鐘擺運動肩梯活動 每天一練緩解「五十肩」

52歲的吳嬸無故肩膀疼痛1個多月了，熱敷、休息都沒用，連穿脫內衣、提褲子都困難，特別是夜間疼痛加重，影響睡眠。經診斷，她得的是肩周炎，俗稱「五十肩」。

北京友誼醫院康復醫學科謝瑛主任介紹，「五十肩」是一種臨床上常見的可自愈的骨性關節炎，病因在於長期過度勞累、姿勢不正確、外傷等導致肩關節周圍軟組織退行性病變。肩周炎的康復治療，除了急性期常用消炎止痛藥物外，一般採用：高頻電療、低中頻電療、中藥電熨、手法及磁療等方法，可逐漸消除局部炎症，減少周圍組織水腫，緩解疼痛。

患者可以通過自我訓練來提高療效，每次訓練以局部舒適為宜。

1、鐘擺運動 彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環轉動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5—10次，以不引起進一步疼痛為標準。

2、肩梯活動 俗稱「爬牆」。面朝牆壁，肩關節上舉至最高的位置，停留5—10秒後緩慢放下。一天做兩組，每組10—30次。

3、肩關節周圍肌肉的力量訓練 通過遠端負重等訓練，如手握啞鈴上舉、側舉、後伸，加強肩關節周圍肌肉的力量。

需要強調的是，康復訓練必須在大夫的正確指導下進行，循序漸進，不能急於求成，別因為做了一二個療程的治療後沒顯著療效就放棄。除了康復治療外，平日要注意肩關節保暖，避免突然的牽拉和再次損傷。