說到減肥，不少人都會選擇多吃低熱量的食物。然而，過分關注熱量高低，很容易忽略營養搭配。面對品類多樣的食物，哪些既能滿足身體所需，又能保證低熱量呢？一張表告訴你。
熱量計算要清楚
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動需要的熱量 + 消化食物需要的熱量
消化食物所需要的熱量=0.1x（人體基礎代謝的需要的最低熱量 + 體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量 =1.1 x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量
男性 ：9250- 10090 千焦耳女性 ：7980 - 8820 千焦耳（注意 ：每日由食物提供的熱量應不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。）人體基礎代謝的需要的基本熱量 - 簡單算法
女子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 9男子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 10
怎麼吃很重要
每天怎麼吃非常重要，不少人連三餐的均衡營養都達不到，只是籠統地知道「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，具體怎麼吃，還是一頭霧水。
早餐不馬虎
將小米、糙米、地瓜、山藥等雜糧、薯類做粥；
匆忙時，直接衝速溶純燕麥片，或買點包子、饅頭等做主食；
建議早餐吃1個雞蛋、1袋牛奶補充蛋白質，或者喝點豆漿；
蔬果不能少，葉菜可以急火快炒，或焯水後涼拌，也可以吃200~350克水果。
午主食不可少
午餐主食就要雜，在家做飯也不要老是白米飯、饅頭或麵條，多做雜糧飯；
在外就餐多吃雜糧饅頭、雜糧飯或蒸紅薯、南瓜、玉米等；
如果不喜歡雜糧粗糙的口感，可以加點地瓜、南瓜或少許果乾。需要提醒的是，控制體重的人不能不吃主食。
如果沒控制住，食用了高油高糖的食物，可以過半個小時以後做適量的運動，像普拉提這種相對溫和運動是非常適合的，動作也非常容易掌握，小編給大家介紹幾個動作！
關於普拉提給大家推薦3個簡單有效的動作：
1、手臂提拉運動
站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，最少堅持一個月，手臂就會更纖細緊實。
2、卷腹動作
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，很考驗手腳的協調性，這個動作主要是鍛鍊下腹肌肉，針對腿部和臀部贅肉多的朋友們，只要大家堅持每天3組，每組20個，很快就會告別小肚腩，腿部肌肉更有型！
3、仰臥運動
這一個運動很像我們做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更加簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。
完成以上三個動作藉助的就是拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，回彈效果更好了。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。
結語：女性朋友如果想了解食物的熱量就可以參考這個表格，想要達到減肥塑形的要求可以儘量選擇健康低脂的食物，配合普拉提運動，從而達到塑形的要求