90秒燃燒全身脂肪邊走路邊回頭的步行操,瘦成閃電不是夢!

2021-01-16 健康與美容


除了每天晚上做伸展操可以有效舒緩和消除一整天累積的僵酸不適外，更推薦大家在早晨做做可以使身心更清爽的【20步回望步行操】，讓你一整天精力充沛，還能促進身體脂肪的燃燒。

回望步行操能有效地解決腹部、臀部鬆弛下垂的問題，抬起手臂伸展全身，做可以有效伸展舒緩筋膜的回望。還有就是走路時要邁開大步快快走。在筋膜的動作平滑伸展開以後，能夠使全身的肌肉都回復到正確的位置，有效提高人體代謝，加速燃燒體脂肪。



反覆做左、右扭轉動作。這樣慢慢向前行走20步，空間不夠的話可適時轉身。如果需要喚醒身體的動力，這種肌肉筋膜鍛鍊需要連續做60次才會收到較好的效果。

如果覺得練習強度不夠大？那麼你可以選擇繼續下面這套回望步行操前的伸展動作，更能有效提升鍛鍊效果哦！

對只做這種簡單的筋膜鍛鍊沒有感覺的人，可以在做「回望步行」之前先來挑戰另外2種筋膜伸展動作。30秒、60秒、90秒慢慢延長伸展時間，可以使筋膜的伸展效果更為深遠和持久。






基本上還是保持2中的身姿，區別只是在於用整個 小臂直到肘部的肢體部位 來對身體形成支撐，這種姿勢可以使胸部得到更進一步的伸展。保持時間需要達到90秒鐘。

對於希望能夠進一步有效收緊肢體的人，小編推薦完成90秒肢體伸展 之後，再做上一套可以令 全身肌肉都一起得到鍛鍊的「進化步行操」。如果只是想放鬆身心，20步回望操絕對夠用啦~！

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