今日立冬|冬天來了,這些事情一定要注意,才能安穩度過寒冬!

今日立冬

立冬，是二十四節氣中的

第19個節氣，

也是冬季的第一個節氣~

立，建始也，

表示冬季自此開始。

冬，終也，萬物收藏也，

有農作物收割後要收藏起來的含義。

中國把立冬作為冬季的開始~

立冬，

在古代社會是民間

「四時八節」之一，

不僅是冬季的第一個季節，

古時在我國的很多地方

也被當作重要的節日來慶祝~

立冬後入冬進程加速

立冬是冬季的第一個節氣，常年在進入立冬節氣後，我國北方的大部地區會陸續邁入氣象學意義的冬天。

截至11月5日，我國東北地區大部、內蒙古、甘肅、青海、寧夏、陝西北部、山西大部以及河北北部等地都已被冬天攬入了「懷抱」。今年北方省會級城市入冬進程普遍較常年偏早，像太原10月17日就已經入冬，比常年提早約4天，而北京也在11月3日開啟了入冬的進程。

據中國天氣網氣象分析師李靚介紹，進入立冬節氣後，影響我國的冷空氣出場更加頻繁，實力強勁。冷空氣南下過程中，常常有大風、降溫並伴有雨雪天氣，大範圍的寒潮天氣也容易在這個時節席捲我國。

本周末大風降溫天氣又來京城報到，周六白天北風再起。市氣象臺已於11月6日16時45分發布大風藍色預警信號，預計7日06時至20時本市大部分地區有4、5級偏北風，陣風可達7、8級，請注意防範。北風過後就是降溫，周日氣溫下降，白天最高氣溫在13℃，夜間最低氣溫0℃。

沒有一點點防備，

冬天就這麼猝不及防地來了！

秋褲、圍巾、羽絨服、雪地靴……

都準備好了沒？

大家除了注意防寒保暖外，

還應多多進補。

中國有句俗話叫：

「立冬會進補，來年能打虎」

這個冬天把身體養好了，

才能以更好的精神狀態

迎接明年的到來~

立冬食補

—— Hello,Winter ——

1、多吃主食、肉類、海參

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好。

2、多吃含碘豐富的食物，例海帶、紫菜

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內很多組織細胞的氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環加快，抗冷禦寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體蛋氨酸的需求增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

立冬養生

—— Hello,Winter ——

1、吃餃子

在我國北方，特別是北京、東北的人們愛吃餃子。為什麼立冬吃餃子？中國有一句俗話：「立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管」。立冬將至，天氣漸漸變涼，耳朵暴露在外，容易凍傷。吃像耳朵的餃子，補耳朵，是家人對你最貼心的關懷。

其實餃子還有「交子之時」的說法。立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。立冬之日，各式各樣的餃子賣得很火。

2、調整作息，早睡晚起

立冬之後，要逐漸養成多睡一會兒的習慣，養護陽氣。《黃帝內經》中指出：「冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。

3、溫養情志，振奮精神

從立冬開始一直到立春都叫「冬三月」，是一年中最冷的時節。中醫講究，入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。

冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

5、室外走走，提高免疫力

冬季養生不能因為冷就不出門，相反要適當的感受天地間的寒冷之氣。

走出室外，激發身體潛能，提高免疫力。

5、適當鍛鍊，增加身體潛能

冬季鍛鍊，晨練時間可以適當推遲，「見太陽才運動」。戶外活動應選擇在上午9點半以後到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

四季各有魅力，

相信也不乏喜歡冬季的朋友，

轉眼間，冬季就到了。

你，準備好迎接這個冬天了嗎？

來源：北京旅遊

責任編輯： 小遷

【2020-11-037期】

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