時節進入立冬，「立冬」意味著風雨、溼度、氣溫等都處於轉折點上，氣候從秋季向冬季轉變。冬，即「終也、萬物收藏也」，立冬後，草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。「冬不藏精，春必病溫」，意思是：如果冬天沒有很好地「藏精」，春天容易犯「溫病」。中醫認為，立冬節氣養生重在保腎護精，腎是先天之本，脾胃是後天之本。
南京市中醫院腎病科主任孔薇表示：脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣，腎陽氣虛，身體容易發生腰膝冷痛、易感風寒、大便溏洩等疾病。因此，立冬時節養腎十分重要。
那麼，冬季有哪些養腎的方法？下面就跟著專家一起學養腎大法。
首先，生活起居遵循「秋冬養陰」原則。
萬物閉藏的冬季裡,要養精蓄銳,使陽氣內藏，早睡晚起,以保證充足的睡眠,以免陽氣外洩，注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易導致感冒又損耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
「諸病從寒起，寒從足下生」。養腎的另一種方法：泡腳。孔薇表示：由於腎經起於足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，因此，養腎要先護腳，腳有人體「第二心臟」之稱，人的五臟六腑在腳上都有相應的敏感區和反應點。
經常泡腳就可刺激腳部的太衝、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡、促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，減少高血壓等疾病。
其次，飲食遵循增苦減鹹、滋陰潛陽原則。
冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。在冬天裡,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,如:芹菜、橘子、生菜、萵苣等。總之，在飲食養生方面，要謹記「增苦減鹹」的原則。
孔主任建議立冬進補可選用山藥、黑木耳、慄子、枸杞、核桃仁等食物，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。立冬補腎還可選擇羊肉湯，羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒，提高免疫力。尤其適合經常感覺體力不支、疲勞感重的人和瘦弱、怕冷的虛寒體質的人，溫補腎陽。
另外，腎虛的患者冬季飲食進補應以補腎固陽、養血固精為本，可選擇多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅的食物。
最後，運動規律，多曬太陽。
立冬過後，天氣逐漸轉冷，很多人習慣宅在家中，拒絕戶外運動。事實上，這樣對健康有害無利，最簡單的養腎方法，便是規律運動，多曬太陽。
孔主任表示：曬太陽可以使體內的維生素D增加，進而促進鈣質的吸收，這對老年人緩解骨質疏鬆、周身疼痛都是有好處的；另一方面，多曬太陽能夠很好地補充身體的陽氣，而且能夠讓心肺呼吸功能都更加充盈，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣的作用。在立冬時節堅持體育鍛鍊，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力。
通訊員 張明 南京晨報/愛南京記者 戚在兵
【來源：南京晨報】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn