純乾貨,讓你快速練出「球狀」肌肉!

2021-01-19 健身聯播



今天帶來一個視頻，將教你一些瘋狂的鍛鍊方式，讓你鍛鍊出保齡球一般的肩肌。為了完成這個艱巨的鍛鍊任務，我們將會使用兩組啞鈴，一組相對較重一些，一組輕一些，根據個人情況而定。



我們以站立姿勢進行鍛鍊，一共三個動作。每個動作做４組，每組數量逐漸減少，每組間隔休息時間為８秒！（第一組做12個，第二組８個，第三組６個，第四組４個）


第一動作，肩上推舉

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第二動作：肩部提舉

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第三個動作：肩部飛鳥

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這三種動作都要做到位，三組一輪，完成一論休息２分鐘，需要的話也可以休息３分鐘。休息時候喝點兒水，降低心率，然後重複動作。想要鍛鍊出效果，你得堅持做四輪才行。剛開始可能有點幸苦，儘量要堅持下來，如果你能堅持做完４輪，相信你一定可以練出球狀的肌肉！


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    最快練出"女友腹"的動作，很難，但很有用！春天已經到了，夏季也就不遠了，已經很多女生開始了露臍露背裝，開始美美噠夏季生活，但是經過一個冬天的積累，體重是蹭蹭蹭的往上飆升，小肚子也越來越大，怎麼辦呢？別擔心哦，今天小編特地來介紹一個幫助你練出"女友腹"的體式，讓你在一個月後，能夠擁有最美的"女友腹"。動作雖然難度係數頗高，但卻很有用哦！一起練習起來!!
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    核心提示：在生活中不健身的人出現肥胖，很多人認為是理所當然，並且有些人認為健身的人士是不會肥胖的，然而在健身的人群裡面，肥胖的人群也是存在的，之所以健身是想讓自己更加健康，也可以練出肌肉，以及幫助減肥，那麼先減脂肪還是先練肌肉呢？
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