現在的帥哥分很多種，有各式各樣不同的類型，說起小奶狗，大家肯定第一印象都是長相白白嫩嫩，皮膚特別的好，特別的帥氣，看上去就像是鄰家大男孩一樣，特別的青春陽光，而對於身材就沒有多少要求，最重要的是臉。但是有這樣一個人，他長著一個小奶狗的臉，卻擁有著小狼狗的肌肉身材，看上去像是初戀的感覺，然而一身肌肉令人移不開眼可以說是臉蛋身材同時擁有，令無數女孩子心動。
今天我們要說的這位主人公名字叫做梁國殿，他就讀於華南師範大學經濟管理學院，長相非常的帥氣，在學校裡是個風雲人物，會經常參加學校各式各樣的活動，在老師還有學生當中都非常的受歡迎，知名度特別的高，再加上他的技術專業特別的好，獲得多項榮譽，因此他可以說是一個校草級別的男孩子了。
相信大家看著他這張臉，很難想像他有一身肌肉吧，梁國殿經常會在外網的社交平臺上發出他自己的近身照片，因此他也是在社交平臺上收穫了一大批的粉絲健身，如今已經成為了他生活中必不可少的一部分了，不管是學業有多忙，有多少活動他都會堅持抽出時間，每天去到健身房裡訓練肌肉。如此自律的男孩子讓不少女孩都著迷。
相信大部分的男孩子對於腹肌都有一種執念，但是雖然說想像特別的美好，堅持下來才是最難的，大多數人都三分鐘熱或者半途中放棄，因為過程實在太過於痛苦，所以很難有人堅持下來，因此梁國殿的自律真的是令人佩服，通過圖片我們可以看到他的肌肉，真的非常的明顯，腹肌也是特別的棒。要想練出這樣一身肌肉，那麼就趕快學習以下三個動作吧。
動作一：仰臥拉伸
首先我們要平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲60度左右，兩腳尖平方是腳底雙手交叉在胸口的部位，頭和身體都擺正以後，腹部收緊，深呼吸的同時開始做仰臥起坐，主要發力點是腹部和臀部每天做三組，每組20次。
動作二：腿部拉伸
首先需要平躺在瑜伽墊上，位置跟上一個動作相同，頭部和身體要穩定住，雙手自然放在身體的兩側，手心向下，兩條腿平放在地上，雙腿彎曲的時候，開始向上做抬起的動作。每天做三組，每組15次。
動作三：臀推收腹練習
首先我們要平躺在瑜伽墊上，雙手舉起高於頭部兩條腿水平放在地面上，然後慢慢的彎曲抬起來，這個時候雙手跟頭部要同時運動，腹部成為最主要的發力點，每天做兩組，每組15次。
在進行運動的同時，也要注重自己的飲食管理，一定要避免高熱量的食物，因為健身的時候會非常消耗能量，所以大家可以多吃一些富含蛋白質的食物，除了蛋白質以外，還可以吃一些維生素比較多的蔬菜和水果，有利於消化。不管做什麼樣的事情，最重要的就是堅持，千萬不要三分鐘熱度，金身同樣也是，趕快行動起來吧。