在寒冷的冬季,到底幾點曬太陽好?

冬天的陽光是和藹可親的，淡淡的，舒舒的，不帶一點暴戾、驕橫，尤如蘭花幽幽飄散著淡雅芳香，將你的身體擁著，軟酥酥的。

冬季是四季中最寒冷的季節，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，萬物閉藏潛伏。宅男宅女們終於為自己找到了理所應當的理由，名曰：天氣太冷，不宜出門。豈不知，這樣做法錯的多麼離譜。

冬天，出門走走、曬曬太陽對人體大有裨益。

《黃帝內經》曰：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。」尤其強調人在冬天「必待日光」。

冬季曬太陽古人叫做負暄，被受文人墨客的推崇。

白居易詠：「杲杲冬日出，照我屋南隅。負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」

與白居易的冬天曬太陽如飲美酒的感受相比，金聖歎甚至覺得「負曝奇溫勝若裘」。

曬太陽有什麼用？

中醫認為，曬太陽有三補:一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。因此，無論男女老幼皆適宜。

中醫有「採日精」的說法，顧名思義,就是採集陽光以生發清陽之氣，驅散體內的濁氣，這就是所謂的補陽氣。正氣是相對外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力，有利於機體對抗病邪。而對於中年人來說，曬太陽還可以起到減緩鈣流失、預防骨質疏鬆、改善抑鬱情緒等作用。

中醫講「寒從腳下起」，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質，冬季常常是手腳冰冷。這種情況不妨多曬曬腿腳，同時，配合按摩小腿上的足三裡穴，還能抵抗衰老，延年益壽。

此外，經常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人還可以利用「太陽灸」來調理身體。方法是面朝太陽，邊曬邊用手反覆按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點）以及關元穴（臍下3 寸處），有很好的保健作用。

曬太陽，時間是重點

1、早晨八九點鐘

早晨八九點鐘，太陽剛剛升起，陽光是金色的，照在身上可以活血化瘀。冬日裡曬太陽，可以站在環境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，讓溫暖的陽光撒滿全身。

配合深呼吸，重複這個動作。曬15～20 分鐘，可以搓熱雙手、暖一暖臉部，能夠起到清心安神、舒緩疲勞的效果。

2、午飯後

太陽當頭，讓陽光曬在頭頂，溫煦百會穴（位於頭頂中心）。曬一刻鐘左右，可以通暢百脈、養腦補陽。

3、傍晚

傍晚，太陽落山，夕陽紅豔，身體背對陽光。人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，多曬能調理五臟氣血。最好能邊曬邊拍打按摩，以一刻鐘為宜。

重點，勾畫！

冬季曬太陽雖然好處多多，但也要講究方法。因為緯度不一樣，不同地域接受陽光照射的強度不一樣，紫外線的強度也不一樣。每天的不同時間段，陽光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽必須注意：

首先，最好穿紅色衣服，因為紅色能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色衣服。

其次，曬太陽時要摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，當然也不可過度暴曬，可以塗些防曬霜，以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老。

最後，曬太陽最好到戶外，讓陽光直接照到皮膚上，若隔著玻璃窗，是達不到效果的，曬太陽的最佳時間為上午6—10時和下午4—6時，且每次最好不要少於30分鐘。

另外，不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈；嚴重心臟病、高血壓、神經興奮症及對陽光過敏者也不可暴曬，以免發生意外。

冬天多曬太陽既是一種低成本的驅寒方法，更是一種原生態、低碳的「供暖」措施，千萬不要辜負喔。