怎麼練出好看的一字肩,這4個動作教給你

怎麼練出好看的一字肩，這4個動作教給你

「一字肩」和「美人肩」是什麼呢？其實就是形容那些穿禮服的人，無論怎麼穿都好看的人。可能有些朋友可能會嘆息，因為感覺自己怎麼穿都不好看。不要驚慌！事實上，擁有美麗的「美人肩膀」並不難。今天，就讓我們一起看看，如何擁有美麗的一字肩吧！

提示：

1.沒有啞鈴的小仙女可以用礦泉水瓶來練習。

2.舉手或側舉時，不要超過肩部。

3.一定要控制任何不要使手臂的動作超過肩膀。

一：啞鈴阿諾德推舉

據說這是阿諾德·施瓦辛格最喜歡的鍛鍊肩部的動作，這個動作的目的是鍛鍊三角肌。

準備動作：坐在凳子的邊緣上，腳牢牢地貼在地上，核心必須穩定。抓住一個啞鈴，兩隻手各抓住一個，並推到你的肩膀的高度，雙手的掌心要面向你的身體。

動作：直接提起啞鈴，轉動雙手，使雙手在最後一步向前移動。直接在頭頂觸摸兩個啞鈴，然後回過頭來，慢慢回到相反方向的起始位置。

二：啞鈴前平舉

這個練習的目的是訓練三角肌前束。

準備動作：拿一個啞鈴，一隻手拿一個，並把它放在你的大腿前面。上身直立，核心穩定，膝蓋輕微彎曲。

動作：輕輕彎曲手肘，將啞鈴舉到身體前面，直到接近肩膀高度（或略高於肩膀），然後停止。縮小三角肌。然後慢慢地將啞鈴沿相反方向恢復到起始位置。

三：啞鈴彎曲側平舉

這個練習的目的是訓練中三角肌束。

準備動作：坐在椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上，保持核心穩定。拿起一個啞鈴，一隻手各拿一個，並掛在你的身體兩側。雙手的掌心相對，掌心向內。

動作：輕微彎曲肘部，將啞鈴舉到兩側，直到達到肩膀的高度。在動作的頂部，啞鈴的後部應該比前部稍高一些。然後啞鈴慢慢地返回到相反方向的起始位置。

四：啞鈴彎曲側平舉

這個練習的目的是訓練三角肌後束。

準備動作：雙手抓起啞鈴，坐在訓練凳或椅子的邊緣，雙腳牢牢地放在地上。向前彎曲身體直到它幾乎平行於地面。啞鈴掛在腿後面，雙手的掌心相對，掌心向內。

動作：輕微彎曲肘部，兩側抬起啞鈴，直到與地面平行。當動作在最高位置時，三角肌收縮，啞鈴慢慢恢復到起始位置。

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