今天這篇文字，我想跟你說說，半夜三四點鐘總醒，怎麼回事。
第一，我想說，如果半夜三四點醒來，但之後還能睡去，這問題不大。
第二，如果半夜三四點醒來，再也睡不著，頭天晚上九十點鐘睡覺，睡眠質量較好，第二天身體感覺又不錯，這也不算問題。
第三，如果你半夜三四點鐘醒來，再也睡不著，掐指一算，自己只睡了三四個小時，或者一兩個小時，同時伴隨白天精神不振、心慌心悸、全身倦怠、心情煩悶、健忘、記憶力下降等現象，那就要考慮是不是睡眠障礙了。
我覺得，這是最基本，最簡單的區分方法，供您參考。
如果早醒一族，確屬睡眠障礙，那該怎麼辦啊？
辦法多種多樣。我是一個中醫人，所以就告訴你中醫的辦法。你來看一下吧——
準備中藥柏子仁10克，粳米100克，蜂蜜適量。其中的柏子仁，最好是炒柏子仁。生用不是不可以，只不過味道對部分人來說可能難以接受。把這個炒柏子仁碾碎搗爛，和粳米一起入砂鍋，加水600到800毫升，用文火來煮粥。等粥快熟的時候，把蜂蜜加進去，攪拌均勻稍煮片刻即可。
這個小辦法，源於《粥譜》。這部書是清代的一部藥粥專著，很有歷史意義。
什麼是柏子仁呢？我想跟你好好介紹一下這味藥。
柏子仁，其實就是柏科植物側柏的種仁。它在《神農本草經》裡頭被列為上品，性味甘、平，入心經、肝經和脾經。這個東西在古代被抬得很高，說它是「仙家上品藥也」，可以增進智力、益壽延年，肥五臟。古代人說話，神神叨叨的，咱們就當做參考吧。
但是，柏子仁促進睡眠，這個事兒是確實存在的。
現代的藥理學研究，在貓、小鼠身上做實驗。結果發現，柏子仁確實可以讓這些動物的睡眠時間延長，慢波睡眠時間和深睡眠時間延長尤為明顯。這就意味著，柏子仁確有提高睡眠質量、延長睡眠總時長的作用。
這就難怪，從古至今，幾乎所有的中醫關於柏子仁的藥學專論裡，都把養心安神放在第一位，特別重視它的安神助眠之性。所以柏子仁在中藥學裡頭，歷來被歸納為安神藥。
中醫是講究辨證的。柏子仁對於什麼樣的早醒、失眠效果最好呢？我個人的體會，就是適合心血虧虛、心陰不足兩種類型。
啥是心血虧虛的早醒啊？
這類人啊，多見於一些年齡大的睡覺困難戶。睡眠時間短，早醒，醒來不再睡去，臉色、唇色、舌色、指甲顏色都比較淡白，說話有氣無力的，總覺得乏力，有時候感覺心慌，伴隨健忘、注意力下降、白天精神疲倦等現象。腦袋還容易暈。脈象往往是細弱的。總之，這個人看上去就很虛乏。這種老太太、老爺子還是挺多的。
這個時候，可以用柏子仁。柏子仁養心血啊，很適合。
第二種，就是心陰不足。
這類人呢，也是睡覺容易早醒，醒來入睡困難，睡眠總時間不長，白天的時候容易心慌心悸。但是，和心血虛不同，這類人有虛熱的表現。陰虛嘛，免不了有熱。患者主要表現，就是心煩、舌紅，少津，脈細數，可能會盜汗，可能會舌尖疼痛、口舌乾燥，還可能午後潮熱、手心發熱。
這個時候，也可以用柏子仁。柏子仁用中醫視角看，還可以滋補心陰、腎陰，故而可以在一定程度上改善。
當然，臨床上，這兩種情況不見得就截然分開。所以，中醫把柏子仁所調治的失眠，一般總結為心中陰血虧虛所致的不寐。陰血虧虛，就是陰虛、血虛共存的意思。
當然了，引起早醒的原因，還有很多。比如說一個人肝火旺，肝氣不舒。這類人能不能用？我認為可以。柏子仁入心經，心為五臟六腑之大主。早醒病在肝的，也免不了通過擾及心神而發為不寐。所以用柏子仁來調節，未嘗不可。
但是，有些人就不適合了。比如痰溼較盛的人，容易拉肚子的人，就不行。因為柏子仁質潤，可以潤腸啊。你吃柏子仁，就吃反了。
也許你會問，柏子仁治療早醒，真的一吃就靈嗎？我跟你說，不見得。因為現代醫學研究認為，柏子仁助眠的作用雖然確實存在，但是不那麼強烈，需要服用一段時間才可以顯效。用柏子仁單味藥熬粥的辦法，更需要常服才可以。
另外，中醫裡頭素來講究配伍。給柏子仁配上一些其他藥材，效果才會更好。比如說，心血不足的，配上龍眼肉，或者配上當歸、酸棗仁。心陰不足的，配上生地和麥冬。心陰不足的同時，又有氣虛表現的，就是所謂氣陰兩虛者，可以配上黨參、五味子。心陰不足，同時伴隨腎陰不足明顯的，考慮心腎不交了，這時候配上熟地、麥門冬、石菖蒲等等。如果我們不去專業地配伍，單用柏子仁的話，肯定需要更長的時間才能見效。
但無論怎麼說吧，柏子仁這個藥，作為一味安神藥，是有利用價值的。而且柏子仁在10克以內服用，若辨證準確，基本上沒有不良反應。它的安全性還是很高的。和其他的安神藥比起來，比如酸棗仁啊、夜交藤啊等等，柏子仁的適應症最清晰，最容易辨識，禁忌較少，容易掌握，所以我把它介紹給你。
我把這個寫出來，供我的讀者朋友參考吧。我還是那句話——睡覺早醒，到底是不是病，我們自己得有個基本判斷。你要因為總是三四點醒來，就覺得自己一定是失眠了，一定是有病了，從而背上心理負擔，開始焦慮，這就得不償失了。畢竟，對很多人來說，尤其是到了一定年紀的人來說，有此類現象，是正常的。你越焦慮，越睡不好，最終反倒真做成了病。