夏季天氣炎熱,水分蒸發跟尿液濃縮速度加快,更容易形成腎結石

夏天天氣炎熱、人體水分蒸發快，尿液濃縮，一旦沒有及時補充足夠的水分，就很容易引發腎結石、輸尿管結石，出現血尿、尿液排不出和劇烈疼痛。

所以到了夏季很多朋友都擔心自己會被泌尿結石「盯上」，開始尋找預防結石的好方法，尤其是那些曾被結石病折磨的朋友。

給你支招：夏季應該如何預防泌尿結石？

■喝足夠多的水

不要總是等到很渴了再喝水。特別是在夏天和體育運動之後出汗較多的情況下，血液被濃縮，更需要及時補水。如果身體處於缺水狀態，尿液就會濃縮，尿液中本來處於溶解狀態的物質可能因為過飽和而沉澱，腎臟和膀胱就更容易出現結石。

■吃富含鈣的食物

很多人聽說腎結石多是草酸鈣型結石，便認為應當減少鈣的攝入量，少吃富含鈣的食品，這是一個極大誤解。研究證實，膳食中鈣攝入量高，反而會降低患腎結石的危險。腎結石患者也基本無需刻意降低膳食中的鈣攝入量。

■攝取足夠多的鉀和鎂

有調查表明鎂的不足可能是增加腎結石風險的一個因素。鉀和鎂元素供應充足，可以改善鈣的利用情況，減少鈣從尿中排出，從而減少腎結石的風險。

富含鎂的最認準食物則是各種深綠色葉菜，因為葉綠素的分子中含有鎂，它們是食物當中鎂營養素密度較高的一類。顏色越濃綠，其中含鎂就越高。

■減少蛋白質攝入量過高

蛋白質過量時，尿鈣排出量增加，從而增大腎結石的危險。吃大魚大肉過多，而主食、蔬菜偏少的情況下，容易造成膳食中鈣、鉀、鎂元素過少，而硫、磷元素過高的問題，使尿鈣排出量上升，骨鈣溶出增加。

■豆漿宜適量，豆腐選傳統

大豆中含有較高水平的草酸。製成豆製品可以減少草酸含量，但製成豆漿則基本上不能減少草酸。所以，豆漿不能喝過量，也不宜過濃。

此外，還要注意適度運動，減少肥胖。和經常運動的人相比，特別不愛動的人腎結石危險會升高，但如果在天熱時長時間做運動，血液總是處於濃縮狀態也會增加結石危險，要記得及時補水!