雖然走在減肥的路上總是操碎了心，在是在行動起來總是會把它簡單化。而這個簡單化，總是會想著怎麼能快速地瘦下來，這種想法會驅使你去走極端，而這種極端，最為常見的一種就是去節食。雖然知道這樣做不對，但是會有另外一種聲音，就是等瘦下來之後再去運動吧。
好吧，通過節食的確可以讓你快速地瘦下來，可是結果呢？
節食減肥成功後，導致基礎代謝降低，飲食回歸正常快速反彈節食減肥成功後，由於速度過快而導致皮膚鬆弛下垂節食減肥成功後，說好的運動並沒有開始，瘦下來後失去了運動減肥的動力。當然，節食減肥的弊端可不只這些。
好吧，節食減肥不可取那就去運動吧。於是又會一部分人會拼了命的去運動，而這種過度運動也是走極端的一種表現。那麼會造成什麼樣的結果呢？
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解，和脂肪的增加。過度運動後會讓你在一段時間內難以平靜及入睡，而如果你無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復，而難以入睡會讓你造成由於睡眠的缺乏而引起的肥胖。運動過度會讓你感到疲憊，而失去活力，還會讓降低免疫力容易生病運動是為了健康，過度運動卻損害了健康。
好吧，減肥哪裡是這麼容易的事情，它涉及方方面面的事情，要真的去找一個捷徑的話，也不是沒有：那就是規律生活，規律飲食，規律作息，規律運動。雖然不簡單也不要把它想得太過於複雜。有時候你的減肥不成功也是因為想多了造成的。
好吧，科學減肥除了規律生活以外，就是運動了，那麼怎麼運動好呢？對於上班一族來講，選擇一些實際點的吧，那就是短時高效又方便易行的運動，不用刻意地去安排時間，不用去正規的運動場所，不用使用什麼專業的器械，而下面的動作就可以啦。
在下面的動作中，分為初級階段和進階階段兩組：
如果能力不夠，就選擇初始動作來做，5個動作，每次做3到4組；如果能力足夠就做進階組，5個動作，每次做3到4組，或者兩組結合來做，每次做2組。當然，也可以根據自己的實際情況來選擇幾個喜歡的動作去做。
初級
動作一：高抬腿40秒
挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂保持最快速度
動作二：開合跳+X跳躍20次
雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，同時雙臂向上打開放下兩次開合跳後，雙腿分開跳躍，雙臂打開，使身體呈現X形儘量往高處跳落地還原後再次開合跳
動作三：弓步提膝15次，換邊
站立，一條腿向後撤一條腿，呈弓步弓步姿勢時，上身與後腿呈一條直線起身同時提膝，動作儘可能穩定、流暢雙臂隨著腿部動作自然擺動弓步時骨盆不可歪向一側，骨盆、上身始終正對前方
動作四：徒手深蹲20次
站立，腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙臂自然下垂下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，同時雙臂在胸前抱拳然後起身還原，全程保持腰背挺直
動作五：原地爬行20次
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方雙手依次向後爬行至雙手到腳尖處後起身
進階
動作一：俯身跨步登山20次
俯撐，雙手與雙腳撐地，身體呈一條直線，雙手與肩同寬挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊雙腿交替進行
動作二：箭步蹲跳20次
兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿落地後順勢下蹲
動作三：滑雪跳20次
站姿，上半身略前傾左右交替單腳跳躍；起跳瞬間擺臂、轉身、蹬腿同時發力，落地後後腳腳尖可以輕點地保持平衡雙臂隨著雙腿的跳動自然擺動膝蓋不能超過腳尖，用臀部力量吸收落地的緩衝動作輕盈流暢，帶有彈性
動作四：緩衝波比20次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；在雙腿向前跳回後挺身做緩衝
動作五：原地爬行+伏地挺身20次
直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於肩部正下方緩慢屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂撐起身體雙手依次向後爬行至雙手到腳尖處後起身
運動前的熱身和運動後的拉伸，每次都會被提到，就因為它重要
運動是為了健康而不是去損害健康，所以要量力而行，不要勉強
飲食和運動同樣重要，不能因為今天運動了就去拼命吃，你會一個不小心就把一天的運動量都吃掉。
想運動了，就開始吧，沒有必要找一堆藉口，更不需要找什麼儀式感。