公布易「發胖」的食物,熱量比米飯還高,減肥的人,請嘴下留情

減肥，是女人的「必修課」。

當今社會以瘦為美，女性為了能保持苗條身材，會選擇各種各樣的減肥方法。每個人的體質不一樣，所能適應的減肥方法也會存在差異。

減肥期間多數人都會選擇的，同一方法就是節食減肥，雖然能夠讓你快速瘦下來，但是也會給身體帶來多種負面影響，所以節食減肥並不可取。

想要真正瘦身成功，在日常生活中除了要加強體育鍛鍊之外，也要控制自己的飲食，因為有一些容易發胖的食物，熱量比米飯還要高，希望你能嘴下留情。

公布易「發胖」的食物，熱量比米飯還高，減肥的人，請嘴下留情

1、肉包子

早餐多數人會選擇一個包子加一碗白粥，吃一點鹹菜，感覺非常美味，但其實這樣的搭配方式不僅不健康，甚至會導致熱量攝入體內增加身體代謝負擔。

首先，白粥在熬製的過程中，煮的時間比較久，其含有的碳水化合物也比較高，攝入體內就會導致血糖升高，甚至會影響血管；

其次，肉包子本身含有的油脂比較高，而肉餡兒在調製過程中加入各種調味料以及超多的食用油，一個普通肉包子，熱量能達到200多卡路裡。

最後，早餐，一個肉包子，一碗白粥，一點鹹菜，會增加腸胃負擔，因為醃製鹹菜中含有的亞硝酸鹽比較多，不利於健康，所以這樣的早餐並不健康，希望你能管住嘴。

2、椰子

隨著社會水平不斷提高，人們的飲食越來越多樣化，對於以前吃不到的食物，現在也能夠通過各種手段滿足自己的味蕾，椰子相信大家都非常熟悉，尤其是女性朋友非常愛喝。

因此營養價值非常豐富，富含維生素B1，維生素E，維生素C等，對於血管和脾胃也有好處。但是對於減肥或者血糖本身偏高的人，就應該趕緊管住嘴。

椰子的口感非常好，椰子汁的熱量並不高，其熱量主要集中在椰子肉當中，每100克椰子肉的熱量高達241大卡，脂肪含量為12克，糖分高達31.3克，而我們吃的豬肉100克僅有143大卡熱量。

3、牛油果

有些減肥人士都會把牛油果當成減肥餐，牛油果所含多食不飽和脂肪酸又是膳食纖維，不僅飽腹感強，還能平穩血糖，補充營養。

但是牛油果含有的油量不容小覷，這是一種高能量低糖高脂肪水果，其脂肪含量高達15%~30%，每100克牛油果所含熱量高達161大卡。

牛油果並非不能吃，只是不能多吃，一天最多一個，否則會導致油量攝入超標，也會導致你的身材越來越胖，甚至讓你的減肥效果堪憂。

4、一些風味酸奶

酸奶在減肥期間是經常晚上發作的，不僅鈣含量豐富，其中所含益生菌還能促進食物的消化和吸收，加速腸胃蠕動，清理腸道內的毒素和垃圾。

但並不是所有的酸奶都有助於減肥，比如風味酸奶，風味發酵乳當中含有大量的糖分，含糖量一般都在8%~14%，喝多了反而會導致身材越來越胖。

賣酸奶時一定要注意看成分表，儘量選擇添加物少能量脂肪量，碳水化合物含量比較低的，既有助於補充所需營養成分，還有助於減肥瘦身。

5、混合燕麥片

減肥期間用燕麥代替主食是一種非常好的方法，而且燕麥當中含有大量膳食纖維，有助於加快腸胃蠕動排出宿便，但是現在我們買到的燕麥含有的糖分非常高。

市場上很多燕麥片會摻雜堅果，水果乾，玉米片等，甚至還經過膨化處理，含有糖精反式脂肪酸……不僅營養物質已經流失，熱量，糖分脂肪都是非常高，如果你在減肥期間最好選擇純燕麥，不要覺得難喝，這樣的燕麥更有助於減肥。

6、啤酒

西方有些國家把啤酒稱為液體麵包，雖然說法有一點誇張，但是其營養價值並不能和麵包相媲美。但是啤酒的熱量確實可以和主食相比。

100克啤酒含有32千卡能量，我們平時喝500毫升裝的啤酒，相當於一個饅頭的能量，經常大量喝啤酒，體重自然會慢慢上漲。

多數人喝啤酒時還會搭配著燒烤、炸雞等高熱量食物，再搭配上酒精，在肝臟分解時會擾亂代謝規律，拖慢了食物熱量的消耗，更容易引起脂肪堆積。

7、雞爪

雞爪並沒有什麼肉，熱量卻是雞胸脯肉的兩倍，還要多一個，雞爪越重50克，可以食用部分約60%，大約是76千卡。

每頓飯大約吃4個雞爪，就相當於吃了兩小碗米飯的熱量，雞爪的蛋白質雖然是膠原蛋白，但是進入人體後利用率非常差，根本達不到美膚的效果。

所以雞爪這種看似不起眼的食物熱量或比米飯還要高，希望你趕緊拉入黑名單，不要任性妄為。

8、部分加工豆製品

油豆皮，豆泡腐竹等加工豆製品是很多人喜歡的食物，但是在製作過程中，因為要經過油炸工序，本身就攜帶過多的油脂，熱量自然非常高。

豆製品多屬於多孔的性質，進一步升高了優質的含量。100克油豆皮=2碗米飯、100克豆泡=3碗米飯、100克腐竹=4碗米飯，所以在減肥期間，希望你能嘴下留情。

減肥期間以上這幾類食物，勸你趕緊拉入黑名單，減少脂肪的攝入，達到減肥瘦身的目的。

減脂「最狠」的食物，玉米榜上有名，沒事多吃，體重蹭蹭降

第四名—玉米

玉米屬於一種粗糧食物，營養價值比較高，含有豐富的纖維素以及多種微量元素，既有助於為身體補充營養，也能增強免疫力，還有助於加快腸胃蠕動。

吃玉米時能夠增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入，同時也可以促進體內毒素垃圾的排出，達到減肥瘦身的目的，讓你輕鬆擁有小蠻腰。

第三名—桑葚幹

花青素是血管的「保鮮劑」，很適合日常養護血管。桑葚富含活性蛋白質，胺基酸，維生素，胡蘿蔔素，礦物質，花青素等成分。

桑葚幹營養價值是蘋果的5~6倍，是葡萄的4倍，經常用來泡水喝，也能夠幫助加速身體的新陳代謝，而且有助於燃燒脂肪，保持好身材。

桑葚幹還有助於美容養顏，讓你的肌膚狀態越來越好，清除體內的有害物質以及自由基達到抗氧化的作用，維持身體內環境穩定。

第二名—黑棗

黑棗每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，乾燥中含有豐富的維生素c。這是促進鐵離子吸收的重要因素，讓機體對鐵的吸收事半功倍。

黑棗具有較高的養生價值，多用來補血和調理作用，對於貧血，血小板減少，失眠等都有一定的幫助。

如果你正在減肥期間，攝入營養不均衡也有可能會導致貧血情況發生，經常吃一點黑棗，既有助於加快脂肪燃燒，緩解便秘，還能幫助補氣養血，呵護身體健康。

第一名—燕麥

燕麥也是晚餐的理想選擇。相關研究發現，燕麥含有大量的營養物質，比如維生素b族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，都具有一定降糖以及瘦身的作用。

除此之外，多吃燕麥也能夠幫助改善血液循環，促進身體新陳代謝，清除體內的有害物質，讓你的體重慢慢下降。

燕麥也是減肥的最佳食物，如果你經常吃一點，更有助於體重慢慢下降，保持好身材。但是對於混合燕麥，最好少碰。