導語：主食含有的碳水化合物比較多，是給人體提供能量的主要途徑，雖然碳化合物是造成肥胖的主要因素之一，但是在減肥的時候不可以不吃哦！可以少吃，下面是一些常見的主食與其的熱量值。
很多人都認為，減肥就應該少吃或者不吃主食，可以多吃蛋白質豐富的食物，也可以用蔬菜和水果來代替。首先可以肯定地告訴大家，認為主食熱量高的想法並不科學，雖然在不吃主食的時候身體會因為沒有攝入，進而調動身體儲存的水分、脂肪等來幫助維持正常活動，人的體重也可能會出現下降的結果，但實際上不吃主食可能會導致肌肉流失，同時也有可能會因為營養缺乏而出現身體健康問題，其危害是非常大的。
不少人連三餐的均衡營養都達不到，只是知道「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，具體怎麼吃，還是一頭霧水。小編給大家做以下建議：
1、早餐不能簡簡單單：建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質，或者喝點豆漿；蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水後涼拌，也可以吃200~350克水果。
2、午、晚餐主食不可少：午、晚餐主食就要雜，在家做飯也不要老是白米飯、饅頭或麵條，多做雜糧飯；在外就餐多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等；如果不喜歡雜糧粗糙的口感，可以加點地瓜、南瓜或少許果乾。需要提醒的是，控制體重的人不能不吃主食，建議一頓飯至少吃1個饅頭或者1碗米飯。
單純靠食療來減肥，效果肯定沒有大家預期得那麼快，也許會因為你一時的貪嘴而造成反彈。為了能夠達到更快而且不反彈的減肥效果，必須加上健身運動才可以。運動減肥法是所有減肥方法中的最有效的方法，也是目前最健康最綠色的一種。不過，說起來有效果的運動不止一個，到底哪一種才能從根本上幫助大家永遠擺脫多餘脂肪的煩惱呢？正好，小編給大家推薦一款很多明星、網紅、健身達人都在使用的減脂運動——普拉提。
普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一，它特別適合缺少運動和朝九晚五的上班族或學生黨。普拉提最大的特點是簡單易學，它動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊。這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是家或是辦公室，都同樣可以練習。它通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環，有助於胃和腸的蠕動，可以使全身的肌肉緊實而有彈性，從而達到減脂增肌的效果。
下面小編給大家推薦3個入門級的高燃脂普拉提動作，小哥哥小姐姐大叔大姨們一起學習吧
動作1：站姿拉伸
動作要領：腳踩拉力器腳踏，雙腿併攏，利用手臂力量來拉伸拉力器。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間之後可以幫我們甩掉粗胳膊，也可以優化蝴蝶袖。
動作2：仰臥拉伸
動作要領：腳踩拉力器的腳踏，上半身藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做4組，每組20次，堅持一段時間可以讓你的腰腹部瘦一大圈，或許清晰可見的馬甲線也會很快實現。
動作3：腿部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器腳踏，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後靠拉力器的回彈力做拉伸動作 。建議每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉大腿上和腰腹部的贅肉。
看完上方的對比效果圖，大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美變身吧。3個基礎的動作都很簡單，依靠一套拉力器和瑜伽墊就可以完成，今天小編為大家推薦的這款拉力器，腳踏上面設計防滑功能，更人性化，安全係數非常的高，而且這款拉力器才用了4管橡膠管，回彈十足，能夠滿足不同的動作需求，也不用擔心彈力管斷裂的問題。
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結語：有些不聽話的減肥朋友們，會選擇不吃主食來達到快速減肥的效果，這樣對身體各器官的損害是很大的。希望減肥人士看到此篇報導時，能夠合理的膳食，加上適當的運動，這樣健康的減肥方法才不易反彈。