生命在於運動,生命更在於科學的運動!千萬別讓盲目毀了自己

2021-01-09 東方體育

生命在於運動，生命更在於科學的運動！千萬別讓盲目毀了自己

2018-12-20 10:32 　musclest

在跑步如此流行的當下，不知道有多少人因為跑步而受傷！有許多人只知道跑步光輝的一面，但是卻不知道有很多人卻因為不科學的跑步而吃盡了苦頭！

我們確實提倡生命在於運動，於是越來越多的人都去跑步了，但是很多人沒跑幾個月就把身體搞的遍體鱗傷，不是韌帶拉傷，就是肌肉撕裂，不是膝蓋受損就是腳踝扭傷！

我覺得生命是在於運動，但是生命更在於科學的運動！我們千萬別讓盲目毀了自己，我們一定要掌握科學的跑步方法，這樣我們才能在跑步多年以後，身體仍然健康無憂！

怎麼跑步才是正確的？科學的方法才是硬道理，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，哪些跑步的方法是需要你掌握的！

1.控制呼吸與步伐

想要跑的長久，想要跑的挺松自在省力，那麼我們一定要學會控制呼吸和步伐，我們的步調要和呼吸保持一致！這樣才能達到勻速跑步的目的，讓我們更輕鬆！

呼吸，我們可以採用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，在呼吸的同時我們應該找到適合的步調，比如說邁四步呼吸一次，或者是邁三步呼吸一次，並且保持這種規律！

2.落地不能有聲音

在我跑步的時候，我看到有許多人落地時，腳和地面發出了巨大的聲響！這其實是非常不對的，落地有聲音就意味著膝蓋受到的壓力會加大，那是一種硬著陸！

我們跑步時下半身一定要足夠的靈活，髖關節帶動大腿，小腿，大腿抬起並且帶動小腿，膝蓋要活動，同時腳腕也要活動，並且活動腳腕控制足弓，讓我們的足底充分的吸收衝擊力！

3.讓身體活動開

僵硬的身體是不適合跑步的，同時冷的身體也是不適合跑步的！所以我們應該讓身體活動開！所以跑步前的一套準備活動是很有必要的，我們可以做做有氧健身操！

放鬆你的肌肉，拉開你的韌帶，活動你的關節，啟動你的心肺，提高身體的溫度，當這些我們都做到時，我們就可以去慢跑，這樣非常有助於減少運動傷害！

4.注重跑姿

跑步姿勢的不正確已經是導致跑步損傷最主要的原因之一了！如果跑姿不正確，我們的膝蓋就很容易受傷，腳踝也容易受傷，足底容易受傷，跟腱容易受傷，小腿容易受傷！

所以我們在跑步時一定要注意跑姿！放鬆你的肩膀和手臂，讓手臂放於兩腰之間，前後擺動！收緊你的核心肌群，保證身體不會胡亂擺動，髖關節要靈活！

同時我們也要目視前方，不要抬頭，也不能低頭，落地時腳跟著地，然後快速的用整個腳低減震，這樣可以避免小腿疼痛，膝蓋受到衝擊，跟腱的損傷

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