如何鍛鍊我們的大腦：神經科學家提倡的 5 個技巧

前期文章講的是關於愛因斯坦的生活往事，其中談到了他如何鍛鍊自己的大腦。我想這很重要，但對於很多人來說，尤其在生活中，往往忽視了這一行為。

裡面說到，演奏樂器對大腦來說可能是一項很好的鍛鍊。它能提高人的認知能力、時間管理能力、注意力和創造力，因為它調動了大腦的每一個部分。默念三遍這幾種能力，並試著思考它們的含義，因為這幾種能力對你的人生改變來說，真的太重要了。

神經科學家認為，人類的大腦在一生當中是可以改變的，而強化大腦、使大腦達到最佳狀態往往可以通過對大腦進行重複刺激來完成。就像肌肉變強壯需要鍛鍊一樣，你的大腦要繼續成長以及維持認知功能，那它就需要刺激和鍛鍊。

神經可塑性（即大腦在一生中進行改變的能力）等相關實驗已經證明，大腦可以通過改變其結構、增大和縮小其體積或改變其生物化學結構等方式進行自我修改。

大腦的效率可以通過朝著正確的方向進行小幅度的轉變一步步得到提高。為了提高你的認知能力，你需要試著掌握這5個技巧：

1. 為了獲得強有力的精神刺激，你可以把精神刺激與體力活動結合起來進行

例如，你可以邊做開合跳邊朗誦一首詩；甚至可以在跑步機上鍛鍊的時候，讀一本書或雜誌。這些活動的目標是讓你的大腦與你的身體同步努力工作。

應用神經可塑性領域的先驅、心理表現研究所所長約翰·甘迺迪（John Kennedy）表示：「上述這些例子都能夠使大腦和身體的多個部位同時運動起來，可以提高你的注意力、決策力和協調力。」

2、需要培養成長型思維

你的思維模式決定你的行動習慣，所以在大腦改善或改變方面有成長型思維的人，他們往往更有可能建立新的、更好的習慣，從而提高認知能力。

成長型思維更強調改變和成長的可能性，而不關注智力或能力。」

你可以通過努力練習、堅持練習提高你的認知能力。當你能夠以開放的心態擁抱新的習慣和活動時，你就可以使你的大腦變得更強大、更聰明。

3、當你的大腦處於最佳狀態時，做最困難的或價值最高的任務

大腦無時無刻不在運轉，它的運作方式是在大約一小時的高速運轉之後，緊接著10-20分鐘的低速運行，之後又是高速運轉，循環往復。

這是一種自然的能量衰退和流動，我們應當把大腦的這個性質應用於在工作中，在大腦高速運轉時進行高價值工作，在大腦低速運行時進行休息。

你要學會和你的身體合作，而不是拿違背身體自然規律（比如不間斷地工作）作為提高生產力的秘訣。

4、調節負面情緒是達到最佳狀態的關鍵

能控制好情緒的人才能做出最優決策。當你一直處於緊張、焦慮、沮喪或混亂的狀態時，你的大腦就會忙於控制消極的情緒，這樣一來，你就耗費了大量的精神能量，可能會因為分心而沒法好好工作。

頂尖的表演者能夠控制自己的情緒，從而以最佳狀態和更清晰的方式思考。當你的情緒得到控制時，你就能夠有意識地讓自己處於最佳狀態。

5、對新的東西和社會經歷保持開放，可以改善大腦功能

走出舒適區，主動學習新的或有難度的技能，那你可以降低認知能力下降的風險，接觸得越多越好。

一項關於持續接觸對認知功能影響的研究發現，隨著年齡的增長，在保持既有社交網絡的同時學習新的、要求高的技能是大腦保持敏銳的關鍵。

達拉斯德克薩斯大學首席研究員丹尼斯·帕克解釋說：「僅僅走出舒適區做一些事情似乎還不夠，而應該做一些陌生的事情和心理上具有挑戰性的事情，這是更重要的。

實踐、探索和學習新事物可以讓你的大腦得到充分的鍛鍊，從而達到最佳狀態。