減肥的朋友們請注意,有些食物看起來那麼普通,熱量卻這麼高!
2020-12-06 遇姿美對於時不時就需要減肥的朋友們來說，學會「吃」永遠排在減肥的第一位。有時候為了搭配出健康營養的減肥餐，熬夜也要對每一餐的卡路裡熱量要計算到極致。
那種大家所熟知的高熱量食物，比如：油炸食品、烘焙食品，糖啦，肉啦，毫不猶豫的會被大家踢出減肥食譜。
但是，大家知道嗎？有些生活中常見的食物，看著普通，熱量卻高的嚇人哦！今天就和小美一起去看看吧！
圖片來源於網絡計算每日自己所需的熱量
在了解這些食物之前，我們首先要學會計算自己每天到底應該攝入多少熱量呢？可以用BMR來測試一下。
BMR是指一個人要維持基本生理機能的最低熱量值，也就是一個人每天的靜止（基礎）代謝率。相當於一個人處於植物人狀態時所需的熱量。
BMR可以這樣計算：
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重，公斤為單位
H ：身高，公分為單位
A ：年齡，歲為單位
圖片來源於網絡高熱量食物
1、油條
油條，中國人傳統的早餐搭配，早上趕著上班上學時，路過就買兩根，好吃又方便！
但是一根油條重約60g，熱量約為232kcal，一般成年人早餐可攝入2根油條，熱量約為464kcal，相當於攝入了約400g米飯。
圖片來源於網絡如果以家用小碗（直徑約11cm，高約4.5cm，不刻意壓實米飯的情況下）可足足有2平碗。
2、雪糕
雪糕，女生都逃不過的美食，就算是冬天，有的女孩也會忍不住來一個。
一杯雪糕含有380卡路裡和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路裡就變成是720了。
圖片來源於網絡所以在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路裡就變成了150。
3、雞爪
這個不說別的，我相信沒有一個女生不喜歡的，即使解饞的小零食，也是下飯的神器！
一般1個雞爪重約50g，可食用部分為60%，熱量約76kcal，4個雞爪的熱量就是305kcal，換算下來吃4個雞爪就相當於吃了約260g米飯。
也就是說，吃4個雞爪，其實相當於吃掉了半斤米飯，約等同於1.3碗。
4、螺螄粉
螺螄粉，不用多說，深受嗦粉人喜愛的網紅食物，上了幾次微博熱搜，連出個新口味也會上熱搜！
作為生活中常見的一種食材，它含有大量的碳水化合物以及蛋白質、維生素以及礦物質等，營養價值以及食用價值還是比較高的，一般每100克的螺螄粉中含有大約247大卡左右的熱量。
一碗螺螄粉的熱量足以媲美8碗飯了！
5、水果乾
水果乾是新鮮水果脫水後的製品，水分脫去後體積縮小或重量減輕，糖分和營養物質濃縮，同等重量下熱量會變的很高。
圖片來源於網絡還有些所謂的水果乾，可能經過了低溫油炸，香脆口感背後是更高的脂肪含量，吃這樣的食物更容易讓我們不知不覺的發胖。
圖片來源於網絡所以，不能因為它們看起來依然是水果，就與新鮮水果同等對待噢。
這些無添加的水果乾，雖然損失了一些維生素，但果膠、膳食纖維、礦物質等營養成分依然大量保存，還是有一定的營養價值的。
建議選它們作為生活中的甜味配角，例如可以搭配著無糖酸奶來吃，增加甜味的同時也有利於控制份量。
圖片來源於網絡以上幾種小美提到的高熱量食物都有著讓人無法抗拒它們的「魅力」，但發胖的威脅卻是顯而易見！#減肥食物#
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