我們的肩部肌肉所佔據的體積不大，而且在身體所有肌肉之中所佔的比重也沒有很多，但是肩部肌肉在身體形態的塑造中，以及在身體機能中所發揮的功能是不能忽視的。
如果是說我們練出豐滿的肩部肌肉的話，可以明顯的改變我們的身體形態，讓我們身體顯得更寬，顯得更加有力量。而且如果來練出充滿力量的肩部的話，對於我們上肢力量的提高，以及肩部關節的靈活性都有著很重要的作用，以便我們在健身之中可以完成更多的動作。
我們進行肩部的訓練，究竟怎麼訓練才會達到最好的訓練效果呢?我們進行肩部肌肉的訓練，最可能想到的就是進行一些推舉類的動作。推舉類的動作我們更容易去感受肩部肌肉的發力狀態，去感受肩部肌肉的收縮與伸展，而且我們進行推舉類的動作還可以去根據自己的能力去挑戰自己。但是如果真正的想練出性感的肌肉飽滿的肩部僅僅的進行推舉類的動作對於肩部肌肉刺激是不夠全面的。
從肩部的肌肉結構以及我們所訓練的動作來看，我們在進行胸部訓練的時候，會發現對於肩部前面的肌肉也會產生一定的刺激，所以說我們在健身肩部的時候，可以對於肩部前面的肌肉不用太過於側重。
但是想要練出豐滿的肩部肌肉，想讓肩部肌肉變寬的話，我們就需要對於肩部中間的肌肉群產生比較重點的刺激。因為肩部中間的肌肉群很大程度之上影響著肩部肌肉的寬窄度。對於肩部後面的肌肉群來說，我們要讓肩部肌肉更加豐滿的話，就要對肩部後面的肌肉進行比較強烈的刺激才可以。
因此我們僅僅簡單的進行推舉類的動作的話，對於肩部肌肉的刺激是不夠全面的。想要真正練出性感的肩部肌肉的話，我們要選擇比較全面的肩部訓練動作，對於肩部產生比較全面的刺激。下面教給你幾個關於肩部肌肉訓練的動作：
動作一：站姿啞鈴平舉
保證站姿，雙腿稍微彎曲臀部稍微向後翹站立，上半身保證不要彎曲挺直稍微向前傾斜，腹部肌肉繃緊，雙臂稍微彎曲各握住一個啞鈴。
肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂向上抬起，在抬起過程之中保證手臂始終微曲。
動作進行結束之後，稍微停留片刻，然後控制還原的速度緩慢的還原初始的準備姿勢。
動作二：蝴蝶機啞鈴反向飛鳥
坐在蝴蝶機之上，身體前面緊貼蝴蝶機的靠墊，雙腳踩住地面保證身體平衡，雙臂伸直，雙手握住蝴蝶機的把手。
肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂向後拉撤，雙臂儘可能的向後打開。
動作結束之後，控制肩部肌肉的舒展，緩慢地還原初始的準備姿勢。
動作三：啞鈴交替前平舉
站姿，兩腳之間保證一個大約肩部寬的距離，雙腿伸直，上半身不要彎曲，腹部肌肉收縮繃緊，雙臂伸直，雙手各握一個啞鈴。
肩部肌肉收縮發力將一條手臂向上方抬起，一直到動作不能進行為止，緩慢的還原，然後換另一邊繼續進行相同的動作。
動作四：站姿啞鈴側平舉
站姿，兩腳之間保證一個大約肩部寬的距離，雙腿伸直，上半身不要彎曲，腹部肌肉收縮繃緊，雙臂伸直，雙手各握一個啞鈴。
肩部肌肉收縮發力，帶動雙臂將啞鈴抬起，保證雙臂在身體的兩側在一平面進行運動。
動作進行結束之後，緩慢地放下手臂，注意感受肩部肌肉的收縮與伸展，保證動作的完成質量。
我們在進行正式訓練之前要進行熱身，保證我們身體所訓練的肌肉群處於活躍的狀態再開始正式的訓練，這樣可以使我們的訓練效果達到最好。在訓練之後還要記得拉伸，這樣有利於分解我們身體中的乳酸，緩解我們訓練之後的肌肉酸痛。
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