處是背著包的參賽跑者，我們迅速存包上廁所開始跟著廣播熱身，還是上圖吧

在主持人的熱情煽呼下在3萬人齊唱國歌的激動後，比賽7：00準時開始了，我在F區，過起點的時候，我看了一下手機，7：13。

我心裡默念著計劃配速540，但是前面2公裡全是人，根本跑不開，配速620，還一度讓我崩潰的看到前方6小時的官兔。

10公裡過去了，5公裡歡樂跑和10公裡跑的將近1萬名參賽選手的完賽讓擁擠不堪的賽道略寬鬆一些，不得不說上海的街道實在是有點窄啊，人擠人啊，想超一下人費勁的很啊，10公裡耗時56分，和計劃差不多，心裡放心了一些，同時吃下了第一顆鹽丸。

11-15公裡進入自己最舒適的狀態區間，所以嘗試加速了一些，最快配速451，同時按計劃吃下了第一支能量膠。半馬計時點用時1小時55分多，我根據當時的身體狀態計算了一下，這次應該能順利按計劃完賽。

再次吐槽一下上海的賽道設置吧，前面說了很窄，這裡要說一下，為啥那麼多折返，大概有4次吧，大上海難道就不能讓大夥跑點順暢的路嗎，江邊的風景雖然不錯，也沒必要折返著欣賞吧，而且有一段比奧森的跑道還窄的地方居然讓大家折返。

前面30公裡，一路超越各種兔子，讓我自信心上升，沿途的加油和花式補給也樂趣橫生，什麼葡萄啊、櫻桃番茄、肉鬆蛋糕、橘子、榨菜、蘸鹽香蕉等等，哈哈，我沒拍照也沒敢亂吃，我就吃了葡萄和香蕉，喝了很多次的功能飲料和礦泉水。

重點來了，35公裡剛過，雖然按計劃吃下了三次鹽丸三次能量膠，依然難擋撞牆期的到來。37-40公裡十分艱難，配速掉到600，感覺太陽也出來搗亂了，每個補給點都進去喝水和功能飲料，並且隱隱感覺到雙腿快要抽筋了，趕緊到路邊噴了兩次雲南白藥，也許是心裡作用吧，居然感覺有點作用，涼涼的，肌肉也沒那麼緊張了。

跑過漫長的40公裡，終於迎來了最後2公裡，身體和心理也順利度過撞牆，這個階段的感受很好，同時腦子一直在回想過往的跑步歲月，無數個晨暮，溼透重衣的汗水，數不清的糾結與堅持，一下子覺得特別激動特想哭，忘了疲憊忘了身體的痛苦，只願一直奔跑，當衝過終點的那一剎那，早已淚流滿面，時間也定格在4：15：42……

賽後：

身體經過42公裡之後完全被掏空，我也毫無顧忌的大吃大喝大睡三天，到今天身體終於恢復了，當然大神讓我每天堅持拉伸，不要用過熱的水洗澡還是很有幫助的。稍微總結一下這次上馬：

1.賽前一個月的跑量必須超過150，而且要有至少2次長距離拉練

2.制定詳細的比賽計劃很有必要，而且按自己的計劃來跑很關鍵

3.科學補給十分重要，早餐、鹽丸、能量膠、功能飲料合理搭配

4.馬拉松是一項極限運動，超越自我必然需要超凡的意志力，這在撞牆期尤為重要

5.感謝騰訊，感謝騰訊體育， 感謝騰訊跑步

最後套用一句名言：敬畏馬拉松，享受馬拉松！

首馬完美PB，當然有人說為什麼不加把勁破4啊，我覺得還是把這個目標留到明年吧，我的上馬故事已經告一段落，屬於我的馬拉松故事精彩待續……..

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