健身氣功每一個動作都有其中醫經絡理論的內涵，這裡以健身氣功導引養生功十二法「芙蓉出水」動作為例，結合經絡學說，說明此動作的功理功用。
動作一：隨著吸氣，左腳向左開步，同時兩臂內旋，兩手背相靠上提等連續動作的進行，可抻拉手三陰經絡、手三陽經絡，然後疊腕又對手三陰經、手三陽經的原穴進行了按摩，接著卷指彈甲重要的是又起動了三陰經脈、手三陽經脈的井穴，中醫把井穴比喻水的源頭，它是經脈氣的發源地。所以卷指彈甲又起動了井穴。兩掌再分別向左右分開，與肩同高，掌心朝上。這樣就暢通了手三陰經、手三陽經脈，有助於強心益肺、潤腸化結、調理三焦等。
動作二：隨著呼氣，重心移於左腳，右腳向左腳後方插步，腳尖著地，然後成盤根步。這一動作在於疏通足三陰經和足三陽經，有助於和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰。其依據在於兩點：
第一點，足三陰經在腿的內側（足太陰脾經，起於足大趾末端，沿著大趾內側赤白肉際，脾經的井穴隱白穴經常刺激對（腹脹、便血、尿血、月經過多、崩漏等有一定的療效），上行至內踝前邊，沿脛骨內側緣，上行經膝關節和大腿的內側前緣，進入腹部，聯絡胃。足少陰腎經，起始於足小趾下端，斜行走向足底心，脾經的井穴湧泉穴經常刺激對（頭頂痛、眩暈、便秘、小便不利、癲癇、足心熱等有一定的療效），出於舟骨粗隆下，沿內踝之後，分支進入腳跟中，上行小腿內側，出膕窩內側，上行大腿內後側，通過脊柱屬腎，絡膀胱。足厥陰肝經，起於足大趾背上叢毛邊際，肝經的井穴大敦穴經常刺激對（疝氣、陰縮、陰只痛、月經不調、血崩、尿血、遺尿、淋疾等有一定的療效）。向上沿足背到內踝前，上沿脛骨內緣，沿膝關節和大腿內側，進入陰毛中，環繞陰器，到達小腹，挾胃旁，屬肝臟，聯絡膽腑）。
第二點，足三陽經在腿的外側，足陽明胃經，起始於鼻旁，它的支脈從膝下3寸處分出，向下進入中趾外側，出中趾末端，胃經的井穴歷兌穴經常刺激對（面腫、齒痛、足痛、熱病等有一定的療效）。足太陽膀胱經，從內眼角開始（睛明），上行額部，交會於頭頂。背部另一支脈，從肩胛內側分別下行，通過肩胛，經過髖關節部，沿大腿外側後邊下行，會合於膕窩中，向下通過腓腸肌部，出外踝後方，沿第五 骨粗隆，到小趾的外側，膀胱經井穴至陰穴經常刺激對（頭痛、目痛、鼻塞有一定療效），下接足少陰腎經。
足少陽膽經，從眼角開始，向上到頭角，再向下到耳後，沿著頭項下行至第7頸椎退回來前進入缺盆部，缺盆直行的經脈，下行腋部，沿著側胸部，經過脅肋，向會合前脈於髖部，再向下沿大腿外側、膝關節外緣，行腓骨之前，且下腓骨下端淺出外踝前，沿著足背，進入第4趾外側到末端，膽經井穴足竅陰穴經常刺激對（偏頭痛、目眩、耳聾、耳鳴、胸脅痛、多夢有一定療效）。通過左右腳向後插步，起動井穴刺激了相關穴位。
成盤根步的健身功理是抻位、按摩了奇經八脈，可有效促進人體健康水平的提高和「治未病」，這裡舉兩例：
例一，成盤根步，兩掌輕握拳，右拳落在右胸前，左拳下落於左胯旁，拳眼朝裡離胯30釐米，逐漸握緊最後中指點勞宮穴，勞宮穴是（心包經輸穴、原穴）經常刺激按摩勞宮穴可防治（心痛、中風、中暑、嘔吐等疾）。例二，成盤根步，兩掌握拳，右拳落在右胸前，左拳下落於左胯旁。在這同時，頭向左慢慢轉動，轉頭能刺激大椎穴，大椎穴是六陽經的匯點，在第7頸椎棘突下凹陷中，後正中線上。經常刺激可防治（熱病，咳嗽，氣喘，頭痛頸強，腰脊強痛，風疹）。在大椎穴旁開0.5處還有個定喘穴，刺激定喘穴可防治（哮喘，咳嗽，落枕，肩背痛，上肢疼痛不舉等疾）。所以轉頭一定要轉最大幅度，才能受到最佳的效果。