全中國體能最好的奶奶!這些高難動作虐得年輕人找不到北

在很多人眼中，健身房是年輕人鍛鍊身體、塑造完美體型的地方。而老年人的運動，就該是遛遛彎、跳跳廣場舞和打打太極拳。

可年近古稀的「硬核大媽」崔陽錦偏偏與眾不同，她更喜歡在健身房的力量器械上揮汗如雨，與年輕人比耐力、拼肌肉，不斷挑戰和突破自己。她堅持每周花6天時間在健身房「舉鐵」，不僅連獲兩屆CrossFit健身比賽冠軍，還立志要考下健身教練資格證 ，指導更多老年人健身。

這位「硬核大媽」用實際行動證明，健身並不是年輕人的專利，老人也有追求健康與健美的權利。只要堅持，人人都會收穫驚喜。

體力絲毫不輸年輕人

昨天下午5時許，在位於朝陽區的CrossFit鬥魂健身館裡，記者見到了正在為即將到來的健身課做熱身準備的崔阿姨。

隨著動感音樂響起，健身課正式開始。崔阿姨坐在划船機上，挺直背部，雙手握住手柄，利用背部肌肉向後拉，然後沿著大腿上方向前送回，再向後拉……一套動作做下來既標準又流暢，看起來絲毫不費力。

「再堅持，還有2分鐘！」教練掐著表計算著時間。5分鐘不間斷地划船動作，讓旁邊的兩名肌肉型男累得氣喘籲籲、大汗淋漓，可再看一旁的崔阿姨還是顯得身姿輕盈、十分輕鬆 。

划船800米，硬拉40公斤，抓舉15公斤，螃蟹步10米，肩部伏地挺身15個，肩部引體向上15個……

崔阿姨在不同的器械和健身項目之間轉換，體力一點兒也不輸年輕人。

很快，到了她最拿手的項目——波比跳的時候。教練一聲令下，崔阿姨和5名年輕人展開了一場比拼。伏地挺身、跳躍，再伏地挺身、跳躍……5名年輕人只堅持了30多個 ，就一個個敗下陣來。可崔阿姨還在堅持，豆大的汗珠滴落在地上，呼吸節奏也明顯加快了。

「51、52、53……崔媽媽加油！堅持住！」大伙兒都給崔阿姨鼓起勁來。隨著音樂停止，比拼結束。5分鐘的時間裡，崔阿姨一連做了62個波比跳 。她喘著氣，上衣全被汗水浸溼了，眼裡透著完成目標後的滿足。

「硬核大媽，太牛了！」「這勁頭，哪看得出是60多歲的老太太！」崔阿姨強健的身體素質和超常的耐力，讓在場的年輕人都自嘆不如。

從忍受痛苦到收穫健康

「您這個年紀怎麼想到會來健身房鍛鍊呢？」記者的一句疑問，打開了崔阿姨的話匣子。

「誰說老太太只能坐在家看電視？健身可不是年輕人的專利！」

崔阿姨說，在走上健身之路以前，她和許多退休在家的老太太一樣，沒什麼興趣愛好，每天在家收拾屋子、織織毛衣。因患有腰椎間盤突出症 ，她時常感覺腰疼腿麻，就連下蹲都很費勁，也不願意走出家門。

看到母親這樣的生活狀態，崔阿姨的兒子李廣傑就動員母親跟著他一起去健身房鍛鍊。「拉倒吧！老太太哪能學那個。大夫讓我靜養，難不成你比大夫還神？」起初，崔阿姨對去健身這事兒有些排斥。可架不住兒子的「威逼利誘」，2017年12月，崔阿姨終於鼓足勇氣，第一次走進了健身房。

剛開始，在年輕人扎堆的健身房裡，崔阿姨躲在角落裡，從最基礎的波比跳和深蹲兩個動作練起，從每次5組加到10組、20組、30組……一周訓練下來，崔阿姨感覺渾身酸痛，疼得直流眼淚，「完了，得病了，這回得住院了。 」

「這很正常，大家都是這樣過來的，練多了就好了！」兒子像教練對待普通訓練者一樣嚴格，逼著母親繼續堅持。

「豁出去了！拼了！」 崔阿姨就這樣咬牙堅持。一個月下來，她不知不覺地已經感覺不到身體上的疼痛了，並且逐漸感受到健身帶來的效果，「原先腰疼得不能拎重物，現在竟然能舉鐵了！ 」 崔阿姨驚喜地說。

經過堅持不懈的鍛鍊，她的動作越來規範，各種器械操作起來也更得心應手，力量、耐力都逐步提高。

如今，崔阿姨舉重能達到30公斤，硬拉能達到56公斤，5分鐘最多可以做75個波比跳。

「這兩年練下來，胳膊上的蝴蝶袖都練沒了，腿上的肌肉都是緊繃繃的，連脖子上的皮膚都恢復彈力了。」在崔阿姨看來，健身帶給她更大的收穫是心態上的變化，「現在，68歲對我來說只是一個數字，我覺得越活越年輕，什麼新鮮事物都想挑戰一下。」

挑戰教練資格證

如今，在CrossFit健身圈兒，提起崔阿姨，許多人都佩服不已。去年2月，在一場CrossFit全球公開賽上，崔阿姨以半個小時完成全流程8個動作的絕佳表現 ，贏得了亞洲區59歲以上年齡組的冠軍。今年，她再度獲得CrossFit比賽中國區60歲以上年齡組的冠軍，也讓她一舉成為健身圈兒裡的「紅人」。

崔阿姨的一段健身視頻也火了起來，點擊率多達數十萬，也感染和激勵了不少想要嘗試健身的老年人，其中就包括來自上海的67歲的張阿姨。她和崔阿姨有著相同的經歷，也曾深受病痛折磨。在崔阿姨的激勵下，她鼓起勇氣走進健身房，開啟了健身生涯，也收穫了健康生活。

崔阿姨說——

其實很多老年人像她們當初那樣牴觸去健身房，並不是因為不愛鍛鍊，而是因為健身對老年人來說是一個陌生的新事物。他們不了解健身器械的使用方法，擔心老年人的體能無法承受健身的強度，更害怕在鍛鍊中受傷。如果有了專業教練的指導，老年人是可以根據自己的身體情況，選擇適合的有氧運動和力量訓練的。所以，她打算考個健身教練資格證，帶更多老年人一起玩兒。

考教練資格證不是一件容易的事，對於68歲的崔阿姨來說更是一個不小的挑戰。為了這個目標，今年4月，崔阿姨專程遠赴韓國，系統地學習健身知識。

在長達半年多的學習中，崔阿姨每天要坐3個多小時的車去參加訓練，堅持一周6次的訓練 頻率。她一邊練一邊記，在她隨身帶著的一個小本裡，密密麻麻地寫滿了健身動作的英語名稱。每個英文名稱後面，還畫著對應動作的示範圖。「既要背英語單詞，還要記動作要領，畢竟自己年紀大了，記憶力不好，只能用這種『笨辦法』。」每天訓練完回到家，崔阿姨還會對著鏡子糾正自己的動作，有記不清的就發視頻向兒子請教。

崔阿姨的妹妹也勸她，這麼大年紀了，沒必有去吃這種苦。可崔阿姨卻樂在其中，她說：

「人們都喜歡用年齡來判斷一個人的生活狀態，其實人生從來沒有太晚的開始。對於老年人而言，生活不應該只是圍著廚房轉和給小輩帶娃，還可以有更精彩的活法。能帶著大家一起鍛鍊身體，過上健康幸福的晚年，就是我的目標。」

老年人想要健身怎麼辦？

崔阿姨以身說法，她建議：

老年人在家健身可以從最基礎的兩個動作開始，一個是深蹲，一個是伏地起身，早、中、晚各做5組。在動作標準的基礎上，深蹲能夠糾正老年人膝關節過度負重的習慣問題。而伏地起身有點像每天早上起床的動作，可以增加老年人運動幅度。等老年人慢慢適應這樣的運動幅度，感覺做起健身動作來不喘了，可以慢慢增加運動量，從早、中、晚各5組增加到各10組。隨著心肺功能的提高，逐漸增加至每次15組、20組、30組……

「運動不在於多少，而在于堅持和不畏懼的態度，不能總是以『我老了我不行』『老年人受傷了不容易好』當藉口不去運動。老年人健身的第一步是先要動起來，然後逐漸增加運動量，貴在堅持。 」

崔阿姨提醒，如果老年人去健身房健身，不能盲目地使用健身器械，要在專業教練的指導和輔助下進行練習。「一些關節不好的老年人，可以先在泳池裡做水中操。因為水的浮力能減輕負重，減小對關節的影響。」記者｜褚英碩