「微笑男神」薩迪克不僅笑容燦爛，身材更勁爆，如何練肩背、腹肌
一時的帥氣可以擁有，但持久的帥氣怎麼擁有？那就必須付出更多的努力和汗水，成果是日積月累才能見成效，做事健身一樣。三年五年你因健身保持自己的身材，而同齡人都是肥頭大耳油膩中年男時，你會暗自慶幸當初的決定。
今天給大家分享一位健體界公認的男神他就是「微笑男神」薩迪克。
薩迪克是波士尼亞人，1987年出生在波士尼亞與赫塞哥維納，那裡局勢動蕩，從小在一個飽受戰亂的國家，為了逃離戰爭的蹂躪，他和他的家人作為難民移居美國，因為小時候的經歷讓他對家人的保護欲越發強烈，他渴望成為一個英雄，能夠保護家人的英雄。15歲的時候薩迪克開始接觸健身，因為有著不一樣的經歷背景的他，在對健身這一方面有著超乎想像的熱愛。自己也表示恨不得一年365天都呆在健身房裡。
在2011年他參加了NPC東部美國錦標賽，這是他參
加的第一場健體的比賽，並獲得了第三名。一年後他在NPC大都會錦標賽中獲得第一名。在隨後的時間裡，他參加2012年NPC青少年美國錦標賽中獲得第二名，之後又獲得了全國青少年錦標賽的冠軍。
他也因此走上了職業健身的道路，下定決心要參加奧賽男子健體，但他在這過程中連續奪得好成績。令人驚訝的是，他開始往古典健美的方向發展，這對於他來說是一個新的挑戰。
因此他像一個新人一樣不斷地去學習，你結合自身的特點去找到符合自己的古典健美之路。在2015年拿到了Arnold Sports Festival 的冠軍，薩迪克無論是在微笑還是訓練當中都保持著微信，他又有著「微笑王子」的稱號。
結合他的童年經歷，飽受戰亂的紛擾依然能像現在這樣微笑著。對於我們每個人來說都是值得學習的。
這裡分享一下薩迪克的對肩、背、腹肌等一些訓練動作，喜歡能夠幫助正在讓自己變得更好的你。
腹肌是每個人都想擁有的，但腹肌的訓練相對來說也比較有難度，接下來就分享幾種鍛鍊腹肌的方法；第一仰臥抬腿，你可以掛在單杆上來做抬腿動作，或者是在平板椅上。這種方法無論是在健身房或者是家裡都能隨時進行。
第二就是我們常說的平板支撐，要做到深度收縮腹部，試著讓臀部一起收縮，把背弓起來，並注意保持呼吸。
第三是腹部繩索下拉下拉時不用過分收縮握緊繩索，讓你的核心掌控重量。
接下來是肩部訓練，肩部肌肉是否得到訓練的差別還是很大的，我們在生活中的穿衣是否顯現衣服和身材的協調，這對肩部的要求也是很高的，那麼推薦幾個訓練肩的動作給大家。第一就是槓鈴肩推槓鈴肩推是一個高效的肩部訓練動作，這一訓練動作不僅對肩有幫助，還能對身體的整個協調，核心都有一定作用，也是是否成為倒三角的關鍵。
第二側平舉主要鍛鍊肱骨的三角肌，兩腳稍微分開，背部直立，雙臂垂直於身體兩側雙手抓握啞鈴，向側方舉到平肩位置，反覆進行。也可坐著練習或者站立都可以。
第三槓鈴直立划船，上下提拉，分練左右肩部，可根據自己的肩部高低練習。
最後背部訓練，第一硬拉硬拉是一種負重訓練，能提高腰部力量的最有效的動作，訓練時要保持身體重心。
第二啞鈴上拉這一動作是主要刺激背部肌群，肘關節稍微彎曲，將啞鈴下放到頭部較遠的位置，在下方的最低點能感受背部肌肉收縮的力量，再將啞鈴上拉到額頭位置即可，來回往復。
第三引體向上，引體向上的訓練方式方法是最為大家熟知的，無論是在公園還是在健身房都會有這樣的設施，極大地方便背部的鍛鍊。而這個動作不僅背部得到鍛鍊，肩部也是同樣受益。
最後，身體是自己的革命本錢，愛護身體才能保護身邊在乎的人，只要自己足夠強大沒有什麼是可以擊倒你的。希望在30歲的年紀擁有20歲的身材，在20歲的時候不要有中年似臃腫，無論你現在屬於什麼階段，保持和前進才是當下該做的！